Разбор по суставу: плечо

Фото 1 - Разбор по суставу: плечо

Устройство
Плечевой сустав — самый подвижный в организме. Ведь тебе необходимо махать руками, поднимать с пола то, что после этого упадет на пол, и дотягиваться до верхней полки, чтобы расставить все по местам. Обеспечивая такое разнообразие движения, сустав поплатился за это прочностью. В рамках приличий его удерживают слишком просторная и вместительная суставная сумка и одна-единственная связка. Дополнительную поддержку осуществляют три внутренних мышцы плеча, однако в некоторых случаях и этого оказывается недостаточно.

Поломка

Все зависит от мускулатуры. Если передняя и задняя части плечевого пояса у тебя развиты неравномерно, и ты не собираешься ничего менять в своих тренировках, заранее записывайся к травматологу. Бывалые бодибилдеры говорят: кто много жмет, тот мало тянет. Надо добавить: и у того болят плечи. В такой ситуации любые упражнения, направленные на развитие плечевого пояса, в состоянии навредить суставу. В итоге ты получишь растяжение или разрыв связок или одного из сухожилий. Первый вариант особенно нежелателен. Связка может не заживать месяцами, травма — стать хронической. Нужно помнить, что в движении все заживает быстрее, поэтому травмированный сустав необходимо нагружать, предварительно посоветовавшись с врачом и инструктором.
 
Самые опасные упражнения
Жим из-за головы, любые жимы и тяги в неадекватных количествах.

Профилактика
В отличие от коленей и поясницы им мобилизовать плечи не удастся. Все изобретенные фиксаторы не выдержали конкуренцию с банальным соблюдением техники выполнения упражнений. Беречь суставы таким образом оказалось гораздо проще и полезнее. Для начала сбалансируй нагрузку на грудные мышцы и мышцы спины. Лучше даже в пользу спины. Вдобавок необходимо уделять больше внимания мышцам, прилегающим к суставу. Развить их помогут L-образные отведения. Ляг на бок, возьми в руку гантель подходящего веса, согни руку под углом 90° и начинай отводить предплечье от груди, оставляя плечо прижатым к телу.

Смотри еще:   

Фото 2 - Разбор по суставу: плечоФото 3 - Разбор по суставу: плечоФото 4 - Разбор по суставу: плечо

Поясница

Колено

Фитнес против
боли в пояснице


 

Комментарии

6
Олег
13 октября 2014 18:52

А мне понравилось как описано, соглашусь, что такие упражнения очень опасны для плечевого сустава. Сам ни один раз почти выворачивал, благо рядом был друг смог немного восстановить на место.

Алексей
02 мая 2014 18:03

хорошая статья!

Павел
22 апреля 2014 13:05

Да есть некие праблы в плече, но думаю как обычно само рассосется)

Добавить комментарий
Показать ещё