5 верных способов полюбить тренировки: взломай свой мозг!

Для многих открыть глаза утром в понедельник — уже подвиг, и разговоры о поисках мотивации для для тренировок у таких парней могут вызвать только смех. Но ты же не хочешь быть в их компании? Если тебе трудно заставить себя регулярно заниматься, не думай, что ты лентяй: просто твой мозг запрограммирован обеспечивать телу покой. Но мы знаем, как взломать эту программу и научиться получать от тренировок только удовольствие.
Фото 1 - 5 верных способов полюбить тренировки: взломай свой мозг!

Взлом мозга №3: смертельная угроза

Человеческий мозг — одна из самых продвинутых систем, которую когда-либо создавала природа. Но при этом ему сложно различать реальные и выдуманные угрозы для жизни. Ты можешь воспользоваться этим несовершенством, чтобы самому эмулировать сценарии «жизнь или смерть» — в качалке. Мозг будет отчаянно выбрасывать гормоны удовольствия, чтобы подвигнуть тебя на правильные действия и спастись. В итоге ты будешь тягать больше и дольше.

Твой ход Возьми пару гирь приличного веса, а приятеля усади в гребной тренажер. Выполни подъем гирь на грудь (ноги чуть шире плеч, снаряды в руки; с прямой спиной качни гири в сторону паха, а потом совместным усилием мышц спины, плечевого поя­са и таза забрось снаряды к плечам; финал — ладони направлены внутрь, плечи прижаты к корпусу). Застынь в таком положении. А твой приятель пусть гребет на пределе сил. Убеди себя: если опустишь гири, прежде чем он преодолеет 250 метров, друг «погибнет». Когда приятель пройдет дистанцию, поменяйтесь местами, повторите. Сделайте пять подходов. По словам Штольца, после 1-2 подходов мозг включится в эту игру, а ты будешь держать гири так, словно от этого действительно зависит чья-то жизнь.

Взлом мозга №4: конкуренты

Взаимодействие с другими людьми — важная составляющая выживания еще с древних времен. Ученые из Университета Мичигана обнаружили, что люди, которые тренировались в компании, прилагали больше усилий и могли заниматься вдвое дольш­е, чем те, кто тягал штангу в одиночестве. Что их мотивировало? Страх, что они окажутся самым слабым звеном. Каждый может подстегнуть свою результативность, отказавшись от тренировок в одиночестве в пользу групповых занятий — и желательно занятий с незнакомцами.

Твой ход Сыграй в футбол на новом поле, попросись в чужую компанию. Купи путевку в групповой фитнес-тур. Или просто сходи на новое групповое занятие в твоем фитнес-клубе.

Взлом мозга №5: сладкое

Тебя не просто так тянет к конфета­м. Мозг выкручивает ручку «Удовольствие» до упора, когда ты поглощаеш­ь сладкое, потому что из сахара в организме получается глюкоза, а это — главный источник твоей энергии. Спортивные напитки восполняю­т твои запасы глюкозы, но — сюрприз! — если хочешь испытать прилив сил и решимости, их даже не обязательно пить. Как показало прове­денное в Великобритании исследо­вание, велосипедисты, которые просто полоскали рот изотоником, далее крутили педали быстрее и дольше. Активность центра удовольствия повышалась — вот тебе и результат.

Твой ход Предстоит длительный забег? Захвати с собой любимый богатый глюкозой изотоник (или, если никто не видит, даже обычный энергетический напиток из магазина), а когда силы будут на исходе — прополощи им рот, а потом выплюни. Так ты снова обманешь мозг, получишь выброс гормонов удовольствия без лишних калорий. Только не подменяй энергетик диетической газировкой: исследования показали, что у велосипедистов, которым давали напиток с искусственным подсластителем, не было никакого подъема сил.

Комментарии

18
GROG
16 ноября 2016 12:19

В общем,всё дельно.......
Но жизнь наша вносит коррективы,с этим бороться сложнее)

Александр
16 ноября 2016 3:44

Интересно получается)

Макс
15 ноября 2016 9:40

хорошая тренировка не требует мотивации =)

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.