Как стать бодрее?

Почему иногда силы в тебе бьют ключом, а порой ты, наоборот, чувствуешь себя, как выжатый лимон? Перед тобой — простая инструкция, как дать себе дополнительный заряд бодрости в разных ситуациях.

5. СТАВИМ НА ЗАРЯДКУ

Физические упражнения повышают уровень энергии в организме. Мы составили просто космический суперсет, который не утомит, но запустит нужные для подзарядки твоих батарей процессы.

Фото 1 - Как стать бодрее?

Ступень ракеты

Поставь одну ногу на первую ступеньку лестницы, противоположную этой ноге руку выстави вперед согнутой в локте, а другую руку отведи назад за туловище. А теперь невысоко подпрыгни, как в упражнении «ножницы», и поменяй свои ноги и руки местами. Выполняй это упражнение так быстро, как можешь, фактически бегая на месте в течение 30 секунд.

Фото 2 - Как стать бодрее?

Краб-луноход

Сделай классическое отжимание от пола, а затем, не прогибаясь ни вверх, ни вниз, отступи левыми рукой и ногой в сторону как можно дальше. Снова отожмись и подтяни правые руку и ногу к корпусу таким образом, чтобы тело приняло изначальное положение. Это один повтор, а сделать надо три в каждом направлении.

Фото 3 - Как стать бодрее?

На разные орбиты

Положи 3 конуса или 3 других небольших предмета на прямую линию (расстояние между конусами — 4,5 м). Сделай быстрый рывок от первого маркера ко второму и вернись обратно. Затем к самому дальнему — и обратно. Это один повтор. Отдохни 10 секунд и сделай еще 5 повторов. Разнообразь упражнение, внося в него элементы бега спиной и рывки в стороны.

Фото 4 - Как стать бодрее?

Притяжение

Возьмись за перекладину прямым хватом, чуть больше, чем ширина плеч. Подтянись так, чтобы подбородок поднялся над перекладиной, и медленно опустись.

Выполни 2-3 раза, затем отдохни 10 секунд. Повторяй эту последовательность до тех пор, пока не останется сил всего на два полноценных подтягивания без остановки.

6. ПРАВДА ИЛИ МИФ?

Мы опросили наших экспертов и составили подборку фактов и домыслов на волнующую тему этой статьи.

Фото 5 - Как стать бодрее?

Утром ты медленнее, чем вечером

правда Кто утром встает, тому бог подает. С этим, конечно, не поспоришь, но вечером у тебя больше шансов побить какой-нибудь рекорд, чем утром. Ученые из Университета штата Южная Каролина говорят, что пик производительности человека приходится на 11 часов вечера. Это весьма кстати, если нужно догнать последний автобус.

Фото 6 - Как стать бодрее?

После обеда ты вялый, потому что «сахар в крови скакнул»

МИФ «Скорее тебе не хватает серотонина, который влияет на внимательность», — говорит исследователь из Массачусетского технологического института Джудит Вуртмен. Съешь на обед сэндвич с сыром или индейкой, они богаты триптофаном, который требуется организму для производства серотонина.

Фото 7 - Как стать бодрее?

Всегда усталый? Нужно больше витаминов

полуправда Ты действительно теряешь энергию, если потребляешь недостаточно витамина B, — но такой же эффект вызывает и нехватка в крови железа. Но лучше получать и то и другое в натуральном виде. Учти: и железо, и витамин В присутствуют в бокале старого доброго «Гиннесса».

Комментарии

36
Владимир
23 февраля 2016 7:02

Устал отдохни!

Денис
04 сентября 2015 14:38

В наше время очень сложно не уставать, ведь постоянные стрессы и работа на износ просто не дает нам отдохнуть по нормальному. Да и усталость какая то странная. Вроде бы и не кидаешь уголь целыми днями на пролет, а сидишь в офисе где работает кондиционер в летний зной, перекладываешь бумажки, ну иногда в стрессовых ситуациях напрягаешь свой мозг, но когда приходишь с работы домой такое впечатление, что разгрузил две машины с дровами...

Бусинка
17 апреля 2015 13:37

Действительно, всем нам не хватает двигательной активности и многим из нас не хватает солнца, наверное это основные причины снижения жизненного тонуса...
Ничего особенно нового не узнала. Но вот съедать на обед что-то с триптофаном, очевидно, стоит попробовать. Потому что самый большой энергетический провал у меня приключается между обедом и чашкой кофе в четыре часа...
А в остальное время ничего, вроде-бы как вполне жить можно)))

Добавить комментарий
Показать ещё