Алкоголь: как бросить пить?

Надоело страдать от похмелья? Даже малознакомые люди приветствуют тебя ироничным возгласом «А ты все пьешь»? Завязывай, а мы расскажем тебе, как это сделал наш редактор Артем Бетев.
Фото 1 - Алкоголь: как бросить пить?Чем больше пьешь, тем труднее бросить

Эксперты:

Мария Винникова

Мария Винникова,
профессор, д.м.н., заместитель директора Национального научного центра наркологии

Олег Стеценко

Олег Стеценко,
психиатр-нарколог, автор книги «Как не пить»

Наш 9 «г» начал пить резко и помногу. Первую бутылку водки купил я — утром перед общешкольным пикником по случаю получения нами незаконченного среднего образования. Вторая пьянка состоялась через три месяца, 1 сентября. Мы устроили такой дебош, словно занимались этим с пеленок. Вот она, генетическая память. С тех пор алкоголь стал неотъемлемой частью моей жизни, а поступив в институт, я перешел на еженедельное потребление спиртного — в начале и конце недели. Перерыв между возлияниями был необходим, чтобы восстановиться. Закончив институт и устроившись на работу, я стал напиваться в стельку по пятницам и субботам и иногда по средам (среда, как известно, это маленькая суббота). Зачем? Чтобы снять стресс.

К 30 годам я понял, что дальше так жить нельзя. Я потолстел с 73 до 86 кг, заработал рефлюкс-эзофагит и пустил на самотек свою семейную жизнь.

Путь к разумному потреблению спиртных напитков оказался бугрист. Мне по работе приходилось много ездить в Европу, и я пообещал себе, что вино буду пить только во Франции и Италии, виски — на Британских островах, портвейн — в Португалии, а херес — в Испании. Но оказалось, что такой зарок легко нарушить. Да и контролировать количество выпиваемого я так и не научился. Бывало, что все заканчивалось парой бокалов сухого вина. Но все же пару раз в год концентрация этанола в моей крови достигала критической отметки, после которой наутро ты не помнишь финал вечеринки. А потом, чуть больше года назад, я заработал сотрясение мозга, после которого врач запретил мне пить в течение месяца. Так, впервые за много лет, я встретил Новый год, не выпив ни капли. 1 января 2012 года я проснулся в 10 утра свежим, отдохнувшим и абсолютно здоровым. Вокруг меня беспокойно спали, стеная и чмокая пересохшими губами, похмельные друзья. Они были несимпатичны. В этот момент я решил, что больше не возьму в рот ни капли алкоголя. Я — журналист. Еще тогда я собрал всю нужную информацию: с какими трудностями сталкивается бросивший пить, что может спровоцировать новый запой и т.д. По прошествии года у меня есть возможность прокомментировать эту информацию и предоставить свой отчет. Итак, что тебя может сбить с пути в первый год трезвой жизни.

ЭМОЦИИ

Ты знаком и с плохим настроением, и со стрессом, и с настоящей радостью. Но с тех пор как ты начал употреблять спиртное, все эти переживания заканчивались опьянением. Вспомни, как ты отметил рождение ребенка или последнее повышение зарплаты? Что ты сделал после того, как в хлам разбил машину? Бросив пить, ты будешь переживать все эмоции в одиночку, без этанола. А это нелегко.

Олег Стеценко (ОС): Начинают пить чаще всего ради эйфории и расслабляющего эффекта, но отвечающие за эти состояния рецепторы ЦНС можно стимулировать не только этанолом. Эндорфины, дофамин и серотонин организм вырабатывает сам, когда ты, например, занимаешься любимым делом: раскладываешь марки по альбомам, участвуешь в любительском ралли, занимаешься резьбой по дереву или солируешь в кружке художественного свиста. Дыру, которая образуется в твоей жизни после наступления трезвости, все равно надо чем-то затыкать — поставь задачу целенаправленно и все время получать небольшие удовольствия. В конце концов, вкусная еда остается вкусной, даже если ее не запивать вином. А без спиртного счет за ужин в ресторане вдвое меньше — тоже повод для радости.

Артем Бетев (АБ): Лет с 28 я регулярно покупал к ужину в будние дни бутылочку вина, чтобы снять стресс. Мол, а что такого, французы вино пьют каждый день и не спиваются. Избавиться от этой привычки мне помогли вечерние пробежки. Я начал бегать, мне понравилось. Оказалось, что час на безлюдной улице спасает от навязчивых мыслей о работе гораздо лучше, чем пара бокалов. Правда, по выходным я все равно еще пару лет позволял себе расслабляться по старинке.

НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Надо обязательно хлопнуть для храбрости перед тем, как подойти вон к той блондинке, которая делает вид, что увлечена разговором с подругой, в то время как со сцены в зал льются киловатты звука? Ты не раз пользовался этим рецептом, и он действительно помогал. Правда, ты же на этом не останавливался, а потому быстро проходил стадию от храброго мачо до пьяного быдла и приступал к активным действиям уже не в лучшей форме. Так что вспомнить особо нечего.

