Еще один доказанный способ заснуть быстро и с удовольствием

Тренировка помогает не только взбодриться с утра. Она так же прекрасно помогает тебе заснуть ночью.
Еще один доказанный способ заснуть быстро и с удовольствием

Никак не можешь заснуть, ворочаешься с боку на бок? Согласно результатам проведенного в Швейцарии исследования, люди, тренировавшиеся с высокой интенсивностью за полтора часа до отхода ко сну, засыпали быстрее. Более того: чем больше участники исследования нагружали себя, тем выше было качество их сна.

«Наиболее вероятная причина подобного эффекта в том, что тренировки снижают уровень гормона стресса кортизола, мешающего заснуть», — утверждает автор исследования Серж Бранд, профессор Центра изучения стресса, расстройств сна и аффективных расстройств при Базельском университете.


Это интересно: 4 лучших упражнения для крепкого сна

Но учти: одних только упражнений мало. «Для того чтобы гарантировать себе крепкий сон, придется держать режим дня под контролем — даже на выходных, — утверждает психолог Джулио Фернандез-Мендоза из Исследовательского центра лечения сна Пенн-Стейт Хершли (США).

Само собой, помни: никакого кофе за шесть часов до сна и никаких гаджетов за 70 минут. «Если это не работает, следует обратиться к когнитивно-поведенческой психотерапии (направление в терапии, подразумевающее, что причинами всех расстройств, включая бессонницу, является неправильные убеждения и установки. — MHealth.ru), — советует Фернандез-Мендоза. — Этот способ наверняка поможет тебе вернуть здоровый сон — без всяких снотворных».


Читай также

Как крепкий сон может тебя убить?

Комментарии

25
GROG
21 февраля 2016 20:24

Когда-то, ещё студентом в начале 90х ехал в поезде с врачом - судебным психологом.
Долго ехали,почти 4 ро суток,было много времени познакомиться,поговорить.
Дядька очень интересный и много интересного рассказал про работу свою и за жизнь.
Так вот один из вопросов у меня был про бессонницу.
Он дал совет - мечтать....
Не спится,помечтай о том что хочешь в жизни,каких хочешь детей,какой дом (я ж тогда холостой был ,молодой)
Потом помогли эти советы,уже во взрослой жизни были такие моменты,что вообще не спал...
Проверено,работает........

Сергей
12 мая 2015 19:00

Все очень индивидуально. но в целом здоровая усталость после тренировки действительно помогает крепко уснуть без всяких снотворных.

pavel
10 мая 2015 17:52

Конечно по возможности лучше избегать медикаметозных средств (снотворных) даже растительного происхождения. Можно попробовать освоить аутогенную тренировку, которая потом кстати поможет при подготовке к соревнованиям.
Бессонница это симптом или перетренированности или наоборот недостаточной выкладки на вечерней тренировке. Вот тут необходимо найти баланс.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.