4 способа не умереть от апноэ сна

Существуют хирургические методы лечения апноэ во сне, например, увулопалатопластика, которая включает удаление ослабевших тканей горла. Однако подобные процедуры работают не всегда, а иногда ухудшают ситуацию. Прежде чем думать об операции, попробуй другие — более простые — способы.
Фото 1 - 4 способа не умереть от апноэ сна

1. Не спи на спине

Директор центра изу­чения проблем сна при Университете штата Айова Марк Дайкен советует для уменьшения симптомов апноэ спать на боку. Попробуй старый трюк, которым пользуются те, кто храпит: положи в носок пару-тройку теннисных мячей и пришей к спине плотно сидящей на твоем торсе майки. Больше на спине ты спать не будешь.

2. Играй на диджериду

Швейцарские ученые обнаружили: регулярные упражнения в игре на этом музыкальном инструменте австралийских аборигенов каждый день в течение 4 месяцев помогают бороться с апноэ. Те, кто выполняет эти рекомендации, меньше храпят, и им на 23% меньше хочется спать днем. Вероятно, такой эффект связан с тренировкой мышц гортани во время игры на джериду, что снижает вероятность спадения стенок трахеи во сне.

3. Упражняй горло

Не хочешь диджериду? Попробуй банальную гимнастику для мышц гортани — вокальные упражнения. В прошлом году бразильские исследователи обнаружили, что люди, которые уделяют этому занятию, включая произнесение гласных быстро и протяжно, по полчаса в день, уменьшили негативное влияние апноэ на свой организм на 39%.

4. Сходи к ортодонту

И спроси его, нет ли у тебя ретрогнатии нижней челюсти, то есть анатомического нарушения, при котором эта подвижная часть твоего черепа сдвинута назад. Часто из-за ретрогнатии язык в гортани расположен так, что во сне частично перекрывает трахею. В этом случае для того, чтобы вылечить апноэ сна, тебе всего лишь надо будет ночью надевать на зубы пластинки вроде тех, что носят дети для исправления прикуса.

Комментарии

15
Александр
20 ноября 2015 10:19

А то что у полных людей апноэ чаще, ничего не указали! Так была бы очередная причина сбрасывать вес. Можно было бы прикрутить схему тренировки в кровати с подушками и одеялами. *Сарказм :)

Бусинка
16 апреля 2015 8:50

Отлично, эти методы борьбы с апноэ мне нравятся больше, чем спать в маске, наподобие противогаза... как рекомендовали в другой статье...
Ну я разумеется сама домыслила, что маска похожа на противогаз))))
Думаю, для начала можно попробовать простейший трюк с мячиками на спине))). Куплю любимому мужчине облегающую торс пижамку и пришью к ней кармашек, на спине, для мячиков)))) Это будет весело))).
ну и если не поможет, то будем развлекать соседей, распевая по утрам веселые песни во весь голос... а может даже на два голоса)))...

Андрей
09 декабря 2014 9:46

придется ходить с друзьями в караоке

Добавить комментарий
Показать ещё