Мантра туманная: учимся медитировать в любой обстановке

Мы заставили редактора британского MH Яна Тейлора три месяца очищать и успокаивать свой мозг в самых неподходящих для того местах. Яну понравилось, и он готов поделиться опытом.
Фото 1 - Мантра туманная: учимся медитировать в любой обстановке

Фитнес для мозга

Фото 2 - Мантра туманная: учимся медитировать в любой обстановке

Прокачай свои мозговые мышцы, выполняя эти короткие упражнения, — очистишь разум и поработаешь над концентрацией.

Минута ясного ума

Подход Сядь прямо на стул с высокой спинкой, стопы на полу. Поставь таймер на своем телефоне на одну минуту и затихни.

Расслабься Сфокусируйся на своем дыхании. Отмечай каждое ощущение во время вдоха и выдоха. Посчитай, сколько вдохов ты делаешь за минуту. Каждый раз, когда твои мысли начинают уползать в сторону, отмечай это и возвращай внимание обратно. Спустя 60 секунд возвращайся.

Когда делать Делай это упражнение каждый раз, когда возникает вынужденная пауза в делах: например, когда ждешь перезагрузки компьютера.

Медитация на еду

Подход Прими ту же позицию сидя. Возьми маленький снэк — например, изюминку — в ладонь.

Расслабься Ощути вес и температуру изюминки. Исследуй цвет, отмечай все изменения, которые происходят с изюминкой, когда ты ее вертишь. Положи ее в рот и прочувствуй, как выделяется слюна и сжимаются челюстные мышцы. Медленно жуй, отмечая каждый звук, вкус и консистенцию, перед тем как проглотить. Если мысли перемещаются на что-то другое — снова возвращай их к еде.

Когда делать Каждый раз, когда решил слегка перекусить в одиночестве.

Бродяга с ясным разумом

Подход Просто пройдись. Но вместо того, чтобы забивать голову планами, сроками сдачи и прочими отвлекающими факторами, попробуй сфокусироваться на самом процессе прогулки.

Расслабься Отмечай каждый шаг, когда стопы касаются пола. Как перемещается вес. Как сгибаются колени и двигаются бедра (твои, а не девушки впереди). Каждый раз, когда внимание отвлечет красотка или что-то еще, знай, что твой разум «убрёл», — возвращай его.

Когда делать Одна десятиминутная прогулка после обеда поможет тебе держаться на плаву весь остаток рабочего дня.

Комментарии

28
Виталий
21 июня 2016 10:35

Классная статья!
Очень вовремя она подвернулась, обязательно возьму на вооружение. Надеюсь на продолжение.

GROG
29 ноября 2015 19:49

помню в советские времена очень модное движение было по аутотренингу.
Скажу честно и проверил на себе - нормальная тема,особенно в части стрессо-устойчивости,выравнивания сердцебиения и успокоения в случае стрессовой ситуации...........
Засыпать так тоже полезно.........

Anders_82
16 июля 2015 12:41

Давно ждал такую статью!!!

Добавить комментарий
Показать ещё