6 способов пережить длинный день после бессонной ночи

Нет, этот день не станет лучшим в твоей жизни. Однако наши советы позволят тебе дожить до вечера относительно бодрым.
6 способов пережить длинный день после бессонной ночи

Не принимай важных решений

Ни для кого не секрет, что невыспавшийся человек чувствует себя хуже, чем выспавшийся. Особенно это касается его интеллектуального состояния: как правило, после бессонной ночи ты менее продуктивен, менее спокоен и куда более склонен принимать необдуманные решения. Отложи до утра все задачи, требующие большого внимания к деталям. Сегодня ты на это не способен.

Питайся правильно

Нехватка сна наверняка заставит тебя набиваться углеводами и сахаром. Не позволяй себе этого! По данным исследований, для нормального функционирования при недостатке сна ты должен положить в себя завтрак, богатый белком (например, яичницу с говядиной), – это поможет воздержаться от неправильного питания в течения дня. Также, избегай жирной пищи – будет лучше, если ты будешь налегать на фрукты и соки. Еще совет: воздержись от энергетиков – в них как правило добавляют кучу сахара.

Поаккуратнее с кофе

Ты наверняка начнешь с него утро – и тут мы не вправе тебя осудить. Чашка кофе (или даже две) могут оказаться спасительными после бессонной ночи. Но не злоупотребляй этим напитком: бодрости он тебе после двух чашек уже не прибавит, но зато ты станешь нервным и, вероятно, собьешь свой внутренний график. Не пей кофе после полудня.

Откройся солнцу

Самый очевидный лайфхак после бессонной ночи – это выйти на солнце. Циркадные ритмы (те, которые отвечают за бодрствование и сон) «управляются» светом и темнотой: если твой организм окажется на свету, то будет точно уверен, что наступил день, а значит, ему нужно быть активным. И да, солнечный свет предпочтительнее лампы в офисе: во-первых, твое тело получит необходимый ему витамин D, и во-вторых, согласно данным исследований, он улучшит твой ночной сон (когда он наступит).

Отправляйся на тренировку

Окей, это не то, чего тебе хочется после бессонной ночи – предположительно, ты чувствуешь себя выжатым и усталым. И тем не менее: физическая активность взбодрит твой организм и прибавит тебе продуктивности и внимательности. Убиваться в тренажерке не обязательно: даже прогулки в обеденный перерыв будет, в принципе, достаточно.

Попробуй вздремнуть, если сможешь

Да, это самый очевидный совет, и все же: даже пятнадцать минут сна поднимут твою производительность вдвое. Другое дело, что ты рискуешь получить расстройство сна: некоторые люди, поспав днем, не способны потом заснуть ночью. Тут уж решай сам.

Комментарии

15
GROG
03 марта 2016 22:21

Будучи молодым,лет до 25 вообще не знал таких проблем.
Бывало весь день на работе упахиваешься,потом в зале часа 2-3 ,душик,бассейн и бессонная ночь с очередной прелестницей (это до 22 лет.до женитьбы)
Сон в перерывах по 15 минут )))
И так неделями.....
К 22 м задумался,а надо ли ,а не пора ли остановится на этом бесконечном пути....
Там уже появились другие проблемы,сын родился,жене поспать надо ,пол ночи ходишь по квартире полусонный с ребёнком на руках и режим жизни и сна приблизительно такой же ,как и до 22 х лет,но другая степень ответственности.
Теперь-то ,конечно ,став старше жизнь стала более размерена и спланирована,но и бывало что не высыпался.
Милое дело с утра,вне зависимости от бурной ночи -душ,бритва,контрастный душ,янтарная кислота,пробежка,душ ,хороший плотный завтрак и дотянуть до обеда.
Лёгкий обед и получасовой сон в кабинете или в машине -и всё,после обеда - живее вех живых и у коллег никаких подозрений)
Жизнь иногда заставляет мобилизоваться ,но после 40 это уже сложнее,метаболизм уже не тот,но в душе всё ещё 25 ,а тело в 2 раза больше чем в 25)))
Наши победят!

Елизавета
18 февраля 2016 17:30

Не люблю состояние когда не выспался и утром нужно рано встать и весь день что-то делать... выжатый лимон, тряпочкой себя чувствуешь. У меня было такое и конечно лучший способ для меня это было покушать и выйти на улицу, немного развеется! Это хорошо, если есть возможность прийти и сразу дома поспать... а если нет то это большая беда! У меня была такая ситуация, когда я с утра просыпалась, бежала на учебу, после учебы на работу, с работы в десять часов дома (пока дорога) там душ, еда и вот уже двенадцать, а еще нужно расчеты сдать по учёбе и до трёх сидишь делаешь, потом снова в шесть встаёшь на учебу и так три дня и все... ты плохо выглядишь, постоянное недомогание, постоянно чувствуешь себя болезненно... фу фу фу!!! а не ощущение. или же когда гуляешь до четырёх ночи и в семь встаёшь на учебу))) это вариант конечно веселее, а эффект тот самый) лучше никогда не жертвовать сном. Нельзя жертвовать тем что необходимо для жизни. Вот эти истощения могут пагубно отразится на вашем состоянии. И это будет тревожить не один день! Возьмите больничный или отпроситесь на один день)

Александр
20 ноября 2015 10:30

Теперь все встало на свои места!
Когда ты студент, ты не высыпаешься, а потом нужно принимать решения :(
А потом удивляешься "где я в жизни свернул не туда?", а правильный вопрос оказывается "когда я в своей жизни не спал всю ночь а потом принимал важные решения?"
Ну и сон на парах благодаря этой статье теперь почти законен :)

Добавить комментарий
Показать ещё