Массаж самому себе: как успокоить ноющие мышцы

Первым делом мышцу, которая болит, хочется погладить и потереть. Не останавливайся на этом, иди дальше: сделай утоляющий массаж.
Фото 1 - Массаж самому себе: как успокоить ноющие мышцы

1. Поясница устала сидеть

Возьми теннисный мяч и прижми его правым боком (на уровне поясницы) к стене. Стой на левой ноге, правую согни в колене. А теперь поворачивайся к стене спиной, так чтобы мячик докатился до позвоночника и обратно. Повтори пять раз и опусти мяч на 2 см ниже. Повтори все то же самое и опускай мяч до тех пор, пока он не окажется на уровне копчика. А теперь проделай все то же самое с левым боком.

2. Грудь устала от тренировок

После душа, когда мышцы расслаблены, возьми теннисный мяч и прижми его правой стороной груди (чуть ниже правой ключицы) к стене. Слегка вращаясь, катай мячик к грудине и обратно (туда-обратно — это 1 повтор, нужно сделать 5). Опусти мяч на 2 см ниже и сделай еще 5 повторов — и так до нижнего ребра. Потом прижми мяч к стене левой стороной груди (чуть ниже левой ключицы) и проделай все то же самое.

3. Ноги устали бегать

Сядь, положи на пол (нет, не теннисный мяч) мячик для гольфа (любой другой такого же размера), поставь на него подушечку любой стопы, прокати из стороны в сторону 10 раз. От пальцев докати мяч до центра стопы, потом вправо, влево и обратно — так 5 раз. Разверни ногу так, чтобы мячик был под внутренней боковиной стопы, и прокати его 5 раз от большого пальца к пятке и обратно. Сделай все то же второй ногой.

Комментарии

38
Сергей
19 мая 2016 13:39

Самому себе сделать массаж не принесёт всей той пользы какую принесёт массаж сделанный профессиональным дипломированным специалистом в области массажа.

Алексей
16 апреля 2015 16:24

Да, я уже слышал от некоторых врачей-неврологов подобные советы. Спасибо МН, что напомнили. Я еще встаю под горячий душ, а потом ложусь и еще разминаю мышцы на Foam roller.

11 апреля 2015 22:18

если есть тяжесть в ногах , либо в пояснице, набери в ванну теплой воды, поставь озонатор на 20 -25 минут, пусть вода в ванне насытится озоном, посиди в этой ванне минут 20-25 и все боли и тяжести, как рукой снимет и у тебя в мышцах будет опять утренняя легкость... единственное, но когда будешь сидеть в ванне с озоновой водой, нужно что бы сердечные мышцы не соприкасались с этой водой...бери на заметку фишки испробованные на себе...

Добавить комментарий
Показать ещё