Как сохранить гибкость и баланс мышц: 4 упражнения от МН

Обидно, но факт: чтобы быть здоровым (во всех смыслах), недостаточно развивать силу и выносливость. Твое тело должно быть сбалансированным и гибким. И вот что тебе нужно для этого делать.
Фото 1 - Как сохранить гибкость и баланс мышц: 4 упражнения от МН

Тест №3: эластичность мышц задней поверхности бедра

«Слишком жесткие мышцы в этой области не позволят тебе нормально отводить таз назад при выполнении большинства базовых силовых упражнений со штангой, — уверяет Рейнольд, — выходит, ты не сможешь держать пояс­ничный отдел в безопасном нейтральном положении. Это увеличит нагрузку на поясницу и может привести к катастрофе».

Проверь Встань прямо и поставь ступни вместе. Плавно наклонись вперед и постарайся коснуться мысков кончиками пальцев. Ты прошел тест, если смог коснуться мысков, не сгибая ног в коленях и не слишком округляя спину.

Если все плохо Возьми в руки палку и размести ее за спиной в вертикальном положении. Палка должна касаться трех точек — затылка, между лопатками и крестца. Ступни поставь на ширину таза и выпрями ноги. Сохраняя контакт палки со всеми тремя точками, медленно наклонись вперед настолько, насколько сможешь, не сгибая ног. Задержись в таком положении на 2 секунды, выпрямись. Сделай 10 повторов. Занимайся ежедневно.

Фото 2 - Как сохранить гибкость и баланс мышц: 4 упражнения от МН

Тест №4: подвижность плечевых суставов

«Мы часто фиксируем взгляд на чем-нибудь — мобильнике или телевизоре», — говорит Майк. Это нарушает осанку и снижает подвижность плечевых суставов. В итоге при выполнении жимов над головой тело компенсирует эти недостатки большей степенью отклонения корпуса или неверным положением локтей. А это приводит к травмам.

Проверь Встань спиной к стене, прижмись к ней плечами, затылком и ягодицами. Ступни на ширине таза, пятки — в 20 см от стены. Подними прямые руки вверх и коснись стены большими пальцами. Ты прошел тест, если это получилось сделать без прогиба в пояснице и отрыва любой из трех точек от стены.

Если все плохо Стоя спиной к стене, помести теннисный мяч между стеной и правой лопаткой. Надавливая на мяч, поищи на спине болезненные точки в районе правой подмышки. Как только найдешь такую — остановись и, сохраняя давление на мяч, медленно подними и опусти правую руку три раза подряд. Делай так минуту, после чего смести мяч в район левой лопатки и повтори. Затем можешь дополнительно помассировать те же места фоам-роллером. Выполняй это упражнение каждый день.


Читай также:

Проверь себя: позвоночник и плечевой пояс
Гнись или загнись: как стать универсальным бойцом при помощи йоги

Комментарии

67
Совуня
20 мая 2016 13:32

Гибкость и выносливость важные акценты в физическом развитии любого человека, начиная с нашего детства и до старости, потому что те люди, которые стараются развивать в себе эти качества, чувствуют себя лучше да и что немаловажно в современном мире и выглядят в разы более молодо, чем их одногодки! Но тут как говорится главное как и в любых других тренировках не переборщить, так как конечно само состояние и природные склонности организма тоже играют важную роль, так как мы все стараемся чтобы наши организмы были подготовлены и тренированы, но есть и от природы не гибкие например люди, которым крайне сложно даже просто сделать пару упражнении и тестов на гибкость, так как это не заложено в них гибнет челки и как они не развивай свою гибкость, той же гибкости что от природы они получить не смогут:)

azatku
19 мая 2016 18:51

Проверимся, опробуем тест

сергей
19 мая 2016 16:22

Лёгкие тесты. Ещё с детства мог запросто ладошки класть на пол с прямыми ногами. Есть похлеще упражнения

Добавить комментарий
Показать ещё