Как вечерний кофе портит твой завтрашний день

После прочтения этой заметки тебе больше не захочется выпить чашечку кофе в завершение хорошего ужина.
Как вечерний кофе портит твой завтрашний день

Чашка кофе за ужином может полностью сорвать твой ночной сон. Кофеин ломает биологический ритм — процесс в организме, благодаря которому обычно регулируется нормальное время сна и бодрствования. Эти плохие новости сообщают ученые из Университета Колорадо (США).

В процессе экспериментов добровольцы принимали за три часа до сна дозу кофеина, содержащуюся в двойном эспрессо. В результате биологический ритм у них начинал сбоить — минут на 40 отставать от нормального. Подопытным людям было сложнее заснуть вечером и проснуться утром. Исследователи объясняют: кофеин взаимодействует с рецепторами в твоем организме, которые, в свою очередь, блокируют действие аденозина — нейротрансмиттера, ответственного за стимуляцию сна. И вот еще что интересно: в процессе исследований выяснилось, что, кроме всего прочего, кофеин повышает уровень аденозинмонофосфата, который обычно затормаживает процесс обновления клеток. В результате, говорит автор исследования Кеннет Райт, ты не то что не отдыхаешь как следует, но и не восстанавливаешься.

И кстати, вовсе не обязательно пить кофе регулярно, чтобы ощутить негативные последствия: внутренние биологические часы начнут отставать даже после одной дозы кофеина вечером. Так что если отбой и подъем у тебя обычно по расписанию (как и у всех нормальных людей, которые ходят на работу), то лучше всего по вечерам воздержаться от кофеина. Более того — доктор Райт рекомендует завязывать с кофе куда раньше, чем за три часа до сна: на самом деле эффект кофеина держится до шести часов. Также он советует приглушить свет: яркое освещение вкупе с кофеином в течение трех часов перед сном приводят к «отставанию» внутренних часов примерно на 105 минут.

Комментарии

28
Андрей
25 января 2016 19:43

Полезная статья! Приходилось пару раз чувствовать бессонницу после хорошего кофе!

веталь
30 ноября 2015 14:21

Лучше воздержатся от кофе на вечер, либо заменить его чаем.

Владимир
14 октября 2015 5:43

Граммарнаци негодуют!!!

Добавить комментарий
Показать ещё