Как оставаться в отличной форме, постоянно сидя за рулем

Разбираем 5 основных недугов, поражающих мужчин, которые по роду деятельности много времени проводят в автомобиле.

Дозаправка

Врач высшей категории центра эстетики и здоровья «Риммарита» Анна Каршиева объясняет, чем питаться в дороге, если твой маршрут не пролегает мимо хорошей столовой или кафе, где можно рассчитывать на полноценный завтрак, обед или ужин.

Фото 1 - Как оставаться в отличной форме, постоянно сидя за рулем

1. Нежирные молочные продукты (2-5% жирности) ― кефир, йогурт, творог, сыр. Снабжают организм кальцием, в них содержится легкоусваиваемый белок ― строительный материал для клеток, который надолго создаст ощущение сытости. Что немаловажно, эти продукты увеличивают выработку гормона щитовидной железы кальцитриола, который способствует расщеплению жира. Также молочные продукты очищают организм от шлаков, восстанавливают микрофлору кишечника при запорах и улучшают пищеварение.

Фото 2 - Как оставаться в отличной форме, постоянно сидя за рулем

2. Овощи и фрукты ― огурцы, помидоры, болгарский перец, зелень, яблоки, груши, бананы, цитрусовые. это источник витаминов, прежде всего водорастворимых (С, биотин, группа В, пантотеновая кислота), микроэлементов (К, Na, цинк, кальций), сахаров (сахарозы, фруктозы), клетчатки и воды. Все это необходимо для стимуляции моторики кишечника.

Фото 3 - Как оставаться в отличной форме, постоянно сидя за рулем

3. Хлеб из муки грубого помола. Содержит много витаминов группы В, клетчатку, стимулирующие работу кишечника, а также медленнно всасывающиеся углеводы. Это означает, что организм будет насыщаться постепенно и сможет переработать полученную энергию до того, как она превратится в жировые отложения.

Фото 4 - Как оставаться в отличной форме, постоянно сидя за рулем

4. Мясные продукты – например, кусок какого-либо натурального мяса желательно без видимого жира (буженина, шейка, карбонат, кочпеная курица) около 100-150 г на один прием пищи. Мясо дает организму пластический материал в виде белка и энергии в виде жира, железа, витаминов группы В.


Пит-стоп

Как ты понял, основные проблемы со здоровьем возникают из-за сидячего образа жизни. Персональный тренер сети фитнес-клубов World Class Антон Крайнов советует, как тренироваться, если после утомительной поездки у тебя не остается времени на спортзал.

Приседания

Поставь ноги на ширине плеч, зафиксируй корпус и начинай приседать, спина должна оставаться неподвижной. И не забывай о правильном дыхании: приседай на вдохе, а поднимайся на выдохе. Это базовое упражнение заставит активно циркулировать кровь, а значит, ты как минимум не будешь чувствовать отечность и слабость в ногах, которые характерны при сидячей работе.

Сгибания и разгибания рук в локтях

Представь, что ты держишь руль. Твои руки постоянно в согнутом положении, то есть работает и всегда находится в напряжении двуглавая мышца плеча (бицепс). Чтобы снять усталость в бицепсе, достаточно периодически сгибать и разгибать руки в локтевом суставе. Это упражнение ты можешь выполнять, например, в пробке или на светофоре.

Наклоны вперед

Ноги на ширине плеч. Cделай глубокий вдох, подними руки вверх, на выдохе плавно наклонись и постарайся коснуться пальцами земли. Затем возвращайся в исходное положение. Если тебе не хватает гибкости, просто делай наклоны вперед. Они хорошо растягивают мышцы спины и плеч, поэтому идеально подойдут для профилактики остеохондроза.

Выпады в сторону

Еще одно упражнение, которое снимет усталость в мышцах спины. Сделай шаг сторону, и перенеси вес тела на эту ногу, согнув ее в колене. Потом возвращайся в исходное положение, выполни простой прыжок, а затем проделай все то же самое с другой ногой.

Комментарии

36
Лаванда
08 декабря 2016 21:38

Жить вообще вредно, так что находиться за рулем не так страшно, как в статье указано. Но риск для здоровья от сидячего положения конечно есть, как и от любой сидячей работы, плюс постоянное напряжение присутствует. По поводу дозаправки и упражнения для того чтобы отдохнуть и размяться весьма дельные.

Дмитрий
07 декабря 2016 16:25

Вот по этому то я и предпочитаю передвигаться пешком.И пользуюсь авто исключительно в крайних случаях или по выходным там в магазин сгонять или друзей забрать от куда ни будь.

Prototype
07 декабря 2016 14:50

И это касается не только водителей, а и людей с сидячей работой, которым всё же получше , так как могут разминаться в течении рабочего дня.

Добавить комментарий
Показать ещё