Еще один аргумент в пользу раннего отхода ко сну

На случай, если ты не можешь решить: смотреть очередной сезон «Сынов анархии» или почистить наконец зубы на ночь.
Еще один аргумент в пользу раннего отхода ко сну

Совы, внимание! Согласно результатам исследования, проведенного в Университете Бингхэмтона (США), не отпускающие тебя беспокойство и стресс — следствие позднего отхода ко сну.

Для того чтобы установить эту связь, ученым даже не пришлось прибегать к сложным вычислениям: достаточно было просто опросить добровольцев о том, когда они привыкли засыпать, и о том, насколько привычным для них стало чувство беспокойства. Результаты оправдали ожидания: участники исследования, засыпавшие позже (и, как следствие, спавшие меньше), куда чаще страдали от тревожных мыслей перед сном (которые, как ты знаешь, также мешают заснуть).

«Согласно нашим данным, важно не только, сколько ты спишь, но и когда ты отходишь ко сну», — утверждает автор исследования Джейкоб Нота.

Хотя ученые пока не вполне уверены, как именно время отхода ко сну связано с уровнем стресса, у них уже есть гипотеза на этот счет. «Если время, в которое ты идешь спать, сильно разминется с привычным циклом дня и ночи, твой мозг путается, и тебе все сложнее контролировать свои мысли, эмоции и настроение», — предупреждает Нота.


Как быть Пора сломать порочный круг!

  • «Заведи себе расслабляющий ритуал и прибегай к нему перед сном каждую ночь в одно и то же время, — советует Нота. — Кроме того, убедись, что комната, в которой ты спишь, располагает к здоровому cну: чтобы там было темно, и температура была комфортной для засыпания —18–20°C.
  • Важно: постарайся использовать комнату, в которой ты спишь, (или по крайней мере кровать) только для сна. Ну и секса. В этом случае мозг вскоре свяжет эту обстановку с необходимостью отхода ко сну, и ты перестанешь испытывать проблемы с засыпанием.

  • И последний совет: если понимаешь, что не можешь заснуть, не мучай себя. Лучше встань и займись каким-нибудь полезным делом на завтра. Вернись к подушке, только когда поймешь, что действительно хочешь спать. Пусть это не поможет привести режим в норму, но по крайней мере избавит от всех посторонних тревожных мыслей и, как следствие, — от стресса».

Комментарии

60
Сергей
23 июля 2015 19:45

Режим и распорядок дня лучшее лекарство от бессонницы.Важно также уметь перед сном абстрагироваться от дневных проблем.И будет вам счастье.

Виталий
21 февраля 2015 0:00

Если ты можешь рано уснуть, то это лучшая ночь :)

Михаил
20 января 2015 6:31

Вот на счет не мучить себя, и заняться чем то полезным нужно взять на заметку. Случается такое что подолгу не можешь уснуть и ворочиешься...

Добавить комментарий
Показать ещё