5 верных способов полюбить тренировки: взломай свой мозг!

Для многих открыть глаза утром в понедельник — уже подвиг, и разговоры о поисках мотивации для для тренировок у таких парней могут вызвать только смех. Но ты же не хочешь быть в их компании? Если тебе трудно заставить себя регулярно заниматься, не думай, что ты лентяй: просто твой мозг запрограммирован обеспечивать телу покой. Но мы знаем, как взломать эту программу и научиться получать от тренировок только удовольствие.
Фото 1 - 5 верных способов полюбить тренировки: взломай свой мозг!

Больше не пропускай

Известный факт — чуть ли не половина проданных фитнес-клубами членских карт так и остаются неиспользованными. Но ты-то не из этих парней, правда? Вот пять способов дисциплинировать самого себя.

Фото 2 - 5 верных способов полюбить тренировки: взломай свой мозг!

1. Гордись тем, что ты спортсмен

Тебе надо перенастроить самоидентификацию. Ты — не только мастер по установке телеантенн или верный супруг. Главное — ты сильный, красивый (смотри, какие бицепс­ы) и решительный спорт­смен. Пусть все вокруг напоминает тебе о том, какой ты крутой: беговые кроссовки стоят в прихожей у двери, спортивная сумка лежит в машине... Завидуйте все! Как утверждает команда канадско-американских исследователей, ты быстро привыкнешь к этому сладкому ощущению, и оно погонит тебя на каждую тренировку — ты ведь не хочешь опять стать просто телемастером?

Фото 3 - 5 верных способов полюбить тренировки: взломай свой мозг!

2. Хвастай достижениями

Вот что говорится в исследовании, которое опубликовал недавно Journal of American College: люди, которые рассказывают о том, как прогрессируют их результаты (в фитнесе, спорте — да в чем угодно), прилежнее придерживаются составленного плана тренировок. Механизм понятен: ты получил укол удовольствия, показав, чего добился, и хочешь повторить этот укол. Только это хвастовство должно происходить не с глазу на глаз: авторы исследования обнаружили, что сообщения о своих успехах в интернете (скажем, в соцсетях, где у тебя тысячи «друзей») поднимают мотивацию не меньше, чем постоянные тренировки в компании.

Фото 4 - 5 верных способов полюбить тренировки: взломай свой мозг!

3. Выпиши себе штраф

Заплатить 500 рублей, чтобы не пойти на тренировку, — как тебе такая идея? Исследования говорят, что ты не будешь в восторге (и дело не столько в деньгах, сколько в том, что ты ощутишь наказание). Кстати, есть удобное приложение Pact (работает и в iOS, и в Android): программа проверяет твое местонахождение по GPS и списывает с твоего счета энную сумму, если ты пропустил поход в фитнес-зал. Все средства, поступившие от прогульщиков, распределяются между теми пользователями Pact, которые не нарушили расписания.

Фото 5 - 5 верных способов полюбить тренировки: взломай свой мозг!

4. Найди похожего партнера

Если ты тренируешься на пару с приятелем, убедись, что он схож с тобой — по индексу масс­ы тела, возрасту и уровн­ю подготовки. Журнал Science утверждает, что такие «пары» занимаются дольш­е, поднимаю­т больше и аккуратнее следуют плану тренировок, чем разноформатные сою­зы. И уж точно оставь мысль о постоянных тренировках с более развитым партнером. В первые разы его явное превосходство подстегнет тебя, но все время проигрывая в соревновании, ты быстро выдохнешься и со временем вообще потеряешь всякую мотивацию.

Фото 6 - 5 верных способов полюбить тренировки: взломай свой мозг!

5. Иди к цели шаг за шагом

Крупная цель может казаться недостижимой, что лишает воли к победе. «Сбросить 30 кг к концу года? Нет, это нереально, пойдем-ка лучше по пивку». Лучше сфокусируйся на тех достижениях, которые у тебя уже есть, и отталкивайся от них. Сжег целый килограмм в прошлом месяце? О, да ты крутой! А давай в следующем замахнемся на целых два кило? Постоянный мониторинг прогресса повышает мотивацию на дальнейшую работу.

Комментарии

18
GROG
16 ноября 2016 12:19

В общем,всё дельно.......
Но жизнь наша вносит коррективы,с этим бороться сложнее)

Александр
16 ноября 2016 3:44

Интересно получается)

Макс
15 ноября 2016 9:40

хорошая тренировка не требует мотивации =)

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.