Как справиться с болью в спине после рабочего дня: 3 упражнения

Шести минут в день будет достаточно, чтобы спина была в порядке и не мешала жить с удовольствием.
Как справиться с болью в спине после рабочего дня: 3 упражнения
Кровать, автомобиль, рабочий стол, автомобиль, диван, кровать. Похоже на последовательность твоих перемещений в течение дня? Если да, то мы рискнем предположить, что у тебя частенько болит спина под вечер. В Британии, к примеру, от таких болей страдает каждый третий мужик.

Мы не ошиблись? А все потому, что современный сидячий образ жизни не только сокращает продолжительность жизни, но и превращает мужчину в кряхтящую развалину — каждый раз, когда он встает со стула. «Пребывание в одном и том же изогнутом положении приводит к натяжению мышц», — говорит физиотерапевт Фил Симс. А значит, мышцы находятся в напряжении — и каждый раз, когда ты вскакиваешь из-за стола, чтобы сходить за чашкой чая, спина, от лопаток до поясницы, отзывается болью.

Однако проблему можно решить. Симс предлагает разминку, которая при ежедневном выполнении позволит тебе распрощаться с больной спиной. Расслабляя поясницу и подключая сгибатели бедра, эти упражнения развивают подвижность таза, что помогает эффективнее парацетамола. Найди шесть минут в конце рабочего дня — и почувствуй разницу.

1. Растяжка в позиции «собака»

1 подход продолжительностью 2 минуты

Упрись руками в пол так, чтобы между корпусом и бедрами был прямой угол или чуть острее. Тяни бедра к потолку. Руки выпрямлены, лопатки сведены.

2. Растяжка сгибателей бедра

2 подхода по 60 секунд с каждой стороны

Встань на колени, потом выставь одну ногу вперед. Держа спину прямой, выдвини таз вперед, чтобы растянуть бедро той ноги, которая коленом упирается в пол. Повтори с другой ногой.

3. Растяжка ягодичных мышц

2 подхода по 60 секунд с каждой стороны

Ляг на спину и согни ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Потом подними одну ногу и положи лодыжку на колено другой ноги. Возьмись руками под коленкой нижней ноги и притяни ее к груди. Повтори с другой ногой.

Комментарии

32
Павел
17 ноября 2015 14:00

Можно было бы и побольше. Простые упражнения из йоги и ЛФК для позвоночника.

Александр
15 октября 2015 19:08

У меня в последнее время наоборот, спина болит если в физ. упражнениях перерыв. А как только начинаю заниматься через неделю проходит. Что за фигня?

Совуня
09 октября 2015 13:23

Правильные, грамотные и реально работающие советы!
Уверена, что после воплощения в жизнь рекомендаций из статьи у всех читателей проблем со спиной будет меньше!
Так что чем больше таких статей с такими полезными советами- тем легче даже дома будет решить такие проблемы со здоровьем:)

Добавить комментарий
Показать ещё