Сон против инфаркта: дневной отдых снижает риск проблем с сердцем

О пользе дневного сна мы писали уже не раз, однако вот новые данные: отдых во второй половине дня почти на 40% уменьшает вероятность сердечного приступа. Подумай, может все-таки пора найти время для сиесты?
Фото 1 - Сон против инфаркта: дневной отдых снижает риск проблем с сердцемНаучись спать днем, чтобы сохранить сердце здоровым

Затяжной стресс, работа до изнеможения, сложности в семье — все это изнашивает твое сердце. И знаешь, что тебя спасет? Сиеста! Согласно исследованию, опубликованному в Journal of the American Medical Association, регулярный сон во второй половине дня может на 37% уменьшить риск сердечного приступа, спровоцированного учащенным сердцебиением (а оно весьма вероятно тебя настигнет во второй половине дня, если ты не дашь своему мотору немного передохнуть и успокоиться).

Специалисты НАСА высчитали оптимальную продолжительность дневного сна (полноценного сна, а не просто отдыха с закрытыми глазами) — 26 минут. Именно за это время в крови снижается уровень кортизола, а вместе с ним падает и риск сердечного приступа. Чтобы быть уверенным, что ты не проспишь, используй фитнес-трекер, который отследит момент, когда ты погрузишься в сон, и сможет разбудить тебя в нужный момент.

Быстро спи!

Чтобы задремать, мужчине в среднем требуется 14 минут. Ускорь процесс и проснись бодрым и здоровым.

Фото 2 - Сон против инфаркта: дневной отдых снижает риск проблем с сердцем

1. Семечки

Добавь тыквенные семечки в свой обеденный суп или салат — так ты повысишь в крови уровень нагоняющей сон аминокислоты триптофана, советует сомнолог Крейг Хадсон.

Фото 3 - Сон против инфаркта: дневной отдых снижает риск проблем с сердцем

2. Мышцы

Если напрягать/расслаблять одну группу мышц в течение 5–10 секунд, потянет спать (исследование UK Sleep Council). Проверь — и почувствуешь, как твое тело начнет буквально оплывать в кресле.

Фото 4 - Сон против инфаркта: дневной отдых снижает риск проблем с сердцем

3. Уши

Воздействуй на акупрессурные зоны ушей. Растирай пальцами выемку в верх­ней части ушной раковины, ту ее часть, что ближе всего к лицу, — в анатомии она зовется «треугольной ямкой».

Комментарии

13
Александр
26 апреля 2016 22:37

Дневной сон это хорошо, но я не смог объяснить начальнику что занимался профилактикой инсульта. Кстати, спал я в обеденное время :(

Александр
03 апреля 2016 22:46

Проблем нет с дневным сном. На MH сижу всю ночь) днем сплю нормально)
Шутка

АРХИПЕЛАГ
30 марта 2016 18:22

Конечно, дневной сон-это полезно,но далеко не на каждой работе это возможно. Если нет возможности сиесты,то приходится пораньше ложиться спать.
Чтобы быстро засыпать и хорошо высыпаться, есть простые народные средства: незадолго до сна выпейте стакан хорошо подогретого молока-это должно помочь хорошо выспаться. Средство народное и уже достаточно проверенное или съеште небольшую варёную луковицу.

Добавить комментарий
Показать ещё