Как справиться с болезнями: вес, давление, холестерин

Не жди легкой прогулки — это будут четыре долгих и грязных боя, победитель получит твое здоровье. Посмотрим, сможешь ли ты нокаутировать свои болезни.
Фото 1 - Как справиться с болезнями: вес, давление, холестерин

Бой № 2: кортизол vs давление

Удастся ли претенденту справиться с давлением?

Когда сталкиваешься со стрессовой ситуацией, организм производит адреналин и кортизол. Ты начинаешь тяжело дышать и напрягаешься, уровень сахара в крови и давление опасно растут. Исследование, которое 18 лет проводили в Университете штата Орегон, показало, что у нервных мужчин риск внезапной смерти больше на 50%, чем у тех, кто может порхать по жизни, как бабочка.

Выиграй бой: побори нервозность, будь умнее

1. Кортизол — выматывающий противник, который будет мучить тебя до 12-го раунда. Попробуй вывести его из себя. Чтобы выиграть, тебе понадобятся интенсивные и даже агрессивные тренировки — например, займись кикбоксингом. Задай себе цель ходить на двухчасовые занятия раз в неделю и продолжай так полтора месяца.

2. Попробуй уронить мерзавца на пол уже во втором раунде. Тут тебе помогут исследования в области химии. Например, Джудит Вуртман из Массачусетского технологического обнаружила, что если увеличить потребление углеводов, это поможет организму справиться со стрессом. Хлопни стакан белково-углеводного гейнера после кикбоксерской тренировки или просто подмешай мальтодекстрин в свой обычный протеиновый коктейль — и наслаждайся скачком уровня сахара в крови ровно в тот момент, когда твой организм может с ним справиться.

3. Ты зацепил его в прошлом раунде, теперь продолжи начатое. План такой: после ужина, богатого углеводами (да, ты правильно расслышал — доставай-ка лазанью), уровень сахара в крови упадет, ты будешь спать как бревно. Но перед тем как улечься в кровать, не забудь плеснуть себе несколько капель экстракта родиолы. Исследование, опубликованное в журнале Phitomedicine, показало, что это средство помогает бороться со стрессом и восстанавливает энергию, концентрацию и настроение. Ты ложишься в постель, а стресс где? Да вон же, погляди — от твоего удара он вывалился за канаты.

Вход через ворота Б. 1 из 3

Треть всех людей зарабатывают свой стресс на работе. 13 секунд: вот время, которое ты должен провести, делая вдохи и выдохи. Исследование, проведенное в Университете Баскского региона, показало, что глубокое дыхание может мгновенно понизить уровень кортизола.

Комментарии

50
Владимир
06 февраля 2016 8:43

Жир, жирок , жирище. Ну как же себе любимому отказать во вкусненьком? И в желании полежать на диванчике))

Андрей
27 мая 2015 16:14

Теперь буду стараться кушать поменьше животного жира, раз все настолько серьезно. Побольше фруктов и овощей :)

Александр
27 апреля 2015 8:13

Самый сложный бой- бой со стрессом!

Добавить комментарий
Показать ещё