Популярный протеин

Не ограничивай себя. По мнению ученых из университета Иллинойса, ты можешь смело превышать суточную доза в 56 гр белка. Все, что пройдет «мимо» твоих мышц, поможет в предотвращении ожирения, сахарного диабета и болезней сердца.

Фото 1 - Популярный протеин

Если ты тренируешься три раза в неделю по 45 минут, то тебе будет достаточно 1 грамм белка на  1 кг веса. Чем тренировки чаще и длительнее, тем в большем количестве белка ты нуждаешься.

Белок необходим тебе и в том случае, если ты сбрасываешь вес за счет сокращения калорийности еды. Ты ведь помнишь, что при недостатке энергии из пищи организм начинает избавляться от того, что в этой энергии нуждается больше всего – от мышц. Так что худея, не забывай про белки.

Фото 2 - Популярный протеин

Многие продукты, в том числе бобовые и орехи, могут дать тебе хороший заряд протеина. Но лучшими его источниками все же являются яйца, мясо и рыба. Животный протеин содержит нужное количество незаменимых аминокислот, которые твой организм сам произвести не может. Но из растительных продуктов тоже можно получить хороший белковый заряд. Правда, для этого тебе нужно съесть такого белка на 20-25% больше, чем ты съел бы, будь белок животного происхождения.

Помни! Максимум белка, который твой организм может усвоить за раз, равняется 30 граммам. Все остальные протеины тебе не помогут никак. Поэтому употребление протеина небольшими дозами в течение всего дня (3 приема пищи, плюс пара перекусов).

Комментарии

45
Бусинка
24 апреля 2015 14:29

Хорошо-бы заставить прочесть эту статью всех кто пытается похудеть с помощью того что ничего вообще не едят, а живут на кофе и салатиках...
Особенно "радует", когда такие девушки приходят на тренировку(((. на долго их не хватает, как показывает практика, походят, пару раз и пропадают(((

Алексей
18 декабря 2014 10:48

Лучше протеинами особо не увлекаться на печень и на почки нагрузка возрастает, а вымывается он плохо. Если есть возможность, то лучше: а) соблюдать норму его употребления, а лучше и чуть меньше нормы, б) стараться употреблять его в натуральном виде.

Олег
14 октября 2014 19:03

Хорошая статья! Вроде бы знал много о белке, но дополнение тут увидел. У меня получается иногда и чаще есть, но мясо или другие белки не во всех приемах.

Добавить комментарий
Показать ещё