4 проверенных способа предотвратить заболевание простудой

Следуй этим советам, чтобы не сопливиться и не кашлять в наступившее холодное время года.
4 проверенных способа предотвратить заболевание простудой

Простуда противна, но она не неизбежна. Чтобы не говорил Минздрав о количестве диагнозов, предлагаем тебе четыре простых способа, которые могут помочь тебе избежать печальной участи в холодное время года. Но тебе придется быть прилежным. Это значит, что ты должен не просто прочитать эти советы и выполнять их абы как, ты должен следовать букве каждого. Потому что в тот момент, когда ты расслабишься, простуда незамедлительно возьмет свое. (Немного удачи тебе тоже понадобится).

Прекрати трогать свое лицо

Этот совет может показаться простым, но выполнять его будет не так-то просто. По данным из Clinical Infectious Diseases, люди трогают свое лицо в среднем 3,6 раза в час. А это проблема, поскольку повышает риск простудных заболеваний. Как обнаружили японские ученые, риск в случае прикосновений пальцев к носу или глазам вырастает на 41%. Хотя подхватить простуду можно воздушно-капельным путем, исследователи говорят, что самый эффективный способ передачи болезни – это контакт рук с поверхностью, содержащей вирус. Кто-то, кто уже заболел, вытер нос, потом взялся рукой за поручень, потом ты взялся за то же место, а потом потрогал свой нос. Так что держи руки подальше от лица, а если не можешь – держи их чистыми. Мой их мылом не меньше 20 секунд, не забывая тыльную сторону ладоней, места между пальцами и под ногтями.

Отводи на сон достаточно времени

По данным исследования, опубликованного в журнале Sleep, люди, которые спят меньше шести часов в день, подхватывают простуду в четыре раза чаще, чем те, кто спит семь часов и более. Авторы исследования связывают это с тем, что нехватка сна негативно сказывается на B- и T-клетках иммунной системы, которые необходимы для защиты от вирусов. Кроме того, недостаток сна может приводить к активизации воспалительных процессов, а значит симптомы простуды будут более тяжелыми.

Ходи в спортзал

В холодное время года особенно важно держаться установленного режима тренировок. По данным ученых из Аппалачского государственного университета, те, кто зимой занимается в спортзале пять и более дней в неделю, проводят на больничном на 46% меньше дней чем те, кто занимается раз в неделю или реже. Во время тренировки твой кровоток усиливается, а температура повышается. Это дает сигнал твоему организму задействовать дополнительные клетки иммунной системы, которые хранятся в лимфоидных тканях. Клетки поступают в кровь и помогают бороться с вирусами. Чтобы подстегнуть свою иммунную систему, достаточно 30-60 минут кардиоупражнений, желательно каждый день. Упражнения с сопротивлением тоже подойдут, но они должны быть на все тело.

Чаще обнимайся

Профилактика простуды – в твоих руках. В прямом смысле. По данным исследования, опубликованного в журнале Psychological Science, испытывающие стресс люди, которые обнимались с кем-то в течение последних 24 часов, показали более высокую сопротивляемость вирусу, чем те, кто не любит обниматься. Авторы исследования связывают это с тем, что объятия помогают снять стресс, который считается одним из факторов повышенного риска заражения простудой из-за своего негативного влияния на гормональный фон человека.

Комментарии

19
Андрей
23 октября 2015 13:53

как поется в песне знаменитого фильма: "если хочешь быть здоров - закаляйся"и здесь я бы еще добавил "прививайся"))))

14 октября 2015 20:17

Ну абсолютно согласен со всеми пунктами, не надо трогать своё лицо, так не только можно подхватить Вирус. Ну еще нахвататься грязи, что потом вызовет разные высыпания на лице. Могут появиться разные прыщи, точки и прочие негативные вещи на лице.
По поводу сна, это вообще без комментариев, в плане не обсуждается даже!Сон всему голова. Во-первых и высыпаешься и организм аккумулирует силы, Ну конечно вырабатывается вещества которые нам по жизни необходимы для нормального пребывания в среде там где есть вирусы. Обязательно надо ходить в спортзал, не только зимой, вообще круглогодично. Ученые уже какой раз подтверждают, что люди которые занимаются спортом более выносливы в среде где есть вирусы. Помимо этого человек еще получает удовольствие и вырабатывает клетки которые бороться с вирусами, и конечно же тренировка своего тела. Что только на пользу!Почаще обнимаются и любить своих близких. Это действительно очень важная составляющая для того чтобы жить, радоваться, бороться с вирусами.

Артур
14 октября 2015 14:57

Обниматься надо не с КЕМ-ТО, а с людьми вызывающими положительные эмоции, при этом здоровыми :)))

Добавить комментарий
Показать ещё