8 здоровых советов от главного врача сборной России по футболу

Главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов недавно выпустил книгу «Анатомия спорта». МН встретился с автором и получил из первых рук восемь простых правил, которыми Безуглов нагружает профессиональных спортсменов, — тебе они тоже пригодятся во время повседневных занятий спортом.
Фото 1 - 8 здоровых советов от главного врача сборной России по футболу
Фото 2 - 8 здоровых советов от главного врача сборной России по футболу
Эдуард Безуглов, 35 лет
Закончил ММА им. И.М. Сеченова по специальности «Лечебное дело», работал хирургом
В настоящее время: врач национальной сборной России по футболу
Личные спортивные достижения: первый разряд по легкой атлетике, постоянно участвует в марафонских забегах

1. Не гонись за стаканами воды

Гнаться за какими-то большими объемами потребляемой воды в день (как это сейчас модно) не нужно. Пей два или три стакана воды в спокойном режиме. У тренеров старой советской школы, кстати, была другая крайность: они советовали терпеть жажду и тренироваться. Это, конечно, в корне неправильно, ведет к обезвоживанию организма, и в итоге снижается общая работоспособность. Мой совет: во время занятий в жаркую погоду нужно пить каждые 15–20 минут (не дожидаясь чувства жажды) по 150 миллилитров.

2. Забудь о голоде

Даже если ты очень хочешь похудеть, изнурять себя чувством голода не следует. Чувство голода активирует гормон стресса кортизол, поэтому когда пища поступает в организм, тот старается не сжечь, а накопить жир. А еще кортизол снижает чувствительность тканей к инсулину и уменьшает объем мышц. Жесткие диеты — плохой вариант. Наши футболисты, кстати, иногда могут себе позволить и не очень полезную пищу. Например, на сборах у нас в рационе обязательно будут плитки шоколада «Аленка». Это уже традиция, все футболисты очень ее любят!

3. Береги голеностоп

Самая популярная травма не только среди спортсменов, но и среди обычных людей: повреждение связок голеностопного сустава — от простого растяжения до разрыва. Есть данные, что в Великобритании, в повседневной жизни, такие разновидности повреждений получают 5000 человек в день. Среди профессиональных спортсменов 40 процентов всех травм — именно голеностопа, поэтому уделяй некоторое количество тренировок этой части своего тела (например, занятия на нестабильной поверхности).

4. Не бросай тренировки

Имей в виду, занятия спортом вполне могут избавить тебя от зимнего гриппа, который раз в сезон стабильно валит всех друзей, ну и от других более сложных недугов. При физических нагрузках повышается иммунитет и улучшается качество крови. Если ты правильно тренируешься, то в крови возрастает уровень лимфоцитов, нейтрализующих чужеродные объекты, которые поступают в организм. Кстати, спорт улучшает метаболизм, поэтому в итоге лучше регулируется содержание сахара и холестерина в крови: диабетики, например, с помощью спорта могут снизить потребление инсулина.

5. Не пей

Полезный для здоровья бокал хорошего вина, кружка пива после тренировки. Это все мифы, алкоголь не приносит никакой пользы. Если говорить о физических нагрузках, то он им только мешает, причем по-крупному: понижает эффективность тренировок и серьезно замедляет восстановление. Курение, кстати, тоже сильно влияет на результативность занятий — и, конечно, не из-за канцерогенного эффекта (он накопительный), а из-за гипоксии и спазмов сосудов. Кстати, чтобы ни говорили, кальян вреден так же, как и сигареты!

6. Не злоупотребляй фруктами

Ну да, они необходимы, потому что это источник витаминов и клетчатки. Но свои нюансы тут тоже есть: фрукты содержат фруктозу, которая (если ее, например, употребить прямо перед сном) в итоге преобразуется в жировые отложения на твоих боках. Причем куда опаснее свежих фруктов сухофрукты — их калорийность в среднем выше в пять раз. Еще один нюанс: сладкие фрукты усиливают аппетит. Они повышают уровень сахара в крови, организм выделяет инсулин, который быстро утилизирует этот сахар из фруктов. Но какое-то время уровень инсулина еще остается повышенным, а твое чувство голода — особенно острым. Так что если ты думал заморить червячка с помощью яблока, это не самый лучший вариант. Надо перекусить? Рекомендую кукурузные хлопья или несладкие хлебцы — они содержат сложные углеводы, над которыми организму еще придется потрудиться, чтобы переработать.

7. Спи с умом

Понятно, что у нас много дел, мало времени, и вообще, дневной сон — это для детей. Но я не устаю повторять: для людей, которые активно занимаются спортом, нужно находить время, чтобы поспать хотя бы полчаса в обед! Поверь, сон восстанавливает после тренировок лучше всего. Что же до ночного сна, то если хочешь быстро прийти в форму, старайся сделать так, чтобы циклы сна не прерывались до самого пробуждения. Лучше дремать семь часов подряд, чем девять, но с перерывом в один час.

8. Не парься

Сейчас в каждом фитнес-клубе есть сауны, куда мужчины забегают после тренажеров, словно на какую-то крайне обязательную процедуру. Мало кто задумывается, но сауна — это тоже очень серьезная тренировка! Боксеры, к примеру, часто используют ее, чтобы скинуть вес. Пока сидишь и паришься, у тебя учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. Если ты только что получил тяжелые физические нагрузки, никакой сауны не нужно. Можешь сходить попариться, скажем, на следующий день, но не раньше.

Комментарии

1
Дмитрий Рябой
22 апреля 2017 23:29

Все по делу

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.