Держи кортизол в узде

Этот гормон принимает участие в регуляции многих обменных процессов и играет ключевую роль в защитных реакциях организма на стресс и голод. Но его избыток может и навредить.

Регулярные занятия фитнесом, йогой или даже просто походы к массажистке (на массаж!) помогут тебе держать на должном уровне содержание кортизола (или 17-гидрокортикостерона, как ласково называют его медики). К тому же, бета-эндорфины, выработка которых стимулируется вышеперечисленной активностью, вызовут обезболивающий, противошоковый и успокаивающий эффекты на твой организм.

Исследования Уэльского университета показали, что регулярное употребление злаков по утрам снижает уровень кортизола, улучшает физическое и психическое здоровье. А значит – овсянка или хлеб с отрубями на завтрак будут полезны еще и этим.

Постоянные переработки могут негативно сказаться на твоем весе (в первую очередь это касается офисных работников). Говоря деликатнее – можешь разжиреть. Мало того, что от недостатка движения может отозваться многими проблемами (начиная от искривления позвоночника и заканчивая повышенным давлением), так тебе грозит еще и обострение чувства голода, вызванное кортизолом. Австралийские ученые установили, что рабочий день, превышающий 6 часов, на 68% повышает опасность приобретения избыточного веса.

В ходе тестов швейцарские ученые обнаружили, что у людей, в рационе которых нет недостатка в омега-3 жирных кислотах, стресс вызывает гораздо меньший рост уровня кортизола. А вот у группы испытуемых, которых пичкали плацебо вместо омеги-3, этот уровень вырос на треть.

Нормальный уровень кортизола в крови здорового человека составляет 135-635 нмоль\л. Узнать свой ты можешь, пройдя тест практически в любой клинике. Совершенно точно следует провериться, если у тебя появились признаки гипертонии, аномальная пигментация кожи и угри.


Фото: sxc.hu/123dan321

Комментарии

14
Бусинка
24 апреля 2015 14:11

Вот это совершенно верно, даже если приходишь на тренировку уставший, задерганный, то выходишь из зала просто обновленным и как ни странно ощущение как будто отдохнул и можешь еще пойти на работу, на вторую смену)))) Просто необъяснимый эффект.
А еще после тренировки наступает какое-то прояснение в голове, мысли четкие и не замутненные эмоциями, просто расширение сознания наступает)))
И вот по поводу лишнего веса у того кто много работает тоже замечала, усталость от переработок часто приводит к плохому сну, а недосыпание, повышенная тревожность и много сидячей работы стимулируют аппетит... и способствуют накоплению жира((((.

Олег
14 октября 2014 18:55

Интересно! Про овсянку такого не знал, недолюбливаю , а видимо по многим пунктам- зря. И прекратить много пахать на работе.. для здоровья это вредно.

Антон
16 июля 2014 13:20

да, страсти какие)

Добавить комментарий
Показать ещё