8 правил для отличного сна

Мы верим в антинародную мудрость: больше знаешь — крепче спишь. И поэтому собрали несколько свежих фактов, которые помогут тебе каждую ночь проводить с пользой для себя.
Фото 1 - 8 правил для отличного сна

1. Не спи на старухе

Заменив старую, продавленную, скрипящую кровать на новую прекрасную, ты добавишь себе 42 минуты полноценного сна — таков был средний результат в эксперименте, проведенном британской организацией The Sleep Council. И не забывай, что матрас нужно менять каж­дые семь лет.

2. Ниже есть куда

Спустя 4 часа после того, как ты заснешь, температура тела достигнет минимального уровня (который возможен без каких-либо последствий для организма). Это обеспечивает тебе глубокий сон. Но если в комнате будет жарко, ты и сам не остынешь. Обеспечь прохладу ночью: 18°С — прекрасно, выше 24°С — никуда не годится.

3. А из твоего окна

Не нужно тюнинговать спальню светонепроницаемыми шторами. Лучше — обычные занавески, экраны, жалюзи, через которые пробивается утро. Естественная смена тьмы и света — естественный способ отрегулировать так называемый циркадный ритм, благодаря которому ты засыпаешь и просыпаешься когда надо.

4. Абонент недоступен

Некоторые исследователи не устают предупреждать: излучение, производимое мобильными телефонами, небезобидно. Как минимум из-за него ты засыпаешь не так глубоко, как мог бы, поэтому просыпаешься не таким выспавшимся. Выключи телефон насовсем.

5. Здоровый кавардак

В детстве тебя приучили застилать кровать каждое утро? Хватит, ты уже взрослый. Когда белье остается несобранным, оно лучше проветривается, благодаря чему представляет собой не самую питательную среду для размножения всяких микроорганизмов вроде пылевых клещей.

6. Ночь с овцами

Потеть хорошо в бане, в спортзале, ну и во время секса. Когда спишь, быть мокрым неприятно. Лучше всего влагу от тела отводят одеяла и пледы из овечьей шерсти и белье из натуральных тканей. Хуже всего — синтетические материалы.

7. Не забудь выключить

Картинка на экране телевизора или компьютера светит в твой сонный глаз голубоватым светом, очень похожим на дневной, посылая в мозг соответствующий сигнал: спать рано, день не закончился. Оранжевый абажур настольной лампы нейтрализует эту неприятность, а лучше вообще выключи все приборы.

8. Не будет свет

Яркий свет перед сном — это уже не перед сном, а вместо сна. Солн­це, 100-ваттные лампы и фонарик в глаз — все это может более чем на 50% снизить выработку мелатонина, гормона, ответственного за твое «выключение». Часа за два до сна приглуши свет в доме. Для разнообразия можешь, например, вместо обычного выключателя установить регулятор — он позволяет убавлять свет постепенно, как в кинозале.

С кем заснешь?

На сайте крупнейшей техасской газеты Houston Chronicle можно найти список самых скучных книг на планете (речь о беллетристике, а не о талмудических трактатах). Конечно, не надо забывать: что техасцу смерть, то русскому хорошо, но ты все-таки попробуй — вдруг среди пятерки скучных лидеров и для тебя найдется идеальное снотворное?

1. Джон Беньян, «Путь паломника»
2. Генри Мелвилл, «Моби Дик»
3. Джон Мильтон, «Потерянный рай»
4. Джеймс Босуэлл, «Жизнь Сэмюэла Джонсона»
5. Эдмунд Спенсер, «Королева фей»

Использована информация из журналов Autex, Neuroendocrinology, а также исследования Harvard Medical School (США), Kingston University (Великобритания), Lighting Research Centre (США), Massachusetts Institute of technology (США), The Sleep Council (Великобритания).

Комментарии

64
Денис Александрович
10 января 2016 18:05

Вот как бы это все научится соблюдать

Александр
10 сентября 2015 10:43

дельные советы

Илья
10 сентября 2015 3:00

Все правильно. Можно еще дыхательные упражнение перед сном сделать. И постараться уснуть на правом боку (для мужчин)

Добавить комментарий
Показать ещё