500 калорий в полдень и полночь: есть ли отличия?

Мнения ученых разделились, так что послушаем нашего советника по здоровому питанию
500 калорий в полдень и полночь: есть ли отличия?

Ты наверняка слышал, что частый перекус перед сном может привести к набору веса, но действительно ли твой организм предвзято относится к времени приема пищи? Наука пока не может однозначно ответить на этот вопрос. Из восьми значимых исследований четыре защищают мнение о том, что существенная часть дневного объема калорий должна поступать в первой половине дня, три – во второй, а последнее утверждает, что разницы нет.

Советник MH по вопросам здорового питания Алан Арагон уверен, что последние правы. Будь ты любитель плотно позавтракать или рано пообедать, или ты предпочитаешь обильный ужин – калория есть калория. И ты расходуешь их в течение дня «активно», когда бегаешь или гуляешь с собакой, и «пассивно», в том числе на циркуляцию крови и дыхание. Как говорит Арагон, даже когда ты спишь, твой организм тратит энергию, чтобы поддерживать жизнь.

В то же время твое тело круглосуточно откладывает про запас или сжигает жир. Так что все разнообразие способов избавления от лишнего веса сводится к так называемому чистому балансу жира или разнице между отложением и сжиганием жира. К примеру, если ты расходуешь за день 2000 калорий, то если будешь есть ровно столько, твой вес не изменится. Съешь больше – наберешь вес, меньше – похудеешь.

Все знают об этом, но почему-то частенько думают, что у этой схемы есть исключения. «Энергия не возникает ниоткуда и не пропадает в никуда», – говорит Арагон, который считает, что абсолютно не важно, получишь ты дневную порцию калорий за три приема пищи в течение дня или за один перед сном.

Вот тебе пример: допустим, ты за весь день съел только чизбургер, картошку-фри и молочный коктейль в полночь, а твой друг съел тоже самое, но в восемь утра. В течение дня до еды у тебя будет фаза голодания, поскольку ты не получаешь калории, а только сжигаешь их. А когда ты съешь свой плотный ужин, вот тогда твой организм начнет откладывать жир.

А твой друг, который покушал утром, пройдет через все тоже самое, только в обратном порядке. Вероятность набрать или сбросить вес у вас будет совершенно одинаковая, она не зависит от того времени суток, когда организм запасает или сжигает жир.

И ведь в конце дня процесс на останавливается. Так что, как отмечает Арагон, в деле избавления от лишнего веса важен твой чистый баланс жира в течение дней, недель и даже месяцев.

Вывод: чтобы поддерживать вес, ешь, когда хочешь, просто не переедай. А чтобы сбросить вес, делай тоже самое, но потребляй меньше калорий, чем тратишь. Мы вовсе не утверждаем, что следить за своим весом легко. У каждого человека этот процесс идет индивидуально, в зависимости от многих факторов, включая стиль жизни, наследственность и влияние окружающей среды.

Но верь или нет, сам принцип очень прост.

Комментарии

16
Елизавета
29 февраля 2016 19:23

Очень верно подмечено что все абсолютно индивидуально у каждого человека. Все процессы просты... просто нужно для себя выбрать самый выгодный вариант, то что подойдет Именно тебе. Я вот всегда завидую людям у которых очень быстрый пищеварительный процесс. У них отличный метаболизм, и сколько они кушали, никогда не поправляется, особенно молодом возрасте. У меня тоже нет проблем с весом. А совсем недавно был. На правильное питание дала мне новые возможности. Я стала себя совсем по-другому чувствовать. Мне стало легче делать физические упражнения, общее самочувствие всего организма значительно улучшилась, Мне стало легче жить. И вот я обдумала все, и осознаю что с такими вещами нельзя шутить. Теперь спустя 7 месяцев я полностью на здоровом питании. Хотя я могу себе позволить, кушать что-нибудь сладенькое. Но это никак не отражается на моей фигуре. Просто я кушаю очень редко такие продукты. Многие удивляются как я смогла скинуть 8 килограмм всего лишь за полгода. А секреты совсем и нет. Все просто, это здоровое питание как повлияла на меня. Сейчас прежде чем кушать какую-нибудь шоколадку, или плотно покушать вечером Я всегда думаю стоит ли оно того чтобы я это сделала, чтобы просто на секунду удовлетворить свои желания в еде... и ответы на тему - не стоит. Каждый сам для себя решает Как жизнь)) Поэтому нужно всегда помнить что все зависит от нас самих, нужно поверить и сказать тебе что ты сможешь это сделать. И это обязательно получится Главное верить)))

Владимир
09 февраля 2016 18:41

Надо научиться тратить калории. А ем я всегда хорошо.

Андрей
27 октября 2015 11:44

всех надо гнать в горы, там и давление нормализуется, кто курил бросает это дело, ну и вес свой приведешь в норму, а может даже и больше при большом желании и скудном рационе питания. Правда проводить процедуру похудения нужно постепенными шагами, чтобы избежать негативного последствия резкого похудения, так как по себе знаю после 10 дней в горах 15 кг как рукой сняло, приехал домой меня аж не узнали родные, но организм всегда берет свое, что у него отняли и с такими же темпами я набрал скоро уже 20кг)))

Добавить комментарий
Показать ещё