5 самых свежих способов сбросить вес по науке

Ученые наконец придумали, как сжигать жир без особых усилий. Men's Health публикует 5 полезных советов, подкрепленных научными фактами, для всех, кто решил в 2014 году начать жить в новом теле — без лишнего веса.
Фото 1 - 5 самых свежих способов сбросить вес по наукеМеньше качаешь, больше пользы! Сбрось рабочий вес на 3,5 кг (фото девушек мы здесь поставили, чтобы дать тебе дополнительную мотивацию сбросить лишние кило)

1. Тренируйся усталым

Отличные новости: теперь, чтобы похудеть, не надо убиваться на каждом подходе к штанге. Убивайся только на первом. Ученые из Университета Макмастера (Канада) обнаружили, что во время тренировок ты лучше сбрасываешь вес, когда мышцы уже устали, — организму приходится задействовать резервы, сжигая жир. Наш метод такой: выбери четыре любых упражнения с весами и сделай три подхода, сокращая количество повторов с 15 до 12 и 8 (выставь отягощения так, чтобы пятнадцатый повтор в первом подходе ты сделал из последних сил, на дрожащих руках). Отдыхай 60 секунд между упражнениями. Имей в виду, во время подобных тренировок участники эксперимента похудели на 3,5 кг за 30 дней (а занимались всего-то три раза в неделю).

Фото 2 - 5 самых свежих способов сбросить вес по наукеМинус 8,3 кг на одной фасоли

2. Долой традиции

Разумеется, ты можешь похудеть на знаменитых диетах Аткинса и Дюкана. Сам знаешь, тогда придется держаться подальше от углеводов и подналечь на белки. Но есть и плохие новости: журнал The Journal of the American Medical Association сообщает, что белковая диета увеличивает риск гормональных расстройств и следующих за ними сердечно-сосудистых заболеваний.

Ты же не хочешь, чтобы инфаркт хватил тебя еще до корейской Олимпиады 2018 года? Тогда вот тебе еще одно исследование. Двум группам добровольцев 4 недели скармливали одинаковое количество калорий, но первая группа сидела на обезжиренной диете (с жирами она получала только 20% энергии), а другую усиленно пичкали едой с низким гликемическим индексом (GI) — той, что позволяет тебе долго оставаться сытым и не приводит к резким скачкам уровня сахара в крови.

Так вот, только за счет того, что низкогликемическая пища переваривается организмом плавно и даже с некоторым усилием, вторая группа сжигала в день на 150 ккал больше, чем «обезжиренная», что в год равняется потере 8,3 кг веса. Позавтракай сегодня фасолью с поджаренным цельнозерновым хлебом, это даст тебе энергию разыскать в интернете список других продуктов с низким GI для обеда и ужина.

Фото 3 - 5 самых свежих способов сбросить вес по наукеХвастай, чтобы достичь цели. На 20% меньше жира? Like!

3. Внеси в друзья

Слышал о «петле обратной связи» — этой беспроигрышной технологии повышения мотивации, которую используют психологи? В нашем случае ее следует применить в социальных сетях. Журнал Obesity Research and Clinical Practice (Нидерланды) публикует результаты исследования: регулярное размещени­е на Facebook отчетов о том, как ты худеешь, может улучшить твою динамику аж на 20%.

Чувство дополнительной ответственности перед аудиторией крупнейшей в мире социальной сети остановит тебя в следующий раз, когда ночью ты будешь красться в холодильник за тортиком. А если кто-то решит последовать твоему примеру, будет еще лучше. Зачинщики создания «команды худеющих», по данным исследования, сами худеют еще эффективнее благодаря «чувству разделенной ответственности».

Комментарии

58
???
22 марта 2017 15:06

А мне доктора помогли. Поехала в санаторий истра- мед и там проходила программу, благодаря которой смогла- таки вес скинуть. Я честно сказать в восторге. Даже подумать не могла, что так получиться от лишних кило избавится, но диетическое питание, массажи и обертывания, ну и клизма))) помогли очень хорошо похудеть.

Иван
06 января 2017 13:02

Всем понятно, что правильное питание - залог нормального веса! Но вот проблема, если ты женат и у тебя пара детишек, ни о какой белковой диете речь идти не может.

Денис Александрович
16 мая 2016 19:26

Все это ерунда, фантазии и бред якобы ученых.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.