ОС: Неуверенность в себе — не следствие того, что ты трезв. Эта проблема была с тобой с подросткового возраста, просто до поры ты удачно маскировал ее алкоголем. Теперь пришла пора наконец решить вопрос и «прокачать» свою способность раскрепощаться. Как? Так же, как дистрофик превращается в атлета, — системой тренировок. Поставь себе срок (к примеру, год), в течение которого ты станешь как можно чаще бывать в компании незнакомых людей. Питайся вне дома, участвуй в просмотрах ретрокинофильмов с последующим обсуждением. В конце концов, заставь себя знакомиться с какой-нибудь красоткой каждые выходные. Красотка в очередной раз невежливо отшила тебя? Улыбнись и перейди к другой — это же все «не по-настоящему», а на тренировках и Бубка промахивался мимо перекладины.

АБ: Избавиться от неуверенности мне помогла вечеринка на Хэллоуин осенью 2012 года. В большую компанию, где я знал всего одного человека, попросили прийти в карнавальном костюме. Я решил: пора отколоть что-нибудь в трезвом состоянии, иначе получается, что я удалец только под газом. Сделал на скорую руку себе меховые шорты (мех нашел только искусственный, розовый), купил пластиковый шлем с рогами и плотницкий топор. На вечеринку я заявился в образе викинга — кроме шорт и шлема на мне ничего не было. Ходить в меховых трусах среди одетых людей было не очень комфортно, но помогал адреналин — меня буквально заливало этим гормоном. А потом оказалось, что все девчонки хотят ехать в клуб для продолжения банкета не на такси, а «с викингом». Я был на машине, так как не пил.

ПОТЕРЯ ЗНАКОМЫХ

Бросив закладывать за воротник, ты растеряешь многих приятелей — тех, с которыми встречался в питейных заведениях. Ты перестанешь смеяться над их пьяными шутками, а им вряд ли понравится твоя постная рожа со стаканом водопроводной воды.

ОС: Настоящих друзей у человека всего один-два, и они не уйдут из твоей жизни вместе со спиртным. С остальными знакомыми поможет разобраться старый способ составления списков. Как проходили встречи с каждым из них в течение последнего года? Сколько раз вы сидели с бутылкой за столом и сколько раз занимались еще чем-нибудь интересным, не выпивая? Нужно придумать, как сохранить отношения с тем, кто имеет общие с тобой «трезвые» интересы. Остальных можно спокойно вычеркнуть.

АБ: Отказавшись от спиртного, я освободил много времени, сил и денег. Наконец появилась возможность по-настоящему заняться фрирайдом на сноуборде, а вместе с ней — и новая компания. Не хочу сравнивать ее со своими старыми знакомыми, мне с ними тоже было хорошо, но теперь в моем кругу общения — фотограф с мировым именем и долларовый миллионер. Кстати, не все собутыльники ушли из моей жизни. Например, с одним знакомым мы все так же по пятницам встречаемся за столом — но теперь за теннисным. Мне всегда был интересен этот человек, и теперь я был вынужден придумать, зачем и как нам теперь проводить время вместе. Получилось.

ПРОБЛЕМЫ В СЕМЬЕ

Если ты женат, то трезвость, как это ни странно, может оказаться последней каплей, от которой твой брак рухнет. Пока ты пил, жена не замечала других проблем. Ты был в роли больного, капризного и непослушного ребенка. Высохнув, ты разом повзрослел, начал принимать участие в жизни семьи — например, спорить с решениями жены или пороть детей за двойки. Жене придется учиться жить с твоим новым «я». К тому же пока ты пил, она копила обиды — и вот теперь, наконец, начала выливать их на вернувшегося тебя.

ОС: Ну, во-первых, этот пункт касается не всех выпивающих, а тех, кто уже находится на второй стадии алкоголизма — то есть были и трех-пятидневные «заходы», и пьяная агрессия, и прочие истории, измучившие близких. (Понять, на какой ты стадии, сможешь, пройдя наш тест «Алкоголик ли ты...») А во-вторых, она терпела, и ты потерпи. Возвращайся в жизнь семьи мягко, а супруге почаще дари цветы и говори комплименты.

Комментарии

76
Михаил
25 сентября 2016 14:39

Статья называется - как бросить пить. Однако тут скорее описано, что будет если бросить. И прочитав это первая мысль, легче не бросать.. ) Главный вопрос не раскрыт.

Владимир
14 февраля 2016 16:23

Как бросить пить? да не пить и все. Ну с головой проблемы решить само собой. А так главное не довести себя до алкоголизма, тренируйте силу воли.

Alexander
14 января 2016 15:55

Надо менять образ жизни, заняться каким-нибудь делом (хобби так сказать), чтобы было чем себя занять и радовать

Добавить комментарий
Показать ещё