По твоим стопам: 7 проблем с ногами, которые можно решить

Даже поразительно, какое количество мелких и крупных неприятностей (от подагры до артроза), могут доставить тебе собственные стопы. Неприятности эти, однако, вполне можно предотвратить — если, конечно, делать все по уму и не относиться к своим ногам наплевательски, как будто уже мысленно набил на них татуировку «они устали».
Фото 1 - По твоим стопам: 7 проблем с ногами, которые можно решить
Фото 2 - По твоим стопам: 7 проблем с ногами, которые можно решить

Проблема №1: Грибок

В быту это иногда зовется «стопой атлета», ощущается как неприятное раздражение кожи ног, а по факту является грибковой инфекцией. Страдает при этом не только кожа (она шелушится), но и ногти (желтеют и становятся ломкими). Если терпеть, ситуация осложнится и станет серьезной дерматологической проблемой.

Что делать Грибок бывает сложно извести, он нередко возвращается на любимую поляну, так что лучше не доводить. Его стихия — тепло и влага (влажные носки, не дышащая обувь); лучшее средство профилактики — присыпки, содержащие вещество миконазол (пользуйся перед тренировкой). Если инфекция уже с тобой, помни, что противогрибковые мази нужно наносить только на сухую кожу.

Фото 3 - По твоим стопам: 7 проблем с ногами, которые можно решить

Проблема №2: Искривление

Молоткообразное искривление случается обычно со вторым-третьим пальцами стопы: по форме они начинают напоминать букву Z и биться о ботинки изнутри. Главная причина — дисбаланс капсульно-связочно-сухожильного комплекса, не позволяющий пальцам выпрямляться при ходьбе. Симптомы: боль, мозоли, травмы.

Что делать Эх, не щеголять тебе в лодочках — выбирай обувь так, чтобы вообще ничто не стесняло пальцы ног при ходьбе. Чтобы пальцы не закостенели окончательно в искривленном виде, регулярно выполняй простое упражнение: положи на пол обычный теннисный мяч и пытайся ухватить его и поднять пальцами левой, потом правой ноги. Уделяй этому делу 5–10 минут.

Фото 4 - По твоим стопам: 7 проблем с ногами, которые можно решить

Проблема №3: «Косточка»

Неудобная обувь или анатомическая предрасположенность могут стать причиной деформации сустава в основании большого пальца — и тот прет вбок. В то же время большой палец начинает беспощадно давить на собратьев. При этом предсказать, насколько быстро будет «расти косточка», невозможно — и вот уже стопа похожа на дверь на косых петлях.

Что делать Всегда, конечно, остается вариант оперативного вмешательства. Но это только в случае, когда «косточка» буквально мешает жить. Хорошая новость в том, что эта история может быть приступообразной — месяц поболит и перестанет. В период обострения носи широкую обувь (всегда можно найти приличные модели в диапазоне от Camper до Marseille), принимай теплые ванночки и пользуйся межпальцевыми разделителями. Но тут есть нюансы: например, при такой же проблеме с мизинцем любой лишний миллиметр между пальцами, наоборот, усиливает боль.

Фото 5 - По твоим стопам: 7 проблем с ногами, которые можно решить

Проблема №4: Артрит

Человеческая стопа — продукт высшей инженерии. В каждой — 26 костей, 33 сустава. Со временем (а еще вернее — в результате травм) мелкие хрящики деградируют и перестают выполнять буферную функцию. То же случается и с большим голеностопным суставом. И вот однажды утром ты просыпаешься — а на ногу наступить и не можешь.

Что делать Во-первых, включи в тренировки плавание, которое в принципе полезно для суставов и помогает конечностям правильно расслабляться. Во-вторых, выбирай обувь с выраженной поддержкой стопы, используй стельки-супинаторы (врач сделает их ровно по твоей ноге). Вот еще хорошее упражнение: сядь так, чтобы одна нога была согнута в колене, подтянута к телу, обе руки лежат на ее стопе. Одной рукой фиксируешь стопу с тыла, другой захватываешь большой палец, разгибаешь до максимума и медленно вращаешь налево-направо три раза. Потом сгибаешь его и точно так же вращаешь.

Фото 6 - По твоим стопам: 7 проблем с ногами, которые можно решить

Проблема №5: Бородавки

Грубые и, как правило, круглые образования на подошве стопы с заметными черными точками в сердцевине. Когда сдавливаешь их пальцами — больно. Вот это, скорее всего, и есть бородавки. А точнее — вирус папилломы человека, который буквально встраивается в твою кожу и процветает там. Бородавки мешают при ходьбе, ну и в целом портят вид.

