Тренировка для пресса: 6 кубиков за 6 недель

Одно упоминание о рельефном прессе заставляет содрогнуться любого, кто однажды уже пробовал его заполучить: Только не эти бесконечные, утомительные, безрезультатные скручивания. Нет. Я не готов! Не готов и не надо. У нас есть для тебя кое-что поинтереснее.
Фото 1 - Тренировка для пресса: 6 кубиков за 6 недель

Сколько веков существует разумное человечество, столько оно озабочено странной проблемой — созданием идеального пресса. Сотни скульпторов сбили руки в кровь, пытаясь выточить из камня совершенство. И тысячи атлетов потом тратили годы впустую на достижение обозначенной цели, выдавая на-гора миллионы скручиваний и подъемов корпуса.

Как оказалось, выбить вручную заветные шесть кубиков из куска мрамора намного проще, чем осуществить спортивно-кубические мечты. И всему виной — те самые скручивания. Из всех упражнений, нагружающих мышцы живота, эти оказываются самыми бесполезными. Просто потому, что нагружают заветную прямую мышцу живота всего на 7%. Более того, поскольку все упражнения из этой категории заставляют тебя работать в искусственно ограниченной амплитуде, расход калорий и сопутствующее этому сжигание жира также крайне невелики. Обычный человек, весящий 75 кг, за 10 повторов подъема корпуса сжигает всего одну жалкую калорию!

К счастью, существует другая стратегия достижения этого упрямого фитнес-фетиша всего человечества. Она включает в себя упражнения, которые сжигают в 20 раз больше калорий, чем привычные скручивания. К тому же у тебя больше нет необходимости впихивать в себя безвкусный китайский салат вместо сытного обеда.

Почему это работает

Потому что все, что тебе нужно, — пара гантелей. А это значит, что тренироваться ты сможешь и дома, так что никаких оправданий у тебя не останется. Упражнения, которые ты будешь делать, грузят не только мышцы живота, но и все остальные, что уменьшает риск развития мышечных дисбалансов и поднимает расход калорий до заоблачных высот. Выполняй этот комплекс трижды в неделю на протяжении полутора месяцев, давая своим мышцам и нервной системе не менее 48 часов на восстановление. Вся тренировка займет у тебя не более получаса, не считая разминки. Кстати...

О разминке

Если ты занимаешься в клубе, поработай 5-10 минут на гребном тренажере. Интенсивность твоих усилий должна быть где-то между легкой и средней, чтобы ты мог легко поддерживать беседу с человеком на соседнем тренажере. Если же ты занимаешься дома, молча побегай на месте ровно 10 минут. Желательно под музыку, чтобы соседи поняли, что ты занимаешься спортом, а не просто издеваешься над их и без того расшатанной психикой. После каждой минуты бега падай на пол и отжимайся, не забывая попутно втягивать живот, — заодно и мышцы кора разомнешь.

Комментарии

34
Владимир
26 февраля 2016 20:58

Не получиться, много ем.

Алексей
12 декабря 2014 16:13

Очень интересные упражнения. Надо будет попробовать. Если без отягощений, то вот еще два полезных упражнения для пресса – это велосипед и подъем ног в висе.

Олег
17 ноября 2014 20:24

Попробовать можно, надеюсь получится, желательно еще бы быстрый результат) Да, немного картинок не хватает, видео было бы вообще на пользу.

Добавить комментарий
Показать ещё