Да пошел ты: как твою жизнь изменит лишняя 1000 шагов в день

Мы без конца даем себе обещания стать лучше в разных сферах — начну, вернусь, завяжу, уйду после Нового года, дня рождения, дождика в четверг и т. д. Может, хватит? Так ты ничего и до второго пришествия не сделаешь. Дай старт новому этапу прямо сегодня — например, начни больше ходить пешком. Думаешь, это неэффективная ерунда? А вот и нет!
Фото 1 - Да пошел ты: как твою жизнь изменит лишняя 1000 шагов в день

Ты, наверное, слышал, что 10 000 шагов в день отлично помогают поддерживать здоровье. Но если твоя работа — это бесконечные часы в положении сидя (в офисе и за рулем), такая роскошь кажется непозволительной. Однако, не спеши отказываться от этой цели, ты же не хочешь стать жиробасом через пяток лет?

Да, оптимальное расстояние, которое ты должен проходить в день — 10 000 шагов, но, даже если ты немного превысишь свой рекорд (например, на 1000), ты получишь ощутимые результаты, и это не наше мнение, а данные, которыми располагают врачи и профессиональные тренеры. Вот, например, Харли Пастернак, профессиональный тренер и автор бестселлера «The Body Reset Diet», говорит, что эта задача под силу каждому.

Если ты владеешь математикой на базовом уровне (если нет, хватай калькулятор), то несложно подсчитать: 1000 шагов в день, что примерно равно 800 метрам — это 365 000 в год, а это уже составляет почти 300 километров в год. Доктор Пастернак говорит, что если ты проведешь год, превышая свое ежедневное количество шагов на 1000, ты будешь выглядеть и чувствовать себя значительно лучше. Вот список пунктов, по которым твой организм будет превосходить тебя прежнего.

1. Твоему сердцу станет легче работать

«Даже если ты совсем немного разгонишь свой сидячий образ жизни, и будешь проходить ежедневно по 1000 шагов, ты значительно уменьшишь риск сердечных заболеваний», — говорит профессор Мишель Олсон из Обернского университета. Движение помогает мышцам более эффективно качать кровь, поэтому твой пульс замедлится.

2. Ты уменьшишь риск сердечного приступа

Дополнительная активность сильно сокращает вероятность сердечного приступа и понижает давление, что, опять же, идет на пользу здоровью твоего «мотора».

3. Ты понизишь уровень холестерина в крови

1000 шагов никогда не будет лишней. На этот раз речь идет о сокращении уровня вредного холестерина, образующего тромбы в сосудах. Повышенная активность помогает тебе сжигать холестерин и другие липиды более эффективно.

4. Ты будешь мыслить позитивнее

Короткая ежедневная прогулка может послужить тебе не только врачом, но и психологом. Дело в том, что в движении твое тело выделяет эндорфины. Кроме того, физическая активность сокращает количество гормона стресса кортизола. Ты испытываешь меньше нервного напряжения, и все становится хорошо без дополнительных стимуляторов, вроде алкоголя.

5. Твои кости станут крепче

Согласно результатам исследования Американской академии ортопедов, прогулки пешком и другие виды активности с использованием веса собственного тела, могут сделать скелет более прочным и помогают бороться с остеопорозом. Это происходит по одной простой причине — чем больше нагрузки ты даешь своему телу, тем сильнее оно становится, и с костями это тоже работает.

6. Ты можешь похудеть!

Да, ты не сбросишь центнер за неделю, но, в долгосрочной перспективе, даже такое небольшое увеличение активности позволит сжигать по 50 калорий в день. За неделю набежит уже 350, а за 10 недель ты сможешь полюбоваться результатом, если сделаешь фотографию своего живота в начале этого долгого пути. Чтобы сжигать еще больше жира, тебе придется прибавить физической активности, например, начать ходить в тренажерный зал.    

Комментарии

6
Ильяс
21 февраля 2017 21:15

Как же хорошо, что мой образ жизни не сидячий, и я даже не задумываюсь о таких вещах

Ильяс
23 января 2017 14:39

Перехожу на обычную воду

Андрей
01 сентября 2016 9:55

Сила в движении

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.