Что делать Вирус попадает на кожу, ищет лазейку (повреждение) — и готово. Поэтому рекомендация надевать шлепанцы в душе спортзала, в раздевалке, в бассейне — не пустой звук. Самое ходовое средство борьбы — препараты на основе салициловой кислоты. И если раньше применяли терапию жидким азотом (очень больно), то сегодня методы гуманнее: например, иммунотерапия, когда в место поражения вводят антигены, стимулирующие иммунную систему пациента.

Фото 7 - По твоим стопам: 7 проблем с ногами, которые можно решить

Проблема №6: Плоскостопие

Тебе это может быть неочевидно, но боль, например, в бедренных мышцах или пояснице порой коренится в стопах. Любое смещение, дисбаланс в движении ног сказываются на работе суставов и мышц по всему телу: оно пытается компенсировать дефекты стопы (в том числе плоскостопие) за счет других деталей опорно-двигательной системы — короче, этот диагноз совсем не повод для шуток, столь распространенных в советское время.

Что делать Плоскостопие бывает приобретенным, и если ты успел отслужить в армии без противопоказаний, это еще ничего не значит. Неудобная обувь, отвисшее пузо, слабые мышцы, чересчур большие нагрузки — и вот уже оно с тобой. Главное средство профилактики — обувь, эффективно поддерживающая свод стопы и обязательно стельки на заказ. И никаких кед или мокасин. Когда почувствуешь сильное напряжение в стопах — покатай по полу теннисный мяч, походи на носках и на пятках поочередно или попробуй постоять на краях стопы. Не знаем, утешит ли тебя новость, что женщины подвержены этому заболеванию в четыре раза чаще мужчин.

Фото 8 - По твоим стопам: 7 проблем с ногами, которые можно решить

Проблема №7: Боль в пятке

С каждым шагом в пятке чувствуется колющая боль? Скорее всего, ты имеешь дело с подошвенным фасцитом. Подошвенная фасция — это туго натянутая связка, соединяющая пяточную кость и пальцы ног, и ее довольно просто перегрузить и травмировать.

Что делать Главный враг подошвенных фасций — избыточный вес. Второй враг — работа, связанная с долгим стоянием. Третий — бег. Лучше не перегружать ноги, но без крепких мышц нагрузка на фасции только возрастет. Боль можно снять, покатав ногами замороженную бутылку с водой. А избежать проблем помогают стельки-супинаторы, регулярная растяжка ног (йога), обувь с амортизирующей подошвой.


Хуже всех

Вредная обувь действительно существует.

Фото 9 - По твоим стопам: 7 проблем с ногами, которые можно решить

1. Обычные шлепки

Они совершенно не поддерживают свод стопы, никак не защищают ноги, при этом в них бегают, играют в волейбол на пляже и просто ходят в течение дня. Результат — травмы (от растяжения лодыжки до переломов пальцев ног).

Фото 10 - По твоим стопам: 7 проблем с ногами, которые можно решить

2. Узконосые ботинки

В расслабленном состоянии пальцы ноги не собираются в кучу — и при ходьбе они тоже не хотят этого. Тесная обувь чревата молоткообразным искривлением пальцев, а также невромой — болезненным утолщением нервных волокон стопы.

Фото 11 - По твоим стопам: 7 проблем с ногами, которые можно решить

3. Старые кроссовки

Срок службы беговых кроссовок — 600–700 км (120–140 пробежек по 5 км), после чего все их качества начинают испаряться. Износ оборачивается хилой поддержкой стопы и голеностопного сустава, а здесь и до травмы один шаг.

Комментарии

3
Дмитрий
20 апреля 2017 14:26

Ха-ха, проблема №8 - варикоз и прощайте тяжести.

Andrei
20 апреля 2017 10:30

Проблема 4 и упражнение к нему, я ни хрена не понял. Можно писать понятно и объяснять так ,чтобы не возникало догадок, как правильно. Кого его, куда его? Это что первоклассник писал? Время тратить на прочтение ваших статей не хочется после этого.

Alexander
19 апреля 2017 20:00

Как начинается лето и пасечный сезон, так вечно проблемы с ногами. Весь день стоишь, одетый в шерстяные носки и резиновые сапоги (так как в обычных носках еще хуже). Возникает потница, да и боли в пятках (проблема №7). С потницей вроде разобрался за счет мазей, а убрать боль попробую вашими советами. Спасибо!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.