Растяжение грудной мышцы: что делать?

Если во время тренировки у тебя возникла резкая боль в груди вместе с ограничением подвижности сустава, радуйся, у тебя растяжение!

Поводов не грустить предостаточно, ведь возможны и более неприятные варианты, например, надрыв мышцы или вообще ее полный отрыв. Полный отрыв распознать несложно: больной, фигурно скрученный в бублик, громко кричит и держится руками за вспухший синий комок, который еще минуту назад был его грудной мышцей.

Лечение: почувствовав боль в грудной мышце, не мешкая ни секунды прекрати тренировку, обездвижив поврежденный участок. Попроси окружающих принести бутылку, наполненную ледяной водой, и, соорудив из бумажной салфетки прокладку, приложи все это к месту травмы на 5-10 минут, отрываясь от бутылки 3-4 раза ровно на 10 минут. Если боль очень уж сильная, прими обезболивающее, начиная с парацетамола, заканчивая спазмалгоном и пенталгином. Но учти, дозировка обезболивающих лекарств — прерогатива врача.

Реабилитация: перерыв в тренировках после растяжения грудной мышцы должен составить 5-7 дней, после чего можно будет начать возвращаться в большой спорт. Имей в виду, что тебе с месяц придется выполнять упражнения, лишь косвенно задействующие грудные мышцы (пример внизу). Зато можно будет законным образом прогуливать работу и коллекционировать телефонные номера девушек на своем больничном листе.

Лечебная физкультура: сядь на скамью и возьми в руки пару легких гантелей (1). Выпрямив спину, согни руки в локтях (2), после чего подними гантели на уровень глаз или чуть выше (3), удерживая ладони направленными на себя. Опусти гантели в обратном порядке вниз. Повтори 20-30 раз, сделав 3-5 сетов. Вес гантелей не увеличивай в течение 2-3 недель.

Фото 1 - Растяжение грудной мышцы: что делать?

Комментарии

7
???????
30 июня 2016 11:10

2 года назад занимался на брусьях.играл в лесенку.как дошел до 50,произошла боль в груди.дышать стало трудно.после этого случая сделал передышку на полтора месяца.так вот до сих пор болит если резко дернуть руками боль начинается острая.что делать?

Владимир
20 февраля 2016 8:58

Не доводите себя до такого.

Денис
04 сентября 2015 14:42

Очень правильные советы с той поправкой, что бывают разные растяжения мышцы, а если мышца, не дай Бог, надорвалась или оторвалась вовсе - то нужно приложить холодную воду либо лед, однако при этом нужно попросить кого то, что бы срочно вызвали скорую, ведь боль то со временем может утихноть, но мышца от этого не приростет обратно. А при растяжении нужно заниматься только под присмотром твоего тренера, и делать лишь те упражнения, которые он посоветовал тебе для реабилитации.

Добавить комментарий
Показать ещё