Еще один доказанный способ заснуть быстро и с удовольствием

Тренировка помогает не только взбодриться с утра. Она так же прекрасно помогает тебе заснуть ночью.
Еще один доказанный способ заснуть быстро и с удовольствием

Никак не можешь заснуть, ворочаешься с боку на бок? Согласно результатам проведенного в Швейцарии исследования, люди, тренировавшиеся с высокой интенсивностью за полтора часа до отхода ко сну, засыпали быстрее. Более того: чем больше участники исследования нагружали себя, тем выше было качество их сна.

«Наиболее вероятная причина подобного эффекта в том, что тренировки снижают уровень гормона стресса кортизола, мешающего заснуть», — утверждает автор исследования Серж Бранд, профессор Центра изучения стресса, расстройств сна и аффективных расстройств при Базельском университете.


Это интересно: 4 лучших упражнения для крепкого сна

Но учти: одних только упражнений мало. «Для того чтобы гарантировать себе крепкий сон, придется держать режим дня под контролем — даже на выходных, — утверждает психолог Джулио Фернандез-Мендоза из Исследовательского центра лечения сна Пенн-Стейт Хершли (США).

Само собой, помни: никакого кофе за шесть часов до сна и никаких гаджетов за 70 минут. «Если это не работает, следует обратиться к когнитивно-поведенческой психотерапии (направление в терапии, подразумевающее, что причинами всех расстройств, включая бессонницу, является неправильные убеждения и установки. — MHealth.ru), — советует Фернандез-Мендоза. — Этот способ наверняка поможет тебе вернуть здоровый сон — без всяких снотворных».


Читай также

Как крепкий сон может тебя убить?

Комментарии

25
GROG
21 февраля 2016 20:24

Когда-то, ещё студентом в начале 90х ехал в поезде с врачом - судебным психологом.
Долго ехали,почти 4 ро суток,было много времени познакомиться,поговорить.
Дядька очень интересный и много интересного рассказал про работу свою и за жизнь.
Так вот один из вопросов у меня был про бессонницу.
Он дал совет - мечтать....
Не спится,помечтай о том что хочешь в жизни,каких хочешь детей,какой дом (я ж тогда холостой был ,молодой)
Потом помогли эти советы,уже во взрослой жизни были такие моменты,что вообще не спал...
Проверено,работает........

Сергей
12 мая 2015 19:00

Все очень индивидуально. но в целом здоровая усталость после тренировки действительно помогает крепко уснуть без всяких снотворных.

pavel
10 мая 2015 17:52

Конечно по возможности лучше избегать медикаметозных средств (снотворных) даже растительного происхождения. Можно попробовать освоить аутогенную тренировку, которая потом кстати поможет при подготовке к соревнованиям.
Бессонница это симптом или перетренированности или наоборот недостаточной выкладки на вечерней тренировке. Вот тут необходимо найти баланс.

Добавить комментарий
Показать ещё