Как зимняя темнота сказывается на твоем состоянии

Настали времена, когда порой кажется, что солнце вообще не покидает свою берлогу (и это мы не о Заполярье). И ты ходишь вялый и понурый. Почему недостаток света так сказывается на твоем мироощущении?
Фото 1 - Как зимняя темнота сказывается на твоем состоянии

1. Свет — залог бодрости

Обычно, когда утренний свет начинает брезжить за закрытыми веками, он активи­рует миллионы фоторецепторов в сетчатке глаз. Среди этих миллионов есть особые светочувствительные ганглионарные клетки (ipRGC) — именно они запускают каскад нейрохимических реакций, которые устраи­вают мозгу утреннюю встряску.

2. Мозг все понимает

Эти самые ipRGC по специальному тракту посылают импульсы в супрахиазматическое ядро (СХЯ) — отдел мозга, отвечающий за работу твоих «биологических часов». Получив сигнал, СХЯ выключает производство мелатонина, гормона сна. Тем временем другая часть импульсов запускает производство гормонов, приводящих организм в состояние бодрствования.

3. На темной стороне

Тусклым зимним утром твой внутренний светобудильник может сработать спустя несколько часов после того, как ты выползешь из-под одеяла. Замедленный сигнал перекрывает источник мелатонина с опозданием — проснувшись, ты как лунатик ходишь в сумрачном рассвете, натыкаешься на мебель и проливаешь на себя кофе.

4. Тоска накатывает

Организм вялый, свет тусклый. Все это также может привести к тому, что скопления нейронов под названием «ядра шва» в твоем мозге снизят производство серотонина — нейромедиатора, делающего настроение хорошим (зачем оно тебе, если все равно время спать?). Запасы дофамина и норадреналина также не пополняются. Ты чувствуешь себя разбитым, накатывает тоска.

5. Духоподъемные мышцы

Уже часам к пяти-шести вечера СХЯ начинает воспринимать очередные сумерки как время отхода ко сну и дает сигнал к выработке мелатонина. И так неделя за неделей. Немудрено, что один из шести человек зимой чувствует себя подавленно или вообще страдает от сезонного аффективного расстройства («зимней депрессии»). Твой выход — добыть побольше серотонина во время утренней или вечерней тренировки. 

Комментарии

23
Сергей
23 июля 2015 19:54

Под воздействием солнечного света в организме вырабатывается гормон серотонин, который ещё называют гормоном активности. Он появляется исключительно днём, а регулируется интенсивностью освещения. Серотонин отвечает не только за регуляцию сна, но и за бодрость духа - чем ярче солнечный свет, тем выше доза серотонина.Замечали, что зимой кожа зудит и шелушится? Причина всё та же - нехватка ультрафиолета, из-за которой нарушается (или прекращается) процесс образования в организме витамина D. Он преобразуется в коже из провитамина, поступающего с пищей, исключительно под воздействием солнечных лучей. По этой же причине зимой, как правило, резко увеличивается количество дырок в зубах.Чтобы восполнить недостаток серотонина включите в свое питание продукты богатые триптофаном (аминокислотой, из которой образуется серотонин) — финики, бананы, инжир, молочные продукты, черный шоколад.Уровень витамина D можно частично восполнить за счет продуктов животного производства. Компенсируйте его за счет жирных рыб, богатых витамином D. Осенью витамин D лучше принимать в желатиновых капсулах, уменьшив при этом потребление молочных продуктов (излишек кальция снижает уровень витамина D в крови).

Oleg
20 января 2015 2:07

Столько жалоб о том, что зима нравится людям меньше чем лето. Нужно просыпаться пораньше, тренироваться на улице. В идеале даже повисеть на турникете. Сейчас зима то уже не та, что была раньше. Я понимаю когда лютые морозы бывают а когда на улице в районе нуля можно даже и пробежкой занятся. Я наверное в этом плане больше оптимист. Как говорится в поговорке: " Чем богаты тем и рады". В городе Неагань на севере постоянно морозы. И их работоспособность от этого никак не страдает.

Igorek
16 января 2015 8:51

Для себя отметил, что зимой работоспособность больше, чем летом.

Добавить комментарий
Показать ещё