5 вещей, из-за которых ты не можешь заснуть

В том, чтобы немного поворочаться на кровати перед сном, нет ничего плохого. Однако если тебе приходится еженощно тратить по 40 минут, чтобы заснуть, — проблема серьезная. MHealth.ru напоминает о пяти проблемах, которые встают на пути к здоровому сну, и о том, как справиться с ними.
5 вещей, из-за которых ты не можешь заснуть

Твой матрас

Если ты когда-либо просыпался с ноющей спиной без весомой причины — дело в матрасе. «Здоровый сон напрямую зависит от правильного матраса. И при каждом переезде на новую кровать тебе придется заново учить себя засыпать в непривычной обстановке», — утверждает Кристофер Уинтер, директор Центра сомнологии при Госпитале имени Марты Джефферсон (США). Если наутро после знакомства с новым матрасом твой позвоночник жалуется, лучше сразу закажи новый или, если это не вариант, по крайней мере постели на матрас слой-другой поролона.


Твой ноутбук

Согласно результатам исследований, проведенных в Политехническом институте Ренселлера (США), двухчасовое сидение за компьютером снижает уровень гормона сна мелатонина на 22% — просто из-за подсветки экрана (твое тело привыкло спать в темное время суток, а подсветка экрана воспринимается мозгом как дневной свет). «Отключай все электронные устройства хотя бы за час до отхода ко сну», — рекомендует Уинтер. Если ты не готов пойти на такие жертвы, обзаведись программой f.lux — она автоматически подстраивает уровень подсветки экрана под уровень освещения в комнате. По крайней мере глазам меньше вреда будет: зрение портится как раз из-за контрастного освещения.


Твоя подушка

«Большинство людей не уделяет должного внимания выбору подушек. И зря: это очень и очень важно для хорошего сна», — говорит Винтер. Воспользуйся нашей инструкцией по выбору подушек, чтобы решить проблему. Правильно подобранная комбинация размера, формы и жесткости избавит тебя от затеканий и болей в шее.


Твой стресс

«Стресс не только со временем уменьшит твою работоспособность, но и, вполне вероятно, приведет к нарушениям сна», — утверждает Уинтер. И не только! Он может привести и к психическому расстройству, и к очень, очень странным явлениям во сне.


«Кстати, убедись, что заканчиваешь тренировки не позже, чем за 2-3 часа до сна, — рекомендует Уинтер. — Упражнения тонизируют организм еще несколько часов после того, как ты выйдешь из зала, и этот эффект может мешать засыпанию». Попробуй наш комплекс упражнений для крепкого сна.


Твой кофе

Преимуществ черного молотого кофе не счесть. Но, увы, спокойному крепкому сну этот напиток не способствует. Напротив: один глоток кофе — и твой организм получит заряд бодрости еще на пять часов вперед (как минимум)! «Если ты каждую ночь подолгу не можешь заснуть, попробуй отказаться от привычки пить кофе после обеда», — рекомендует Уинтер.

Комментарии

9
severlena
19 июня 2015 16:40

Ну даже уже не знаю,подушку поменяла,матраса нет,но диван достаточно жёсткий. Телевизор наоборот под него засыпается лучше и самое главное он переключает мозг от различных дум.. У меня вот лично чем насыщенней день,тем сложнее заснуть,прокручивается потом всё в голове. Кофе если пью, то в первой половине дня, так что выходит у меня хронический стресс :)

ИВАН
10 марта 2015 7:15

Про матрас и подушку абсолютно справедливые замечания.
Правда, удивляет рекомендация стелить дополнительные слои мягкого поролона на неудобный матрас. Позвоночнику обычно больше всего нравится более жесткое лежбище, во всяком случае для здоровья так будет куда как полезнее.
А вот плохая подушка сильно мешает засыпанию и сон становится менее качественным. Большие шансы проснуться с больной головой.
Кофе после обеда действительно плохая привычка, хотя я не представляю, какой крепости он должен быть, чтобы бодрить в течении 5 часов!
Без компьютера в наше время никак, я даже книги читаю на "электронном" ридере. Тяжело отказываться от благ цивилизации...)))

abdi
14 декабря 2014 18:16

Сплю без подушки более 10 лет, кофий затормаживает, а порой и усыпляет...но думы...думы на ночь не дают уснуть долгонько...

Добавить комментарий
Показать ещё