Почему нужно ложиться раньше, чтобы спать лучше

MHealth.ru рассказывает, как быть, если главная причина, по которой ты не можешь заснуть, в твоей собственной голове.
Почему нужно ложиться раньше, чтобы спать лучше

Стресс на работе, шумные соседи, неудобный матрас — все эти обстоятельства могут погубить сон. Однако и без них хватает бед: согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Cognitive Therapy and Research, виновником всех своих проблем со сном можешь быть ты сам. Вернее — то время, которое ты выбрал, чтобы лечь спать.

По свежим данным, люди, отправляющиеся спать позже других, значительно чаще страдают от бессонницы, вызванной разного рода навязчивыми негативными мыслями. Мы уже рассказывали о вреде концентрации на негативе перед сном с точки зрения гормонов (она приводит к выработке кортизола), однако, как выясняется, это лишь верхушка айсберга.

Негативные мысли перед поздним сном не только мешают спать — они еще могут быть и симптомом расстройства психики. Более того: вероятно, они даже могут вызывать это расстройство. «Если наша гипотеза относительно связи времени отхода ко сну с навязчивыми негативными мыслями подтвердится, перед нами откроется новое направление в лечении больных с нарушением интернализации (группа психических отклонений, характеризующаяся затрудненным налаживанием эмоциональных и социальных связей. — прим. MHealth.ru), — рассказывает автор исследования Мередит Коулс, профессор психологии в Бингемтонском университете (США). — Впрочем, уже сейчас можно сказать, что при лечении разного рода психопаталогий правильному сну стоит уделять значительно больше внимания».


Как видишь, навязчивые мысли — не шутка. Впрочем, с ними (и с поздним отходом ко сну, который их провоцирует) можно и нужно бороться. Можешь выбрать способ:

  • Перевод часов. Разумеется, биологических — хотя и обычные можно перевести на полчасика вперед: вероятно, это поможет лечь раньше. Ликбез MHealth.ru по перестраиванию режима сна читай ЗДЕСЬ.
  • Правильное засыпание. Если, перед тем как заснуть, ты часами ворочаешься на матрасе, от навязчивых мыслей никуда не деться — они сами к тебе придут. Устрани причины плохого сна — и избавишь себя от проблемы.
  • Осознанность. Будучи одной из наиболее универсальных техник медитации, осознанность не потребует от тебя ни позы лотоса, ни мантр, но поможет взять распоясавшееся сознание под контроль. «Практикуя осознанность, ты мало-помалу научишься воспринимать собственные мысли как бы в отрыве от себя, будто они существуют сами по себе» ,— обещает Марк Уильямс, автор книги, посвященной концепции осознанности, Mindfullness. Читай нашу инструкцию, чтобы сделать все правильно.

Комментарии

16
Владимир
31 января 2016 20:35

Люблю спать, прям обожаю. Так же выработалась привычка. Ложусь в 11, встаю в 6.20. Но иногда мешает жутко((

Ilia
10 октября 2015 9:10

Ложусь поздно - студент. Засыпаю часами и в итоге плохо себя чувствую. Но когда ложусь раньше и долго сплю... прям хочется жить!

Сергей
10 января 2015 21:28

Для меня, допустим, легче проснутся в 8 чем в 6 при одинаковом времени сна. Не знаю с чем это связано, но это факт.

Добавить комментарий
Показать ещё