Солнечная активность: выжми максимум пользы из остатков лета!

Нам все еще иногда показывают солнце — и нужно ловить момент, чтобы успеть использовать его силу по максимуму. Небо пока полно лекарств — только успевай подставлять органы. Забирай у солнечного света все, что он может тебе дать: поезжай к морю, отправляйся за город — ну или хотя бы выходи на прогулку в обеденный перерыв!
Фото 1 - Солнечная активность: выжми максимум пользы из остатков лета!

Летняя пора, и жизнь становится легче… У кого как, конечно, но в целом уровень здоровья народонаселения в этот благословенный период существенно растет. Разговор даже не о гриппе — по данным журнала Heart, летом вероятность сердечного приступа у тебя на 19% ниже, сколько бы тебе ни было лет. А как утверждают жизнерадостные метеорологи из Университета штата Мичиган, всего 30 минут на ярком солнышке «значительно повышают уровень твоего счастья» (интересно, как они его замеряют?). Так что улыбнись и будь готов извлечь из лета и солнца максимальную пользу для своего здоровья.

Небо вокруг

Рак? Инфаркт? Да просто выйди из тени, и выживешь.

1. По данным The Journal of Cancer Research, солнечный свет сокращает риск заболеть раком простаты вдвое. Так что если тебе за 30, летом выходи под полуденное солнце хотя бы на 10 минут хотя бы 3 раза в неделю.

Езжай за город Тебе следует выбираться из большого города по меньшей мере на два дня в месяц. «Грязная городская атмосфера просто не допускает до земли достаточное количество ультрафиолетовых лучей», — говорит специалист по проблемам окружающей среды из Университета Восточной Англии Грэм Бентам.

2. По данным ученых с медицинского факультета Гарварда, витамин D снижает риск инфаркта на 50%, так что ешь тунца.

Ешь солнце По данным Института онкологических исследований в Осло, мы (жители Севера по сути) получаем на треть меньше полезного солнечного света, вызывающего выработку витамина D и другие приятные для здоровья последствия, чем жители экваториальных стран. Компенсируй проживание в таежных болотах бутербродом с тунцом на обед. «Баночка тунца весом 85 г содержит 5 мкг витамина D», — говорит диетолог Анита Бин. Это ровно та доза, которой нам недостает из-за невыгодного расположения на глобусе.

А вот ученые из Кембриджа зачем-то посчитали и удостоверились: если летом, когда световой день длится долго, вставать с рассветом и ложиться на закате, то ты меньше будешь платить за электричество и с меньшей вероятностью попадешь в автомобильную аварию (которые по понятным причинам чаще происходят в темное время суток). Хорошая идея, спасибо, британские ученые!

Твое тело работает в любую жару

Всего пять минут упражнений на свежем воздухе продлевают жизнь, но в жару бывает трудно. Вот что можно сделать, когда столбик ртути ползет вверх.

32° Кое-где таких температур и не бывает, но если на дворе такая жара, то активная деятельность на открытом солнце приведет к тепловому удару. Уйди со своей штангой (ну или газонокосилкой — или что там тебя напрягает в этот погожий день) в спортзал с кондиционером.

Твой ход Займись легкими упражнениями вроде прогулки по пляжу. По данным The Journal of Experimental Biology, 8-минутная прогулка по песку требует в 2,7 раза больше энергии, чем прогулка обычная, и помогает укрепить икры.

26° Спортивные мероприятия, которые требуют выносливости, при такой температуре зачастую отменяют. Слишком невелика разница между температурой воздуха и температурой твоей кожи, чтобы ты эффективно охлаждался.

Твой ход В такую погоду займись «прокачкой» своих легких в открытом бассейне. Постепенно доводи дистанцию до 1500 м: как показало проведенное в США исследование, заплывы на такие дистанции не только увеличивают объем твоих легких, но и снижают твое давление.

23–25° В этом промежутке солнечного ожога бояться не стоит, но когда столбик ртути находится около 25?C, проблемой становится потеря жидкости. Это может привести к перегреву и даже потере сознания.

Твой ход Выполняй любые упражнения, но выпивай не меньше 1–2 литра жидкости в час. И не забудь съесть пакетик чипсов за час до начала тренировки (да-да!). Соленая пища перед физической нагрузкой помогает организму удержать воду.

18° Идеальная температура. Циркуляция крови становится эффективной и интенсивной, из-за чего в первый час занятий нагрузка может казаться не такой уж тяжелой. Выкладывайся по полной.

Твой ход По данным Journal of Applied Physiology, высокоинтенсивные интервальные тренировки укрепляют способность твоего организма сжигать жир. Пот тебя прошибет гарантированно, но не от жары, а от нагрузки.

Комментарии

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.