5 новогодних обещаний для укрепления здоровья

Под Новый год многие клянутся себе, семье и Санте изменить свой образ жизни. Сейчас, когда новогодние каникулы закончились, самое время трезво оценить реальность этих обещаний и прислушаться к мнению экспертов.
5 новогодних обещаний для укрепления здоровья

Первое новогоднее обещание: обрести хорошую физическую форму

«Когда мужчины говорят про форму, они обычно хотят сбросить вес, избавиться от лишнего жира в районе живота и подчеркнуть рельеф мышц — груди, брюшного пресса, а также бицепсов», — комментирует Цедрик Брайант, главный спортивный физиолог Американского совета по физической культуре. Работая над достиженим этих целей, мужчины мало времени уделяют кардиотренировкам, зато делают много упражнений с отягощениями. Брайант считает, что подобная стратегия далеко не всегда оптимальна.

«Мужчинам нужна сбалансированная тренировочная программа, включающая силовые упражнения для всех основных групп мышц. Также нужны аэробные тренировки, они помогают тратить энергию и сжигать калории, — говорит Брайант, отмечая также, что для успеха в фитнесе крайне важно правильно питаться. — Чтобы достичь оптимальных результатов, нужны комплексные усилия».

Например, человек делает много упражнений на брюшной пресс и недоволен, что у него до сих пор не видны кубики. Они, может, уже и есть, но их скрывает слой жира. «Пока не сбросишь вес и не снизишь процент жира в огранизме, окружающие не смогут увидеть плоды твоих усилий», — говорит Брайант. Он добавляет, что невозможно убирать жир только в каких-то конкретных местах. Когда человек худеет, жир обычно сжигается равномерно по всему телу.

«Чтобы избавиться от лишних килограммов и складок, стоит найти для себя какой-то вид физической активности, который доставляет удовольствие, — даже если это не будет тренировкой в привычном смысле слова», — советует доктор медицины, член совета директоров Men’s Health Network Джин Бонхомми. Главное тут — чтобы тело было в движении, подойдет и бег, и пешие прогулки, и занятия боевыми искусствами (кстати, пешие прогулки в определенных городских районах порой приходится совмещать и с единоборствами, и с бегом).

Начинать или возобновлять любые занятия следует постепенно, медленно повышая нагрузки. Если сразу начать интенсивно тренироваться, возможны травмы, сильные боли и чувство разочарования.

Второе новогоднее обещание: следить за питанием

Мы привыкли ассоциировать мясо и картошку с мужественностью. «Некоторые мужчины считают, что настоящий мачо должен есть много красного мяса, — говорит Бонхомми, — мы же вроде как охотники, приносим в дом добытых оленей и лосей».

«Конечно, нет ничего ужасного в том, чтобы позволить себе сочный стейк, но чрезмерное обжороство может стать проблемой, — напоминает диетолог Бонни Тауб- Дикс, представитель Американской ассоциации диетологов. — Не стоит следовать диетам, которые предполагают большое количество белков и жиров (в их числе, например, низкоуглеводные диеты)».

Исследования сообщают, что низкоуглеводные диеты помогают сбросить вес в краткосрочном периоде. Однако уже через год разницы в весе между приверженцами низкоуглеводных диет и теми, кто предпочитает традиционные низкокалорийные диеты, не наблюдается.

К тому же общеизвестно: жирная пища повышает риск заболеваний сердца. А многие из продуктов, запрещенных в низкоуглеводных диетах, — такие как цельные злаки, фрукты и овощи — наоборот, способствуют снижению риска рака и заболеваний сердца.

Тауб-Дикс рекомендует желающим сбросить вес придерживаться сбалансированной диеты, уделяя особое внимание цельным злакам, фруктам и овощам. Она добавляет, что три порции молочных продуктов с низким содержанием жиров в день также могут быть полезны. Кальций не только укрепляет кости, но и, по данным некоторых исследований, способствует снижению веса.

Попробуй представить, что ты уже не первобытный охотник, а, скажем, рыболов или птицевод и заменить говяжий стейк на стейк из тунца или лосося. Попробуй разнообразить свое питание, добавив к привычным блюдам что-то более полезное. Например, к говядине можно добавить тофу. «Так ты сможешь есть любимые продукты, но не в таких количествах, чтобы это повредило здоровью», — советует Бонхомми.

Третье новогоднее обещание: сходить к врачу

У тебя вывих лодыжки, боль в спине, увеличившаяся родинка или необъяснимая тоска, продолжающаяся дольше двух недель? Явно стоит посетить врача. Но многие мужчины отказываются это делать.

Статистика, составленная порталом OchenProsto.ru и компанией Eli Lilly, показывает, что средний российский мужчина ждет 7 месяцев после появления тревожных симптомов ниже пояса, прежде чем обратиться к урологу. Если мы так беспечны в отношении нашего мужского хозяйства, чего уж говорить о прочих органах, разбросанных по недрам нашего организма? Многие мужчины видят врачей лишь в сериале «Больница Никербоккер» и не переступают порога поликлиники годами.

