Зарядись: где брать энергию и жизненные силы каждый день

Почему иногда силы в тебе бьют ключом, а порой ты, наоборот, чувствуешь себя, как выжатый лимон? Перед тобой — простая инструкция, как дать себе дополнительный заряд бодрости.
Фото 1 - Зарядись: где брать энергию и жизненные силы каждый деньДжейсон Стетхэм в кинофильме «Адреналин»

ВООРУЖЕННЫЕ СИЛОЙ

Эти пять советов буквально распирает от скрытой в них мощи:

1. Подкидывай в топку

Обычно одной заправки едой организму хватает на 2-3 часа, в течение которых он может работать на полную мощь. «А потом, если не поешь еще раз, твои батарейки начнут подсаживаться», — говорит Шан Портер, входящий в Британскую ассоциацию диетологов.

СИЛА: Приемы пищи должны быть небольшими и регулярными. «Позаботься, чтобы в еде были жиры, белки, клетчатка и немного сладости, — добавляет Портер. — Например: скумбрия с рисом и овощами, а затем йогурт».


2. До и после

После того как ты съешь пищу, ее начинает «есть» твой организм: из белков он получает аминокислоты, из углеводов — глюкозу, из жиров — жирные кислоты. Полезные сведения, хотя вряд ли они помогут тебе поддержать разговор на свидании. А вот что точно пригодится на свидании, так это информация, после какого ужина ты будешь с большей вероятностью готов на подвиги.

СИЛА: «Жирная пища требует больше затрат на ее усвоение, а пока она перерабатывается, ты слабеешь», — говорит Портер. Так что, если тебе нужен максимум энергии, выбери в меню чистый белок (читай: курочка на гриле), а жирные блюда прибереги для дней, когда после обеда можешь позволить себе подремать.


3. Прямой впрыск

Пищу, которую ты употребляешь, печень превращает в глицерин, который, в свою очередь, становится глюкозой — топливом для тела в чистом виде. Именно глюкоза всасывается клетками, обеспечивая их энергией.

СИЛА: спортивные напитки с содержанием глюкозы на уровне 6-8% обеспечивают самый быстрый прилив сил. Мы не обещаем, что такое питье подействует на тебя, как банка шпината на Моряка Попая, но из реальных (и легальных) методов этот, похоже, лучший. Если под рукой нет бутылочки со спортивным напитком, то желейные «мишки» или даже кусок хлеба с вареньем тоже подойдут.


4. Педаль в пол

Вспоминаем школьный курс биологии: внутри клеток твоего тела находятся митохондрии, дело жизни которых — синтез энергии для работы этих самых клеток.

СИЛА: митохондрии с возрастом дают сбои, но они, как и другие части твоего тела, любят спорт. Исследователи из Mayo Clinic выяснили, что для нормализации работы митохондрий достаточно трех 90-минутных велопрогулок (или тренировок на велотренажере) в неделю.


5. Левый тюнинг

Когда ты что-то требуешь от своего организма, он запускает сложные реакции для решения поставленных задач. Ты совершаешь усилие, а гипофиз отдает команду печени выпустить в кровь пучок энергетических веществ. Но скорость и качество отклика системы на твои приказы напрямую зависят от того, насколько хорошо работают нервные связи.

СИЛА: чем чаще ты учишь свое тело новым навыкам, тем лучше. Исследования показывают, что, даже если правша просто начинает чаще задействовать в повседневных делах левую руку (скажем, набирать с ее помощью смс), он тем самым восстанавливает поврежденные нервные связи и даже создает новые.

Комментарии

37
Андрей
21 апреля 2017 10:02

на редкость; полноценная статья, по теме

Владимир
23 февраля 2016 7:02

Устал отдохни!

Денис
04 сентября 2015 14:38

В наше время очень сложно не уставать, ведь постоянные стрессы и работа на износ просто не дает нам отдохнуть по нормальному. Да и усталость какая то странная. Вроде бы и не кидаешь уголь целыми днями на пролет, а сидишь в офисе где работает кондиционер в летний зной, перекладываешь бумажки, ну иногда в стрессовых ситуациях напрягаешь свой мозг, но когда приходишь с работы домой такое впечатление, что разгрузил две машины с дровами...

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.