5 простых способов избавиться от храпа и апноэ во сне

Используй нашу тактику, чтобы перестать выводить трели по ночам.
5 простых способов избавиться от храпа и апноэ во сне

Выбери правильную подушку

В этом может быть вся проблема. Перво-наперво убедись, что твоя подушка отвечает современным требованиям МН к подушкам: не является перьевой, по возможности обладает наполнителем с эффектом памяти и (если храп — твоя регулярная проблема) рекомендована против апноэ во сне. Если даже это не помогло, купи специальную подушку для сна на боку — в таком положении язык не будет западать и сужать дыхательные пути.

Устрани аллергены

Заложенность носа из-за аллергии, даже самой легкой (известна как аллергический ринит), существенно увеличивает вероятность храпа. Смени тяжелые шторы, которые так нравятся пылевым клещам, на более легкие занавески, и потраться на гипоаллергенное одеяло.

Выбери капу

Нет, ты не на ринге, но капа все равно может пригодиться. Дело в том, что она заставляет твою нижнюю челюсть выдвинуться вперед, освобождая путь воздуху, — это устраняет храп. Есть фирмы, которые изготавливают капу против храпа на заказ по твоим индивидуальным меркам. И еще она поможет тебе не скрипеть зубами по ночам.

Избавься от лишнего веса

Жирок на шее может сужать дыхательные пути, когда ты лежишь. Добавь упражнения на укрепление мышц шеи к своим обычным занятиям по избавлению от лишнего веса. Положи руку на ухо и пытайся наклонить голову рукой –—а шеей сопротивляйся. Держи давление 10 секунд, потом поменяй сторону. Сделай пять подходов.

Не помогло? Иди к врачу

Если не помогло ничто из вышеперечисленного, твой храп может указывать на нарушение сна под названием обструктивное апноэ, которое характеризуется повторяющейся временной блокировкой дыхательных путей на 10 секунд и более за раз. Так-то. Не бойся — это лечится. Есть приложения для смартфона, которые отслеживают повторяющиеся перерывы в дыхании или звуки при задыхании, но тебе лучше обратиться к врачу, чтобы разобраться с причиной храпа раз и навсегда. И спать в тишине.

Комментарии

34
Совуня
12 октября 2015 0:55

Надо стараться обращаться ко врачу в случае с храпом, потому что это говорит не о своем хорошем состоянии организма!

Совуня
02 июля 2015 21:14

Слышала про многие способов, в том числе про кару и даже какой то браслет от храпа, про народы не методы, про подушку, которая помогает регулировать угол положения головы во время сна и дает тем самым отличный результати храпа нет.
Но я все же за то, чтобы те у кого есть проблемы с храпом, сходили ко врачу и попробовали уточнить, сч ем в их конкретном случае связана проблема и что модно с ней сделать.
Потому что иногда храп это от неправильного положения во все, а иногда он может и о больших проблемах в дыхательной и сердечно- сосудистой системе свидетельствовать и над этим лучше не шутить!
Лишний поход к доктору за разъяснениями еще никого не убил, а многим еще и жизнь спас и правильное, грамотное и свое временное лечение предложил:))

02 июля 2015 14:12

Знаю, что многие не пойдут к врачу, например, я сам такой, просто узнал, что хирургическое вмешательство, может сильно навредить другим органам!
Знаю, то что, голова должна располагаться максимально параллельно туловищу.
И жена постоянно будет толкать вас, когда храпите,/ на этом фоне очень много сор бывает в семьях.
Знаю, что даже если выберешь, самую дорогую подушку под себя, это не даст 100% гарантии!
Не существует единственного и стопроцентно эффективного метода лечения храпа.
Надо пробовать, а вот что,и как попасть к хорошему врачу)
Сам сплю на разных подушках, на перьевых больше всего нравится, но это не совместимо с заболеванием:(

Добавить комментарий
Показать ещё