Работы тьма: как сохранить работоспособность в ночное время

Иногда ночь бывает не нежна, а нужна: дописать диплом, сделать халтуру... Как остаться в сознании глубоко за полночь и провести время максимально продуктивно?
Фото 1 - Работы тьма: как сохранить работоспособность в ночное время

СОВЕТ №1

Чем дольше ты бодрствуешь, тем выше в твоем организме концентрация вещества аденозина, которое притупляет остроту и быстроту мышления. Лучший способ нейтрализовать аденозин — короткий сон (5–25 минут) после рабочего дня, перед рабочей ночью. Но помни: кофеин сводит эффект такого сна на нет (после кофе мозг по привычке думает, что недавно проснулся), поэтому последнюю чашку выпей не позднее, скажем, двух часов дня (кофеин перерабатывается не менее четырех часов).

СОВЕТ №2

Мозг, как и любой другой автономный агрегат, не может работать без топлив­а. Его любимое — глюкоза, но заправляться надо тоже по-умному. Сластям — нет (от них ты испытаешь лишь кратковременный скачок сахара в крови). А вот миндалю и фундуку — да. Съешь горсть орехов — и получишь полезную смесь углеводов, белков и жира, которые будут подпитывать клетки мозга намного дольше конфетки или печеньки.

СОВЕТ №3

Не забывай отвлекаться и развлекаться. Любая посторонняя и приятная тебе (умственная) активность стимулирует мозг, поэтому каждый час делай 10-минутный перерыв. Позвони такому же неспящему другу, разложи любимый пасьянс в телефоне, сыграй партию в онлайн-скрэбл или продолжи вырезать фигурку медведя. Но не дольше 10 минут, иначе тебе никакой ночи не хватит.

Эксперт: Элон Эйвидан, директор Центра нарушений сна Калифорнийского университета, Лос-Анджелес

Читай наш журнал в новом формате!


Скачать приложение для iPhone/iPad

Комментарии

358
Иван
04 января 2017 4:34

Что бы я не пробовал, не могу побороть сон. Выхожу даже на мороз - эффект длится не более 30 минут, затем сон накатывает еще с большей силой. Нашел другой способ: ложусь пораньше, часиков в 10 вечера, затем встаю в 2, и вот тогда можно работать и ночь, и рабочий день пройдет сносно.

Василий
20 августа 2015 12:31

Замечаю за собой, что когда ем-спать не хочется. А чай-кофе не так уж помогают

Бусинка
03 декабря 2014 8:25

Очевидно это хороший советы для тех у кого нет проблем с засыпанием. Мне же будет не просто поспать перед ночной сменой, скорее всго засыпать буду пытаться часов несколько, потом брошу это занятие, пойду на работу и буду там работать без риска заснуть посреди составления очередного отчета.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.