8 самых странных побочных эффектов от тренировки

Чесотка, понос и сопли – вполне типичные последствия тренировки. Удивлен? Читай, чем еще может обернуться твой воркаут.
8 самых странных побочных эффектов от тренировки

Твоя мышца подергивается во время тяги

Почему: эти небольшие спазмы называются мышечными фасцикуляциями и вызываются нарушением баланса электролитов при усталости мышечной ткани.

Что делать: восполнять потери воды до и во время тренировки. То есть поддерживать баланс электролитов в клетках мышц. Лучше всего подойдет прохладная вода, но если ты тренируешься больше получаса, возьми спортивный напиток, в котором содержится калий, натрий и другие электролиты, чтобы восполнить их потерю с потом.

У тебя течет из носа и глаз

Почему: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Еще одной причиной может быть ринит, вызываемый физической нагрузкой. Его симптомы очень схожи с сезонной аллергией: сопли, заложенный нос, чихание и слезы.

Что делать: заниматься в помещении вдали от выхлопных газов. Пользоваться спреем в нос от аллергии.

У тебя чешется кожа

Почему: твое сердце качает больше крови к работающим мышцам, заполняя миллионы капилляров. Расширяясь, капилляры активируют нервные окончания, которые передают в твой мозг сигналы, интерпретируемые им как зуд.

Что делать: тренироваться регулярно. Тогда мозг привыкает и начинает игнорировать эти сигналы. И помни, чем больше перерыв в тренировках, тем хуже будет чесаться, когда ты их возобновишь. А если кроме зуда у тебя появляются кожные высыпания, обратись к врачу: это может быть крапивница, вызванная физической нагрузкой.

Твой живот как будто скован льдом

Почему: Во время тренировки твой организм направляет больше крови к мышцам, «забывая» про пищеварение. А работающие мышцы производят много тепла, которое отводится к коже. А значит, твой живот может казаться холодным в сравнении со всем остальным телом.

Что делать: ничего. Это нормальное явление.

Тебе хочется по-большому

Почему: встряска может вызывать желание опорожнить кишечник. Поэтому беговая дорожка, например, чаще вызывает это желание, чем велотренажер или эллиптический тренажер.

Что делать: не ешь ничего минимум два часа перед тренировкой. Избегай обильного приема пищи, еды, богатой клетчаткой, сахарозаменителей, жирной пищи и кофеина. Перед забегом проведи разминку и постарайся посетить туалет.

У тебя позывы к рвоте

Почему: комбинация двух предыдущих пунктов: отток крови от кишечника и встряска его содержимого. С непривычки можно и выдать все обратно.

Что делать: запомни, что ты ел, когда тебя мутило, и не ешь эти продукты перед тренировкой. В общем и целом, избегай переизбытка клетчатки. Пробуй разные напитки – воду, спортивные энергетики, разбавленный лимонад.

У тебя кружится голова

Почему: отток крови к ногам в положении стоя, перегрев или резкая остановка выполняемого упражнения. К сожалению, чем лучше твоя форма, тем вероятнее головокружение. Это связано с тем, что хотя постоянные тренировки увеличивают размер желудочков сердца – признак хорошей физической формы – они также ухудшают отток крови к сердцу в положении стоя.

Что делать: выполняй подвижную заминку или отдыхай сидя после тренировки. В обоих вариантах кровь приливает к сердцу.

У тебя немеют пальцы ног

Почему: твоя обувь тесна. Ноги слегка отекают во время тренировки, особенно от выделяемого мышцами тепла. Еще одной причиной может быть воспаление нервов, ведущих к пальцам ног.

Что делать: пошевеливай иногда пальцами ног во время тренировки, чтобы улучшить кровообращение. Если проблема не уйдет, купи обувь правильного размера – и попробуй минут двадцать походить в ней перед покупкой.

Комментарии

36
Тимофей
01 ноября 2016 14:40

всё по делу, со всем сталкивались

Владимир
30 октября 2016 18:38

Класс наконец узнал, что значит когда дергаются мышцы во время тренировки, водички надо пить больше. И кожа чешется тоже но не всегда. А когда из носа течет так это наоборот во время тренировок на свежем воздухе, захотел так пробежаться по травке и первые пару километров весь сопливый бежишь а потом ничего как ласточка литаешь)). Ну а позывы к рвоте вряд ли будут если не жрать прямо перед тренировкой. На полный желудок хотябы если и пол часа не прошло всегда фигово заниматься, даже если просто бегаешь, как с гирей в животе. Но это тоже если бежишь километров 10 то к концу становится легко и приятно.

Денис
29 октября 2016 22:24

Мать честная! А я то думаю, почему живот всегда холодный на тренировке, как-будто положили лед и я с ним занимаюсь. Тошниловка была лишь раз. Помню как мышцы стреляли ночью резкой болью, но это было от не привычки, когда мы в курсантуре стали бегать в берцах бешеные дистанции.

Добавить комментарий
Показать ещё