6 простых способов улучшить память и перезарядить мозг

Улучшаем память, стоя в душе и танцуя.
6 простых способов улучшить память и перезарядить мозг

Принимай душ с закрытыми глазами

Как зайдешь в душ, сразу закрывай глаза — поиск шампуней, гелей и мыла станет для твоего мозга (особенно для той его части, что отвечает за память) неплохой разминкой. «Ориентирование вслепую — простой способ перезагрузить внимательность и память», — уверяет Рон Уайт, дважды победитель Американского чемпионата памяти. Если побаиваешься рыскать на ощупь в ванной, попробуй зайти в кухню. Закрой глаза и попробуй отыскать, скажем, блюдце (но только не напорись на нож).


Двигай телом

Танцевальные движения не только активируют мозжечок (он отвечает за предусмотрительность и суждения), но и заставляют твой организм вырабатывать нейротрофический фактор мозга (BDNF) — белок, необходимый для эффективной коммуникации нейронов. «Танцы — это социальное действо, и, как всякая коммуникация, они активизируют работу нейронов», — рассказывает Гэри Смолл, директор Центра долголетия при Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе и соавтор книги The Alzheimer's Prevention Program. — Кроме того, танцы помогают сердцу гнать кислород к извилинам и улучшают координацию».


Смени рабочую руку

Побудь левшой, если ты правша, и наоборот. Обычные действия (держать вилку, ложку, зубную щетку), переложенные на непривычную руку, уже помогут твоему мозгу перезагрузится и научиться простым вещам заново. «Когда ты — еще в детстве — привыкаешь всегда использовать одну и ту же руку для выполнения какой-либо задачи, это становится рефлексом — и его полезно «растеребить», — советует Аллен Силс, профессор нейрохирургии в медицинском центре Университета Вандербильта (США). — Когда ты меняешь руку, мозг активируется, чтобы задействовать новые области — это отличная разминка для него».


Получи КМС по настольному теннису

«Пинг-понг улучшает координацию связки рука-глаз и дает твоему мозгу отличную тренировку, — утверждает Дэниел Амен, исследователь работы мозга и основатель Клиники Амен (США). — И вообще запомни: когда дело доходит до интеллектуальной тренировки, первое правило — делать вещи, которые твой мозг делать не умеет. Любое обучение новому — прекрасная разминка для мозга, и настольный теннис в этом смысле очень крут».


Пройдись по магазинам

«Шоппинг — прекрасная тренировка для ума, — уверен Гэри Смолл. — Ты ходишь по магазинам, ты контактируешь с новыми людьми, ты высчитываешь цены. Все эти действия заставляют работать разные области мозга, при этом они следуют одно за другим — считай, что это своего рода кросс-фит для ума. Однако не увлекайся покупками чрезмерно — излишне большие траты могут вызвать стресс и наоборот навредят твоему компьютеру».


Научись жонглировать

Согласно результатам опубликованного в 2013 году в журнале Nature исследования, систематическое жонглирование увеличивает некоторые области мозга. После того как трех новичков в течение трех месяцев обучали бросать шары, количество коричневого вещества в височной доле и позади внутритеменной борозды (эти области обрабатывают визуальную информацию и двигательные функции) у них увеличилось. «Жонглирование — и любое другое занятие, требующее работы крупной и мелкой моторики, ориентации в пространстве и распознавания последовательностей, — заставит твой мозг вкалывать по полной, разбудив все спящие до тех пор области», — уверяет Аллен Силс.

Комментарии

26
Сергей
19 мая 2016 13:36

Прикольные советы для тренировки мозга.

АРХИПЕЛАГ
22 марта 2016 22:23

Неожиданные некоторые советы, это что касательно приёма душа с закрытыми глазами... Я конечно не принципиален и чаще всего принимаю душ именно с закрытыми глазами не потому что я преднамеренно это делаю, просто удобно, а теперь еще оказывается что это + к здоровью! Вообще приятно стало. Я вообще люблю танцевать и у меня это хорошо получается! Так по крайней мере говорит моя мама. Девушка как то избегает этой темы, но я то знаю, что мама меня не обманет) на самом деле иногда возникает желание сходить на вечеринку, чисто потанцевать! И теперь понятно почему организм это на подсознании требует. Сменить обстановку меняя рабочую руку это задание не из простых. Очень давно прочитал где-то что тренируясь не рабочую руку, когда ты правша, а пишешь левой.. Стараешься писать! То это очень хорошо влияет на саморазвитие и само тренировку! Там еще было предложение типа взять зошит и каждый день левой рукой писать свои желания... Это хорошая тренировка! Жонглировать научится нужно, пока дети не появились, а то нужно же их будет чем, то занимать) магазины хорошо, если есть с чем ити и тенис настольный или большой это для мозгов хорошая зарядка или разрядка! Все перечисленное в статье нужно попробовать! Я уверен это только благосклонно выразится на твоей самоорганизации, тела и мозга.

Елизавета
17 февраля 2016 21:40

Очень хорошие упражнения) Можно еще добавить "пройди прихожую в полной темноте" - в это время всегда вспоминаешь что где стоит) или "найди где таблетки в аптечке"))) тоже хорошо память тренирует, а вообще нужно учить стихи) это и полезно и красиво) я раньше вообще часто учила стихотворения, даже помню как на свидании рассказывала стихи) это редкость сейчас. Но, вот многие скептически относятся к тренировки памяти, а я вот с их скепсисом не соглашусь. У меня есть яркий пример человека (это моя знакомая) который вечно всё забывал, абсолютно всё! Где лежат вещи, что у неё в холодильнике лежит, купить какие то там вещи нужные на каждый день - то моющее, то бумагу, то воду и так далее... И я просто поражалась сначала, а потом это начало откровенно раздражать! Да, может она и не виновата, но нужно тогда как то бороться с этим! Всё записывать в блокнот и носить его постоянно с собой регулярно перечитывая. Я как то говорила, что ей нужно память тренировать. Но, она говорит что это бред... ну, да это же проще сказать и ничего не делать чем стараться. Просто я не пойму, она постоянно ноет, а потом от всего отнекивается. Ну, её право, просто после таких вот дел не хочется с человеком общаться... он кажется совершенно безответственным!

Добавить комментарий
Показать ещё