Как правильно нормализовать повышенное давление

О том, как диагностировать проблемы с сердечно сосудистой системой, которые редко дают о себе знать, и как их избежать, не дожидаясь серьезных последствий.
Фото 1 - Как правильно нормализовать повышенное давление

Если ты когда-нибудь наблюдал за своим кровяным давлением дома, ты мог заметить интересный феномен: на диване показания тонометра нормальны, но стоит прийти ко врачу, как давление подскакивает. В чем причина? Этот феномен, получил название «гипертонии белого халата». Обычно его приписывают разыгравшимся в поликлинике нервам. Но недавнее исследование, опубликованное в Journal of American College of Cardiology показало, что у него могут быть и более серьезные причины. Ученые доказали, что за 9 лет исследований люди с диагнозом

«гипертония белого халата» или со скрытой гипертонией (когда твое давление повышено дома, а замер у врача показывает норму) в два раза чаще зарабатывают болезни сердца и инсульты, чем те, у кого не наблюдались подобные скачки. У пациентов с «гипертонией белого халата» давление при замерах в клинике превышало 140/90, а дома было ниже 135/85. У пациентов со скрытой гипертонией все было наоборот. Твое давление может повышаться от стресса, например, когда

Нормальное ли у тебя давление?
120/80 — норма в 20-40 лет
135/90 — норма в 40-60 лет
140/90 — гипертония в легкой степени
160/110 — тяжелая гипертония

Первое число — это систолическое артериальное давление, когда сердце сжимается и выталкивает кровь в артерии.
Второе число — диастолическое давление, ситуация в артериях в момент расслабления сердечной мышцы.

ты ждешь своей очереди у врача или ругаешься с подругой. Стресс приводит к сужению сосудов, из-за чего повышается кровяное давление. Но проведенное исследование показало, что стресс может быть не единственной причиной этих скачков. Они могут указывать на определенную дисфункцию сосудистой системы: твои сосуды остаются суженными во время стресса. Единственный способ понять,

есть ли у тебя «гипертония белого халата» или скрытая гипертония — сравнить показания из поликлиники с домашними. По словам автора исследования Ванпена Вонгпатанасина, специальных методов лечения этих заболеваний не существует. Нужно лишь следовать тем рекомендациям, которые врачи дают в случае повышенного давления, вроде регулярных физических нагрузок и перехода на диету с низким содержанием соли. Внеси изменения в свой режим тренировок: норвежские ученые обнаружили, что высокоинтенсивные интервальные тренировки в течение 38 минут три раза в неделю помогают снизить систолическое давление на 12 пунктов, а диастолическое (меньшая цифра из двух) – на 8.

Как понизить давление

Основные причины гипертонии — неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, повышенный уровень глюкозы, содержание жиров в крови и вредные привычки.

  • ИЗБАВЬСЯ ОТ ВЕСА
  • Придерживайся диеты. Меньше жиров животного происхождения и больше овощей, содержащих глутаминовую кислоту (морковь, свекла, кукуруза, помидоры) — она расслабляет стенки артерий и способствует лучшему протоку крови.

  • НЕ СОЛИ
  • Более 80% всей соли, которую ты поглощаешь, — это обработанные продукты полуфабрикаты, колбаса, консервы, сыр... Переходи на здоровое питание и соли все сам. Другой вариант — внимательно читай этикетки. Содержание натрия в обычных продуктах не должно превышать 120 мг на 100 г.

  • БРОСЬ СИГАРЕТУ
  • Брось курить и не пей больше двух-трех чашек эспрессо в день. Кофе — та еще нагрузка на сосуды, к тому же он выводит из организма кальций, который нужен для нормальной работы сердца. Замени четвертый эспрессо литром молока в день.

  • ЕШЬ БОЛЬШЕ ПРАВИЛЬНЫХ ЖИРОВ
  • Больше омега-3 жирных кислот в красной рыбе. Но, если лосось надоел, замени рыбный ужин 25 г фундука.

  • ДОБАВЬ В РАЦИОН КАЛИЙ
  • Калий ты можешь найти в бананах, кураге, орехах и изюме. Причем дневная норма здорового человека — всего 2-3 ореха или 2-3 сушеных абрикоса. Если съешь больше, ничего страшного.

  • ПОТЕЙ
  • Физические упражнения позволяют контролировать мышечный и сосудистый тонус, тренируют вегетативную систему, приучают сосуды к нагрузкам. Рекомендованный режим — не менее 4 раз в неделю.

  • ПЕЙ МИНЕРАЛКУ
  • Употребляй в пищу магний — он помогает работе сердца, предотвращает образование тромбов и расширяет артерии. 300 мг в день вполне хватает нормальному человеку, но если ты в стрессе — увеличивай дозу до 400 мг.

Комментарии

12
ИВАН
27 января 2016 4:48

На Западе врачи стремятся нормализовать повышенное давление пациентов на начальных стадиях гипертонии именно с помощью изменения образа жизни. Это касается в первую очередь диеты, снижения массы тела и физических упражнений, борьбу со стрессами.
И только если эти усилия не помогают, то назначают лекарственные препараты.
Но некоторые рекомендации в статье крайне легковесны.
2-3 сушеных абрикоса или ореха добавят в рацион мизерное количество калия, что будет неэффективно. Простой и доступный источник калия - банальная печеная в кожуре картошка.
Надоевший лосось лучше заменить льняным маслом в котором омега-3 жирных кислот больше, чем в рыбьем жире.
Для снижения содержания в рационе натрия можно перейти на специальные сорта соли, в которой часть хлорида натрия заменено солями магния и калия.
Ну и в качестве физической нагрузки врачи обычно рекомендуют неторопливые регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Та самая древняя практика "10 000 шагов каждый день".
Все-таки высокоинтенсивные тренировки подходят далеко не всем, хотя и нормализуют артериальное давление. Если заниматься без фанатизма...))

Елизавета
22 января 2016 16:07

Мне очень знакомы все симптомы гипертонии! У меня мама ею страдает и бабушка, а у меня в мои не полные 22 вегетососудистая дистония. Печально но это стадия перед гипертонией. Все началось когда в школе в одиннадцатом классе начались экзамены! Вот тогда то я и начала излишне переживать и переутомляться учя уроки до часу и двух ночи. Ещё я попутно занималась танцами, поэтому могу сказать что день у меня был нормирован! И нагрузки были не только умственные, но и физические. Тем более с такой наследственностью, очень сложно было этого избежать. Сейчас я себя прекрасно чувствую с давлением 135 на 85. Плюс ко всему когда метеочувствительный человек, то давление всегда может меняться. Я считаю что если уже и есть такая проблема, то нужно разумно к ней подходить! Кушать правильно, знать какие продукты хорошо влияют на самочувствие и конечно спорт! Спорт это жизнь)) единственное не нужно переусердствовать и все будет хорошо) А по поводу страха встречи с врачем, то тут морально себя нужно подготовить. Я с детства привыкла видеть врачей, моя мама медик и я часто после школы захаживала к ней. Но, вот когда иду на приём, не переживать невозможно. Здесь многое и от врача зависит! Как он правильно ведёт себя и может найти как вас расположить к себе. Найти грамотного врача, подготовить морально себя не простое дело, но в этой жизни возможно все)

Андрей
22 декабря 2015 21:57

профелактика

Добавить комментарий
Показать ещё