Воображение помогает тренировкам

Три упражнения, которые сделают походы в спортзал более эффективными.

Что заставляет твои мышцы работать? Сигналы, идущие от мозга. Как эти сигналы передаются? По твоей нервной системе, которую тоже нужно тренировать.

Фото 1 - Воображение помогает тренировкамУпражнение 1
В 2010 году журнал Sport & Exercise Psychology провел исследование, которое показало: люди, которые четко представляют результат своих тренировок (видят "идеальную" версию будущего себя), тренируются упорнее и дольше. Те же, кто с трудом может описать долгосрочный результат занятий, чаще срываются и забивают на спортзал.

Что делать:
в день тренировки прокрути в голове весь путь до спортзала, раздевалку, выполнение упражнений и даже прием душа после занятий. И каждый день рисуй в голове, каким ты хочешь стать через полгода (или даже год) качалки.

Упражнение 2
Журнал Strength and Conditioning Research опубликовал данные, говорящие о следующем: спортсмены, которые перед выполнением упражнения прокручивали его в воображении, брали большие веса, чем те, кто этого не делал. Увеличивалось и количество повторов.

Что делать:
закрой глаза с помощью воображения ощути прикосновение снаряда или тренажера, представь, как твои мышцы принимают вес, как они напрягаются и расслабляются. Получилось? Теперь можно приступать к упражнению.

Упражнение 3
Что справедливо для тренировки силы, то справедливо и для развития гибкости. По крайней мере, группе британских пловцов удалось значительно увеличить свою гибкость благодаря "воображаемым" растяжкам. Они занимались по 25 минут 3 раза в неделю, курс занял пять недель.

Что делать:
визуализируй упражнения на растяжку, как если бы ты делал их на самом деле. То есть, если у тебя проблемы с растяжкой подколенного сухожилия, в твоем воображении оно должно растягиваться точно так же, с усилием.

Раз уж мы заговорили о растяжке, напомним об универсальным видеогиде Дмитрия Смирнова по стретчингу. Тебе наверняка пригодится.

Источник: menshealth.com
Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

Комментарии

12
Бусинка
20 апреля 2015 19:05

Хорошо что написали об этом статью. так как метод действительно очень рабочий. Этому учат даже в спортивных школах, необходимо в точности представить все детали выступления и все пройдет хорошо)))
Собственно ничего нового, все это хорошо забытое старое)))
Однако сейчас стало модно брать какие-то идеи и раздувать их до масштабов галактических секретов. Ну вот тот-же нашумевший фильм "Секрет", приблизительно о той же методике, только в другом направлении используемой)))

Олег
12 октября 2014 20:28

Довольно интересная статья, мыслить надо правильно. Правда иногда так уйдешь в проблемы и заботы с головой, что и забываешь про это и начинаешь надумывать разные нехорошие мысли. Нужно еще наверное уметь как-то абстрагироваться от ситуаций и уходить в себя, побыть с позитивными мыслями наедине.

Алексей
05 августа 2014 18:49

Спасибо за отличную статью,обязательно буду выполнять упражнения.Первое делаю регулярно,и действительно работает.

Добавить комментарий
Показать ещё