Как избавиться от боли: путеводитель по твоим «горячим точкам»

Ноет, стреляет, стискивает, покалывает... Чем могут быть вызваны хронические боли, как их понять и побороть — читай исследование MH и принимай меры!
Фото 1 - Как избавиться от боли: путеводитель по твоим «горячим точкам»

3. Невралгия

Покалывание, жжение, онемение и стреляющая боль могут возникать из-за проблем в тканях тех самых нервов, которые передают болевой сигнал в мозг. «В таких случаях с самими внутренними органами никаких проблем нет, ни воспалений, ни травм. Есть только боль», — говорит Кеннет Ву, эксперт из Университета Техаса. Известный враг нервов — вирус ветряной оспы. Если в детстве у тебя была ветрянка, вирус остался в организме — и при ослаблении иммунитета он может проявить себя в форме опоясывающего лишая и тех самых невралгий.

Что делать

1. Защищайся Если у тебя была ветрянка, возможно, тебе следует сделать прививку от опоясывающего лишая. Обычно это рекомендуют людям после 60, но, как показало проведенное в Университете штата Алабама исследование, вакцинация помогает и молодым людям, страдающим от невралгий.

2. Дозируй сладкое Повышенное содержание глюкозы в крови способствует воспалению нервных волокон, из-за чего, например, у диабетиков порой немеют конечности. Если в твоей семейной истории были диабетики, поддерживай активный образ жизни и не забывай проверяться. Твоя норма уровня сахара в крови натощак — от 70 до 99 мг/дл.

3. Сделай заморозку При острой боли Кеннет Ву советует смазать проблемное место кремом с лидокаином — и тут же отправиться к нев­рологу, тот посоветует более продвинутые варианты.

Фото 2 - Как избавиться от боли: путеводитель по твоим «горячим точкам»

4. Боли в мышцах

Похвально, когда твои мускулы ноют после тяжелой тренировки; но постоянные глубокие, тупые мышечные боли — это уже проблема, известная как миофасциальный болевой синдром (МБС). В некоторых случаях ощущается потягивание в больных местах или узелок (его называют триггерной зоной), в остальных случаях боль затрагивает какой-то участок тела целиком.

Что делать

1. Поговори с тренером Возможно, у тебя нет никакого МБС и ты просто неправильно тренируешься. Попроси помощи у профессионала по фитнесу, пусть он проверит режим твоих тренировок и технику выполнения упражнений — это тебе рекомендует советник MH по спортивной медицине Джордан Метцль.

2. Делай себе массаж Если ты смог определить триггерную зону, попробуй промять ее — и область вокруг. Специалисты по массажу из Таиланда сообщают, что люди, которые обнаружили у себя такие триггеры в верхней части спины и обрабатывали их массажной палкой, избавлялись от боли даже быстрее тех, кто глотал ибупрофен.

3. Снимай стресс МБС чаще проявляется в моменты, когда ты много тревожишься и стрессуешь. Прими к сведению: недавно проведенное в Израиле исследование показало, что у студентов возникает больше триггерных зон во время сессии (возможно, это происходило из-за повышенного напряжения в мышцах, каковое является неизбежным спутником стресса).

Фото 3 - Как избавиться от боли: путеводитель по твоим «горячим точкам»

5. Боли в суставах

Если ты с утра чувствуешь себя как Железный дровосек, но твои боли в суставах не связаны с конкретной травмой, возможно, у тебя остеоартроз (ОА), поражение хрящевой ткани суставных поверхностей. Да-да. Это не только болезнь стариков, больше половины страдающих от ОА людей не достигли еще и 65 лет. ОА может напасть на любой сустав, но чаще всего поражает колени и бедра. Как правило, это просто результат износа хрящей, которые защищают твои кости.

Что делать

1. Обратись к врачу Это как раз тот случай, когда самостоятельная постановка диагноза и самолечение в принципе исключены. Причиной болей в суставах могут выступать самые разные заболевания, включая ревматоидный артрит, подагру, тендинит, болезнь Лайма и даже прием статинов. Пусть диагноз поставит специалист.

2. Заложи фундамент Физкультура поможет тебе укрепить мышцы вокруг сустава. Если у тебя болят колени, попробуй занятия тайчи. По данным Annals of Internal Medicine, такие тренировки дважды в неделю избавляют от болей в коленях так же быстро, как физиотерапия.

3. Подумай о пролотерапии Это новомодный метод лечения, родственный иглоукалыванию: в больной сустав и окружающую его область делаются инъекции декстрозы, что стимулирует рост тканей хрящей у людей с тяжелым артритом.

Фото 4 - Как избавиться от боли: путеводитель по твоим «горячим точкам»

6. Боли в ступнях

Из-за боли в пятке ты ходишь с трудом, а бегать не можешь вообще? Возможно, это подошвенный (плантарный) фасциит, воспаление широкой сухожильной пластинки в нижней части стопы. Или у тебя порвана связка, или это даже усталостный перелом. Если боли фиксируются на подъеме свода стопы, причиной может быть натоптыш, плоскостопие или ущемление нерва.

Что делать

1. Оцени свою обувь Носишь одни и те же кроссовки уже много лет? Купи новые, может, проблема уйдет. И проследи, когда именно проявляется боль. Если после длинного рабочего дня, может, все дело в тех тесных лаковых ботинках, которыми ты меряешь офис.

2. Растягивай икры Если икры скованы и непластичны, ты поднимаешь пятку и переносишь больше веса на носок с каждым шагом. Это может привести к переломам, фасцииту и тендиниту. Делай так: упрись руками в стену и шагни назад одной ногой. Наклонись и прижми пятку отставленной ноги к полу. Задержись на 15 секунд.

3. Сходи к врачу Растяжка, прикладывание льда и ортопедические стельки не помогают? Сделай рентген. Если это фасциит, тебе помогут инъекции стероидов.

Комментарии

6
Ильяс
11 января 2017 10:43

Желаю всем быть здоровыми! И по меньше болячек

Вячеслав
25 октября 2016 17:38

Недавно шею заклинило так, что не мог двигать. Оказалось на нервной почве.

GROG
25 октября 2016 8:10

Да,после 40 уже начинаешь прислушиваться.........Жизнь одна(

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.