Правильная ли у тебя осанка: пройди тест и узнай

Два лучших физиотерапевта Америки объясняют, как исправить осанку, чтобы скинуть побольше жирка, тягать больше железа и двигаться без боли.
Правильная ли у тебя осанка: пройди тест и узнай

Посмотри, как ты держишься

Встань. Дотронься до ягодиц. Зад напряжен? «Если твои ягодичные мышцы расслаблены, значит, твоя осанка неправильная, — говорит нью-йорский физиотерапевт и тренер Дуг Кечиджиан. — И это может быть причиной болей в пояснице. А еще из-за этого тебе неудобно, например, увеличивать количество приседаний (что в свою очередь говорит о неэффективности любимых упражнений)».

По словам Кечиджиана, большинство мужчин стоят расслабленно: плечи сутулые, вес перенесен на правое бедро (все люди склонны предпочитать правую сторону), носки смотрят врозь. «Если ты частенько стоишь таким образом, твое тело привыкает к этому, — говорит Кечиджиан. — Бедра покорно принимают положение с неравномерно распределенным весом, а плечи всегда сутулятся».

И в спортзале это неизбежно сулит проблемы. Неправильная осанка приводит к перенапряжению бедер и плеч. А это, в свою очередь, может вызвать снижение подвижности, из-за чего ты не сможешь принимать положения, необходимые для выполнения многих упражнений. Тагая железо из неправильного положения, ты не только будешь получать меньше пользы от каждого повтора (набирать меньше силы и терять меньше жира), но и повысишь риск травмироваться.

К примеру, если подвижность твоих бедер ограничена, ты не сможешь принять положение низкого приседа. Чтобы компенсировать это, твое туловище подается вперед, а значит вес переносится на поясницу. А это уже предвестник проблем вроде грыжи межпозвоночного диска.

Как выглядит правильная осанка

Вот что говорит насчет идеальной осанки физиотерапевт Келли Старретт, автор книги Becoming a Supple Leopard: «Носки должны смотреть прямо, а не врозь (активно пытайся «ввернуть» ступни в землю). Ягодичные мышцы и пресс должны быть слегка напряжены, а плечи развернуты (чтобы найти это положение, попробуй положить руки на грудные мышцы). Пытайся держать это положение так долго, как можешь, всегда, когда стоишь».

Если твое тело не привыкло к правильной осанке, мышцы вскоре устанут — но постарайся не возвращаться к расхлябанному варианту. Вместо этого поставь одну ногу на низкую коробку или скамейку перед собой и продолжай держать ягодичные мышцы слегка напряженными, а плечи расправленными. Когда понадобится, поменяй ногу. Так твое тело быстрее переучится.

Другой вариант: «Встань и поставь правую ногу немного впереди левой. Это позволит тебе сместить вес на левую ногу и левое бедро, и тем самым компенсирует преимущество правой ноги как ведущей», — говорит Кечиджиан. Но «зависать» так не следует. Надо менять ноги примерно каждые 10 минут.

Чтобы не сутулиться, время от времени меняй положение плеч. Делай упражнение на расправление плечевых суставов: положи ладони на грудные мышцы, не «пожимая» плечами. Замри. Не меняя положение плеч, опусти руки по швам. Вот в таком положении должны быть твои плечи, когда ты стоишь.

Несколько дней постоянных тренировок осанки позволят твоему организму выработать новые правильные привычки. Но твоему телу по-прежнему будет проще стоять неправильно. Не позволяй себе этой роскоши. Поверь, определенное неудобство стоит дальнейшего прогресса в силе и здоровье организма!

Комментарии

76
Вячеслав
26 октября 2016 13:37

Нужно исправлять, спасибо

Елизавета
03 марта 2016 9:25

Осанка - это вообще очень важная вещь во внешнем виде человека! С красивой осанкой персона сразу кажется уверенной в себе и уверенной в своих действиях) в медицине осанка означает, что человек физически здоров!) когда же у нас проблемы с этим то они сопровождаются чередой проблем с детства и до самой старости... в детстве мы называем это - сколиоз, а в более пожилом возрасте - остеохондроз. Также у взрослого человека скалеоз в дальнейшем может приводить к серьёзным скелетным изменениям, которые очень меняют внешний вид, и зачастую сковывает движения. Осанка – это не только привычное положение тела в покое, оно влияет и на наши движения! Это признак гармоничного развития опорно-двигательного аппарата! С красивой осанкой и внешность стает более привлекательной. Осанка характеризует психологическое и физическое состояние, а также настроение, жизненную позицию. Еще на втором курсе у нас был предмет психология и вот преподаватель наш, классная женщина, а главное знающая свое дело предлагала нам если мы находимся в плохом настроении в первую очередь выпрямить спину и постараться поулыбаться! Все это делать на зеркало. Дела в том что при уверенной позе организм меняет свое отношение и думает что все уже хорошо) Неправильная осанка нарушает положение внутренних органов грудной и брюшной полости. Это призводит к разным проблемам со здоровьем... Вообще взять вот эту картинку, там где эволюция человека. Ну, помните от обезьяны сутулой и до ровноходящего гомосапиенса)) все верно! Даже статус человека можно проследить в осанке. Ну, а деградация человека который снова сутулится но уже к монитору компьютера упустим!... хотя это тоже очень важная проблема, которую стоило бы высветлить. Главное что осанку если даже она у вас не очень... можно выровнять и чем раньше за это взяться тем лучше)) Есть целые комплексы упражнений нужно только не лениться делать их каждый день! ) и все улучшится!!! у меня одноклассница очень страдала сколеозом... и корсеты носила и физические упражнения, и массажи... хочу сказать что толк от этого всего был и сейчас она практически не чувствует проблемы этой. Так что занимайтесь сами и следите за своими детками! красивая осанка это всегда красиво и привлекательно))

Константин
14 января 2016 15:48

Занимался плаванием большую часть жизни- итог имею прекрасную осанку!

Добавить комментарий
Показать ещё