4 способа побороть несвоевременное чувство голода

Желание перекусить - как сорняк: появляется из ниоткуда, и ты готов на все, лишь бы избавиться от него. Но не торопись бежать к автомату со снэками и нарушать режим питания: есть более быстрые и полезные для здоровья способы справиться с чувством голода. Вот четыре из них.
4 способа побороть несвоевременное чувство голода

Закинься жвачкой

По словам пресс-секретаря Академии здорового и диетического питания Уэсли Делбриджа, когда ты жуешь жевательную резинку, движения челюсти посылают сигнал в область твоего мозга, которая отвечает за аппетит и насыщение. А если твой мозг считает, что ты ешь, то значит скоро ты почувствуешь себя сытым.

Кроме того, сладкий вкус вызывает выделение гормона удовольствия серотонина. Именно низкий уровень этого вещества может быть причиной несвоевременного чувства голода.

Почисти зубы

Да-да, серьезно: если голод всерьез заявляет о себе, но до перекуса еще далеко, можно попробовать перебить его чисткой зубов. «Мятный вкус зубной пасты снижает желание перекусить», – говорит Делбридж. Эффективность мяты в подавлении аппетита доказана экспериментально: по данным исследования, проведенного учеными из Уилингского Иезуитского университета (США), люди, которые нюхали мяту в течение дня, употребляли на 3000 килокалорий в неделю меньше.

Но не следует полировать зубы каждый час – так ты только испортишь зубную эмаль. В качестве альтернативы можно использовать минеральную воду со вкусом мяты.

Поговори с красоткой

По словам Делбриджа, ежедневный стресс вызывает выделение гормона стресса кортизола – из-за него твой организм так тянется к жирному или сладкому. Не поддавайся желанию впиться в бутерброд с колбасой, а лучше пройдись по отделам и пообщайся с самыми красивыми коллегами женского пола. Обсуди с девушками нового «Терминатора», отдых на Маршалловых островах, последний клип Скриллекса - да что угодно, в конце концов. Главное, что короткий обмен мнениями вызовет положительные эмоции, которые помогут снять стресс и не броситься его заедать.

Поиграй в тетрис

Приспичило перекусить? Поиграй в тетрис на своем телефоне. Как обнаружили британские ученые, всего три минуты этой ставшей классикой игры могут снизить желание выпить кофе, покурить или перекусить на 24%.

Яркие цвета и движущиеся фигуры сбивают с толку твой мозг, который привык визуализировать предмет желания. И этот эффект сохраняется некоторое время после того, как ты уже закончил играть.

Комментарии

76
Сергей
30 ноября 2016 8:18

А ещё отлично помогает забыть о чувстве голода,занятие любимым делом или хобби (когда увлекаешься на столько что забываешь о еде).

Anru
17 ноября 2016 15:10

За игрой и правда не хочется есть.

Олег
17 ноября 2016 11:44

Ахххахахах) сегодня буду тетрис испытывать))))

Добавить комментарий
Показать ещё