5 слагаемых правильного завтрака, которые помогут сбросить вес

Мы надеемся, ты уже понял, что тебе нужно есть на завтрак. (Как-никак, мы написали для тебя несчетное количество инструкций). Прочитай теперь про то, КАК надо этот самый завтрак есть.
5 слагаемых правильного завтрака, которые помогут сбросить вес

Как ты наверняка знаешь, от первого за день приема пищи зависит очень многое: работоспособность, настроение и, конечно, чувство сытости. А это значит, подходить к нему нужно серьезно! Это значит:

Ешь не торопясь

Будешь заглатывать куски пищи целиком — обязательно съешь лишнего. Перед тем как проглотить еду, ее нужно как следует разжевать — японские исследователи в свое время даже не поленились это проверить. И пришли к выводу, что разница в весе у «быстрых» и «медленных» едоков — в среднем 4 кг.

Больше того, многие ученые рекомендуют есть в тишине, сосредотачиваясь на том, как и что ты ешь, без отвлекающих факторов вроде телевизора или книги. По их мнению, «осознанность» при приеме пищи ускоряет насыщение. И мы склонны с ними согласиться!


Завтракай сидя

Это, в принципе, подразумевается: едва ли ты станешь тщательно пережевывать пищу на бегу. И все же: отсутствие лишних телодвижений помогает пище лучше усваиваться. Пользы от завтрака «на ногах» никакой. (А вот после приема пищи желудок не мешает растрясти прогулкой — это пойдет на пользу пищеварению).


Открывай шторы

Зимой это, может быть, бесполезный совет — большая часть населения России завтракает до рассвета — но вот летом он очень кстати: солнечный свет помогает нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Кроме того, он способствует выработке витамина D, недостаток которого, по данным исследования, проведенного в Университетском колледже Лондона (Великобритания), приводит к ожирению.


Начинай завтрак со стакана воды

Мы все слышали этот совет, но только немногие попытались ему последовать: между тем, от этих 100мл зависит не только темп обмена веществ, но и количество съеденной за завтраком пищи. Причем существенно: аж на 20%!


Готовь завтрак с вечера

Если ты из тех, для кого «утро добрым не бывает», не мучай себя утренней готовкой: сделай завтрак с вечера. Хотя бы частично: яичница к утру, конечно, будет несъедобной, а вот вареные яйца и овсяная каша легко тебя дождутся! И это не только сэкономит твое время, но и помешает тебе съесть больше намеченного.

Комментарии

39
Елена
27 апреля 2016 13:39

Полезное напоминание. У нас вообще так интересно проходят завтраки. Не набегу и проблем с весом нет. Но даже не знаю, не беда, но пункт. Утром, особенно весной-осенью, у нас много солнца, солнечная сторона и шторы на кухне не спасают. А утром мы всегда за завтраком смотрим новости. Нет, другого времени, в течении дня только сводки информационные просматриваем. И когда смотрим, солнышко мешает, ярко светит, по глазам бьет. Приходиться есть быстро, никуда не денешься. Быстро поели, новости послушали и бежать.

Александр
04 апреля 2016 1:33

С детства учили, мол, завтрак - самый важный прием пищи на дню.

Юлия
14 марта 2016 21:46

Утром времени не хватает ,иногда завтрак превращается в обед.

Добавить комментарий
Показать ещё