5 невинных привычек, которые приведут тебя к диабету

То, что ты правильно питаешься, не отлыниваешь от тренировок и поддерживаешь вес в норме еще не означает (увы), что тебе не грозит диабет.
5 невинных привычек, которые приведут тебя к диабету

Опасность первая: засиживаться допоздна

Последние научные данные из Кореи гласят, что «совы» больше предрасположены к диабету, чем «жаворонки», даже если длительность сна равняется рекомендованным 7–8 часам в сутки. Это может быть связано с более низким качеством сна, а также сопутствующими вредными привычками, такими как курение и поздний прием пищи, с нехваткой физической активности, излишним излучением от экранов различных устройств.

Решение Медленно, но верно сдвигай отход ко сну на более раннее время. Это улучшит качество твоего сна и поможет избавиться от соблазнов, которые искушают «сов». Если такой сдвиг невозможен, работай над сопутствующими привычками. Делай по вечерам упражнения и не лезь в холодильник.


Опасность вторая: съедать слишком мало бактерий

Недостаточный объем пищи с полезными для желудка пробиотическими культурами может привести к тому, что баланс полезных и вредных культур изменится в пользу последних. Научные данные говорят, что это может привести к повреждению стенок кишечника и сопутствующим воспалительным процессам. А это уже чревато ненужной нагрузкой на поджелудочную железу и другие системы, что со временем может перерасти в инсулинорезистентность, которая предшествует диабету.

Решение Ешь больше еды с полезными бактериями — кисломолочные продукты, кимчи и мисо. Они должны стать постоянной составляющей твоей диеты. Чтобы бактерии были довольны, скармливай им пребиотические волокна, которыми богаты цельнозерновые культуры, бананы, лук и артишоки.


Опасность третья: засиживаться перед теликом

Потратить часок на просмотр новой серии «Игры престолов» после ужина — не беда. Но если ты засиживаешься перед голубым экраном за полночь, тебя могут ждать серьезные проблемы. Последние научные данные показали, что каждый проведенный перед «ящиком» час увеличивает риск заполучить диабет на 4%, причем вне зависимости от того, сколько ты проводишь времени в спортзале. Это связано с длительным сидением, которое приводит к накапливанию жира, что уже давно называют одной из причин диабета.

Решение Распрощайся с привычкой смотреть по несколько серий сразу. Хватит с тебя одного эпизода! Задачка непростая, но другое исследование показало, что на самом деле так любимые сериалы принесут больше наслаждения.


Опасность четвертая: не любить витамин D

Всем известно, что нормальный вес — залог пониженного риска заболеть диабетом. Но даже он не защитит тебя, если ты не получаешь достаточно витамина D. Его нехватка увеличивает шансы столкнуться с диабетом второго типа, поскольку этот витамин важен для нормальной работы поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин и участвует в регуляции уровня сахара в крови.

Решение Средняя суточная норма витамина D составляет 15 мкг, больше — лучше. Больше всего витамина D в лососе, яйцах и витаминизированном молоке. Если ты недобираешь, купи пищевую добавку. Впрочем, не переборщи — читай, чем опасен переизбыток «солнечного витамина»


Опасность пятая: испытывать подавленность

Высокий уровень стресса тоже может быть одной из причин диабета, ведь обеспокоенность нарушает сон, снижает иммунитет. Немецкие ученые обнаружили, что серьезный стресс, особенно на работе, увеличивает риск диабета второго типа на 45%. Это может быть связано с выделением во время стресса такого гормона, как кортизол, который негативно сказывается на контроле уровня сахара в крови.

Решение Тебе вовсе не обязательно бежать записываться на йогу. Достаточно делать регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы — не менее 30 минут за раз четыре раза в неделю — и получать нормальное количество качественного сна. Так что делегируй часть своих задач, ведь умение просить помощи серьезно снижает уровень стресса.


12 продуктов, способных победить диабет

Комментарии

46
Павел
26 ноября 2015 23:31

Никогда бы не подумал, что сон влияет на диабет. Все пошел спать.

Никита
05 июля 2015 13:18

Аххаха, излучение от экранов! Это какого века статья? Шапочку из фольги надо носить.

Сергей
09 июня 2015 14:50

Да недостаток сна это проблема современного образа жизни. Телек и интернет тоже здоровья не добавляют. Стараюсь избегать подобных искушений.

Добавить комментарий
Показать ещё