Не высыпаешься? Как наладить режим и спать по 8 часов в день

По новым данным ученых, домашний питомец поможет тебе справиться с бессонницей. Опрос 150 страдающих от перебоев сна человек, из которых 49% имели домашнее животное показал, что большинство из тех, кто позволяет любимцу спать в ногах, отдыхают лучше, благодаря чувству безопасности. Если ты не выносишь запах псины и не любишь котиков, не стоит отчаиваться. Вот тебе еще несколько советов, как улучшить сон без участия животных.
Фото 1 - Не высыпаешься? Как наладить режим и спать по 8 часов в день

Опасности, таящиеся в нехватке сна

Качество сна важно не только для твоих достижений в спортзале. Восемь часов ежедневного здорового сна снижают риск диабета, ожирения и сердечных заболеваний, а также ряда других проблем со здоровьем. Но ты наверняка столько не спишь. В Великобритании, например, треть всех жителей спит менее шести часов в сутки, в то время как рекомендованная для здоровья продолжительность сна ночью должна составлять от 6,5 до 8 часов. Главная причина нехватки сна у

современного человека — прожигание жизни. Работа на износ вкупе с необходимостью поглощать огромное количество информации, чтобы не отставать от жизни, не оставляют времени на сон. Сном пожертвовать проще всего. Твои карьерные амбиции и привычка отвечать на все сообщения в соцсетях — вот что наносит ущерб сну. И речь идет не только о том, что ты клюешь носом за столом.

Как нормализовать сон
  • Не спи днем: короткий сон может и звучит притягательно, но из-за него ты можешь долго ворочаться перед сном вечером.
  • Избегай стимуляторов: не пей кофе за шесть часов до сна. Так что никаких эспрессо после обеда.
  • Соблюдай режим: это поможет восстановить здоровый сон.
  • Избегай яркого света: не смотри на источники электрического света за час до отхода ко сну. Свет нарушает природный суточный ритм твоего организма.
  • Не пей алкоголь перед сном: горячий глинтвейн может тебя успокоить, но на качестве сна он скажется негативно.
  • Регулярно занимайся спортом: не надо тренироваться прямо перед сном, но регулярные занятия повышают настроение и расходуют силы.
  • Голодай: лучше не есть ничего за два часа до отхода ко сну, чтобы в животе все предварительно успокоилось.

Нехватка сна приводит к повышению тревожности, к проблемам с трудоспособностью, негативно влияет на иммунную систему. Еще опаснее ситуация, когда ты спишь достаточно, но все равно постоянно чувствуешь усталость. Тебе следует обратиться к специалисту по проблемам сна, чтобы провериться на такие заболевания, как апноэ. С этой штукой, которая часто маскируется под хронический храп, шутить не стоит. Этот громкий всхрап, который будит тебя посреди ночи, вызван частичным перекрытием дыхательных путей, что лишает тебя доступа кислорода. Хорошая новость заключается в том, что для улучшения сна большинству из нас требуются лишь изменения в стиле жизни.

Комментарии

33
Игорь
10 июня 2016 14:03

стандартный набор советов

ИВАН
07 февраля 2016 11:55

От отсутствия сна человек гибнет быстрее, чем от нехватки пищи, что давно уже доказана экспериментально.
Нехватка сна - бич активных людей, они все время пытаются сделать больше, пожертвовав "бесполезной " частью своей жизни.
В результате здоровье разрушается и зачастую необратимо.
Домашние животные понижают уровень стресса у своих владельцев.
Именно этот фактор, вероятно и уменьшает проблемы со сном...

Max
17 января 2016 18:03

Иногда с суточной работой, или работой по ночам и поспать некогда. Куда тут уж без тревожности. А вообще важно разделить сон на две фазы - быстрого и медленного сна. В фазу быстрого сна мы видим сны, вот тогда и надо заставить себя проснуться, чтобы день прошел удачно!

Добавить комментарий
Показать ещё