5 преимуществ, которые ты получишь благодаря краткому дневному сну

Выдались свободные полчаса? Попробуй подремать: как бы ни парадоксально звучало, перерыв на сон сэкономит тебе немало времени! Не веришь? Убедись сам.
5 преимуществ, которые ты получишь благодаря краткому дневному сну

1. Краткий сон делает тебя умнее

Слышал когда-нибудь, как японцы относятся к работе? Эти ребята — настоящие трудоголики, пропадают в офисах сутки напролет! При этом в Японии дневной сон — прямо в транспорте, например — является своего рода ритуалом и признаком хорошего тона. Как ты понимаешь, не от лени. Если человек спит где придется — значит, сильно устает. Значит, много работает. А когда приходится много работать, волей-неволей оценишь короткий дневной сон по достоинству! 

На Западе польза дневного сна — тоже не секрет: в недавних исследованиях ученые NASA доказали, что тридцатиминутный сон почти на 40% повышает когнитивные способности. К тем же результатам пришли специалисты из Университета Беркли (США) — они еще и выяснили, что оптимальным сроком для дневного сна является 20-30 минут. В этом случае мозг не успевает погрузиться в фазу глубокого сна, и ты просыпаешься бодрым. Получаса вполне хватит, чтобы нейроны мозга восстановили свою работоспособность.

2. Краткий сон улучшает память и обучаемость

Если ты когда-нибудь спал на лекциях, то наверняка знаешь об этой удивительной особенности. Данные подтверждаются исследованиями: по американских ученых, краткий сон позволяет, во-первых, взбодрить нейроны, ответственные за восприятие информации, и во-вторых, структурировать поступившую ранее информацию.

3. Краткий сон повышает способность к творчеству

Даже двадцати минут сна достаточно, чтобы улучшить ассоциативное мышление и воображение, необходимые при создании чего-то нового. Признайся себе: ты бы и так потратил эти двадцать минут, пытаясь выжать из уставшего мозга решение проблемы. И вероятнее всего, безуспешно. А дневной сон действительно позволит взглянуть на проблему по-новому. Слышал, мол, «утро вечера мудренее»? Вот это как раз об этом!

4. Краткий сон повышает внимательность и продуктивность

Заметил, что начинаешь «тупить»? Этих же двадцати минут сна хватит, чтобы взбодриться — по данным ученых Чикагского университета (США), такого короткого сна хватит, чтобы на время компенсировать все отрицательные эффекты недосыпа. Иными словами, ближайшие час-два ты будешь чувствовать себя, как будто проспал все восемь часов. Верь-не верь, но эффекту подобный перерыв сравним с несколькими часами ночного сна.

5. Краткий сон снимает «эффект бессонной ночи»

Вспомни, когда ты в последний раз приходил на работу после суток бодрствования: заторможенное мышление, усталость, нервозность, нежелание чем-либо заниматься... Все это типичные симптомы нехватки сна. (Стоит добавить к ним гормональный сбой и ухудшение обмена веществ). И конечно же, короткий дневной сон поможет тебе с этим справиться. Американские ученые не поленились изучить вопрос: выяснилось, что дневной сон снимает почти всю усталость, накопленную за минувшие сутки. Только не давай подобному трюку войти в привычку: на третий день он наверняка потеряет свою «магию».

Сколько нужно спать?

10-20 секунд. Однозначной пользы от того, что ты «вырубишься» на пару мгновений, ученые не нашли. Вреда, впрочем, тоже. Так что придется руководствоваться собственными наблюдениями.

2-5 минут. Даже такой короткий сон вполне помогает побороть сонливость. Конечно же, ненадолго.

5-20 минут. Внимательность, выносливость, двигательная активность — мини-сон вполне способен поставить тебя на ноги.

20-30 минут. Добавь к двум предыдущим пунктам улучшение долгосрочной памяти и когнитивных способностей, и ты получишь полный список бонусов от получасового сна. Однако, не переборщи с ним: где-то между тридцатой и сорокой минутой ты начнешь погружаться в фазу медленного сна, при пробуждении из которого будешь чувствовать себя уставшим и разбитым.

50-90 минут. Этот промежуток позволит тебе получить всю пользу, которую способны дать быстрый и медленный сон. Добавь к предыдущем эффектам восстановление тканей костей и мышц.

Комментарии

17
Динар
26 апреля 2017 15:54

Ээээ.....Меня одного смущает фраза:"Только не давай подобному трюку войти в привычку".Как это сделать??

Владимир
09 августа 2016 13:28

На работе уходить сон нельзя. Не поймут, еще загасят за то что спишь)

Александр
04 апреля 2016 1:57

Концовка статьи приятная, где поминутно расписано) сохранил)

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.