Автор книги «Отец на всю жизнь» Армин Бротт утверждает, что мужчины склонны игнорировать боль и считать себя неуязвимыми, особенно в молодости. По его мнению это последствия идей, которые им внушили в детстве — большие мальчики должны быть сильными и не плакать. Мужчин учат считать себя защитниками и добытчиками из предыдущего пункта.

«Предполагается, что мы должны заботиться о семье, и у нас не остается времени, чтобы позаботиться о себе», — говорит Бротт, отмечая, что очень часто мужчины идут к врачам под давлением жен. К этому времени зачастую их заболевание оказывается уже в запущенном состоянии.

Бротт советует каждому мужчине дать себе зарок: если чувствуешь малейшее недомогание — иди к врачу. Доктор ведь не только лечит болезни, он проводит профилактические осмотры и может контролировать динамику общего состояния здоровья.

Если ты хочешь дожить до времени, когда группа Maroon 5 будет считаться классикой рока, проходи следующие профилактические обследования:

Проверка уровня холестерина. Рекомендуется проходить каждые 5 лет начиная с 35 лет. Если ты куришь, страдаешь диабетом или имеешь плохую наследственность в смысле заболеваниий сердца, стоит начать проверять холестерин с 20 лет.

Проверка артериального давления. Не реже, чем раз в 2 года.

Проверка на рак прямой и толстой кишки (колоректальный рак). Рекомендуется проходить раз в год после 50 лет.

Проверка на диабет. Стоит пройти, если у тебя повышен уровень холестерина или артериальное давление.

Проверка на рак предстательной железы. Обсуди с доктором риски и пользу анализа на простатический специфический антиген (ПСА) или пальцевого ректального исследования.

Четвертое новогоднее обещание: бросить курить

Одно из самых популярных новогодних обещаний как у мужчин, так и у женщин — избавиться от никотиновой зависимости. Это непростая задача, и некоторым удается с ней справиться лишь после нескольких попыток.

Эксперты говорят, что лучший способ бросить курить — обратиться за помощью к специалистам. Существует несколько вариантов. Ты можешь обратиться к своему терапевту или записаться на программу для бросающих курить. Существуют специальные лекарства, а также никотиновая заместительная терапия — в виде жевательных резинок, пластырей, спреев, ингаляторов или пастилок.

Роберт Стенандер, корпоративный врач из Иллинойского института лечения проблем зависимости, советует записаться на группу поддержки: «Ты сможешь поделиться с членами группы проблемами, которые ты испытываешь, пытаясь бросить курить, а они могут дать тебе советы основанные на их опыте».

Существует риск сорваться и снова задымить, при этом важно смотреть вперед и избегать негативных мыслей. «Не сдавайся, — говорит Стенандер, — нужно избегать пораженческих настроений. Думай о том, что ты можешь сделать».

Если один из методов не помог, попробуй другой. И не забывай, что твоя семья и друзья — тоже важный источник поддержки. Когда не курят.

Пятое новогоднее обещание: снизить уровень стресса

Испытываешь стресс? А кто не испытывает? «Мужчинам тут сложнее, просто потому что в обществе не принято, чтобы они делились своими проблемами, — признает Бонхомми, — часто они держат все в себе — и точка». Накопленные негативные эмоции могут вызывать гнев и ощущение беспомощности, провоцировать деструктивное поведение или даже проявляться в физических заболеваниях. Ведь давным-давно известно негативное влияние стресса на сердечно-сосудистую, нервную, иммунную и пищеварительную системы организма.

Бонхомми рекомендует физические упражения как «мужской» способ борьбы с напряжением: «Если после тяжелого дня пойдешь на тренировку, это поможет «сжечь» гормоны стресса».

«Важно определить источник стресса и постараться его устранить», — добавляет Бротт. В некоторых случаях для этого потребуется разговор с девушкой, женой или — чем черт не шутит — со священником (главное — быть уверенным, что никто из перечисленных сам не является источником стресса). Если все эти методы не помогают, стоит обратиться к врачу или к психологу.

Комментарии

22
Константин
19 января 2016 18:28

Ох, напообещал себе!?)))

Brutalizator
14 января 2016 0:53

Четко, лаконично и по делу!

Сергей
14 января 2016 0:07

Все сделать не сложно. Единственно снизить уровень стресса зачастую обязывает разрыв общения с определенной частью твоего окружения. Это самое сложное. Но, как оказалось - самое действенное! Нас делает наше окружение!!! Его привычки и увлечения становятся приоритетами и для нас. Вот выходит поиск наиболее оптимального окружения это и есть основная задача.

Добавить комментарий
Показать ещё