Как избежать заражения гриппом: 10 базовых советов

Как ты знаешь, в России сейчас бушует эпидемия гриппа. А это значит, пора прекратить надеяться на свой иммунитет! Запишись в очередь на прививку, если еще не успел, —и освежи в памяти советы, которые помогут тебе уберечь здоровье.
Как избежать заражения гриппом: 10 базовых советов

Следи за гигиеной

Избегай рукопожатий. Вежливость, конечно, важна. Но здоровье все же важнее. Так что старайся давать краба пореже. Ведь твой здоровый на вид приятель наверняка только что жал руку другому твоему здоровому на вид коллеге? Инкубационный период гриппа длится до пяти дней, а это значит, что внешность сейчас как никогда обманчива.

Не прикасайся к лицу. Вирус на твоих ладонях тебе не страшен. Ты заболеешь только в том случае, если он попадает в кровь либо на слизистые носа, рта или в конъюнктиву глаз. А для того, чтобы это произошло, тебе достаточно просто пары случайных прикосновений к лицу. Ну не настолько же у тебя нос чешется? 

Тщательно и часто мой руки. Давай прикинем: по данным ученых, вирус гриппа вне организма носителя способен жить от одного до четырех дней. Поясняем: это значит, что все предметы, к которым прикасались заболевшие люди, остаются инфицированными в течение всего этого срока. Ты же не надеешься, что каким-то магическим образом избежишь с ними контакта? Выбирай: либо ходить в костюме химзащиты, либо тщательно мыть руки по нескольку раз в день. Т.е. минимум двадцать секунд, в прохладной воде (да-да!), педантично намыливая каждый палец в отдельности.

Нет возможности помыть руки? К твоим услугам гигиенические салфетки, содержащие специальный антисептический раствор.

Питайся правильно

Ты прекрасно знаешь, насколько важно для организма правильное питание. И когда вокруг бушует эпидемия гриппа, оно важно вдвойне!

Налегай на витамин D. Доверься канадским исследователям: по их словам, 10 000 ME витамина D в неделю достаточно, чтобы прокачать свой иммунитет до максимума. Почаще закупайся жирной рыбой, молочными продуктами и яйцами (рассчитывай, что один желток содержит 40 ME) — можешь ознакомиться с несколькими интересными рецептами на этот счет — или спроси в аптеке витамин D в каплях.

Помни про пробиотики. Одна порция живого йогурта с лактобактериями — и твои шансы подхватить заразу упадут ровно на четверть. Положись на достоверность данных журнала Clinical Nutrition.

Пей зеленый чай. Мы много рассказываем про его пользу. Для противостояния гриппу он тоже подойдет. А все благодаря содержащемуся в нем эпигаллокатехина галлату (EGCG). Этот катехин с непроизносимым названием повреждает вирусы гриппа и не дает им проникать в твой организм.

Не переохлаждайся

Одевайся теплее. Твоя мама не зря так заботилась о том, во что ты одет зимой. Во время переохлаждения происходит спазм сосудов слизистой оболочки носа — той самой преграды, которая задерживает бактерии и оберегает от них твой организм. В результате ее эффективность снижается. В носу выделяется меньше слизи, а реснички, фильтрующие все чужеродные частицы, начинают пропускать атаки.

Не перегревайся. Да-да, это тоже важно. Перегрев вызывает потливость. И если тебя продует после того, как ты избавишься от пуховика, эффект будет весьма неприятным.

Держи ноги в тепле. Вспомни суворовский лайфхак: голова солдата должна быть в холоде, а ноги в тепле. Знаешь, почему так? Стоит коже стоп замерзнуть, как в носу произойдет спазм сосудов. Вот они, чудеса человеческого тела!

Дыши носом. Как ты уже понял, основной рубеж обороны твоего организма находится в носу. Вышеупомянутые реснички вместе со слизью создают преграду для всех чужеродных бактерий. Во рту такой «технологии» не предусмотрено; вирусы, которые ты вдохнешь ртом, гарантировано попадут в твоей организм. Так что держи рот на замке!

Комментарии

21
Елена
27 апреля 2016 14:00

Давно не болела, забывать начала на сколько это проблемное состояние. Грипп?! Слово само по себе опасное. А болезнь может быть куда коварнее чем кажется на ранних этапах. Врага нельзя допустить. Хочу гриппа может быть только грипп если заболеть летом. Самое опасное время, опаснее зимы. Кондиционеры хорошо справляются с задачей, и обеспечивают микробами всех кто сидит в офисе!

Максим
03 февраля 2016 12:46

Сироп шипивника пару ложек в чай и витамином С на день вы зарядитесь!

ИВАН
03 февраля 2016 8:18

Бежать делать прививку от гриппа в период эпидемии - не самая лучшая идея. Этим нужно заниматься заранее, чтобы иммунитет успел сформироваться.
А в остальном все советы - классика, важно еще не глушить грипп таблетками, чтобы еще пару дней поработать - гриппа очень неприятны.
Заболел - лечись, а не распространяй заразу вокруг себя...

Добавить комментарий
Показать ещё