Как укрепить ахиллово сухожилие

Самое толстое и сильное сухожилие во всем твоем организме является к тому же и одним из самых уязвимых.

РЕШЕНИЕ: ТРИ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ СИЛЬНЕЕ И ЭЛАСТИЧНЕЕ

1. ПРИСЕДАНИЯ НА ПЯТКАХ

Фото 1 - Как укрепить ахиллово сухожилие

Встань пятками на край степ-платформы. Правую руку вытяни перед собой, левую поставь на пояс — это поможет тебе сохранять баланс (а). Не теряя равновесия, присядь (б) и вернись в положение А. 3 сета по 12 повторов ежедневно

2. ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЕ ПОДЪЕМЫ

Фото 2 - Как укрепить ахиллово сухожилие

Встань на край степ-платформы (пятки должны остаться за бортом), приподнимись на мысках и оторви от платформы одну ногу (а). Медленно, на счет 5, опустись на опорной ноге (б). Повтори для другой ноги. 3 сета по 15 повторов для каждой ноги дважды в день

3. СТРЕТЧ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ У СТЕНЫ

Фото 3 - Как укрепить ахиллово сухожилие

Встань лицом к стене на расстоянии полутора шагов (а). Поставь на стену одну ногу, прижав пятку к поверхности стены (б). Задержись в таком положении на 3 минуты. Смени ногу и повтори. 1 сет из 1 повтора для каждой ноги 3 раза в день

Комментарии

22
Олег
12 октября 2014 20:36

Хорошая статья и советы. Вообще не имею с этим никаких проблем, но знаю у друга очень всё серьезно. Надо ему предложить прочитать статью и попробовать упражнения, а вдруг получится.

Евгений
21 августа 2014 18:02

Придумал пословицу: Не хочешь носить бахилы, береги ахилы.

Георгий
14 августа 2014 17:51

нормально

Добавить комментарий
Показать ещё