3 теста, которые стоит пройти перед первым походом в спортзал

Решил взяться за себя? Для достижения эффекта мало полагаться на общие принципы тренировок — твой организм уникален и требует индивидуального подхода. Описанные ниже процедуры позволят получить довольно подробное представление об устройстве твоего тела, вычислить его недостатки — и выбрать программу тренировок, подходящую именно для тебя.
3 теста, которые стоит пройти перед первым походом в спортзал

Эксперт: Екатерина Кольцова, фитнес-специалист сети клубов X-Fit

Биоимпедансный анализ тела

Или, как его еще называют, анализ состава тела. Он покажет тебе точное соотношение жировой, костной, мышечной и жидкостной массы в организме. Да как — при помощи электрического тока! По твоему телу пустят разряд высокой частоты и, изучив сопротивляемость тканей (она у каждого органа разная), напишут точный состав твоего организма.

Изучив результаты, специалисты дают инструкцию: с какой интенсивностью надо тренироваться, нужно ли сжигать жир (или, напротив, стоит чутка нарастить), сколько нужно пить, сколько двигаться, на какие упражнения особенно налегать и проч.

Почему это важно: На основании результатов биоимпедансного анализа специалист сможет указать на риски для твоего здоровья — от заболеваний опорно-двигательного аппарата до развития сахарного диабета или атерокслероза. Более того: тебе составят предпочтительную программу питания.

Как делается: Первым делом специалист измерит твои рост, массу тела, объем талии и бедер, после чего, уложив на кушетку, установит на запястье и ступню по два электрода. Вероятнее всего, ты вообще ничего не почувствуешь — а электрический ток тем временем прощупает все твое нутро.

Цена вопроса: 1000 рублей


Медискрин

Исследование мышечного корсета спины позволит найти признаки недостатка кровотока и зажатия мышц у позвоночника. Если ты офисный жук и всю неделю ведешь сидячий образ жизни, такая процедура для тебя точно не лишняя: в твоем позвоночнике наверняка отыщутся места, в которых нарушена подвижность позвонков, — и рано или поздно они начнут вызывать боль. Посмотрев на результаты, правильный тренер сможет сказать наверняка, какие упражнения и в каком объеме тебе необходимы (а какие, наоборот, опасны), нужны ли асимметричные нагрузки, чтобы скомпенсировать разницу в кровоснабжении мышц, и т.д.

Почему это важно: Благодаря исследованию мышечного корсета ты наверняка узнаешь много нового о состоянии спины — и сможешь скорректировать его до того, как тебе запретят вообще все нагрузки и пропишут ортопедическое кресло.

Как делается: На твой позвоночник поставят датчик, который будет считывать активность кровоснабжения в мышцах спины. Весьма вероятно, там окажутся зоны с избыточным кровоснабжением (что будет означать «зажатую» мышцу) и зоны с его недостатком (будут означать нерабочую мышцу, не выполняющую своей функции) — все это ты сможешь скомпенсировать и привести в норму благодаря правильным упражнениям.

Цена вопроса: 2000 рублей


Кардиотестирование

Мало кто любит крутить педали, будучи облепленным электродами, но без результатов старой доброй ЭКГ тренировки могут оказаться бессмысленными (а то и вредными). Кардиотестирование измерит пульс и давление и покажет, как твой организм справляется с нагрузкой: удается ли ему быстро повышать интенсивность тренировок (и тогда ты можешь эффективно тренироваться хоть за 40 минут), или твоему сердцу нужно сперва как следует раскочегариться (что уже означает минимум час-два в тренажерке).

Кроме того, при помощи кардиотестирования можно выявить оптимальный для тебя уровень пульса для тренировок. Верь не верь, но если оптимальным для тебя является темп 140, даже год тренировок на уровне 130 ударов не даст желаемого эффекта.

Почему это важно: Если после подъема по лестнице твое сердце не выпрыгивает из груди, а тренировка не доводит до предынфарктного состояния, это еще не значит, что твой мотор в норме. Кардиотестирование может выявить так называемые состояния предболезни (нарушения работы сердца, незаметные в жизни, но ощущаемые приборами), чтобы предотвратить развитие кардиоваскулярных заболеваний.

Как делается: Приготовься обнажить торс и как следует поработать — ты будешь сидеть на велотренажере, облепленный проводами, и крутить педали со все возрастающей нагрузкой.

Цена вопроса: 2500 рублей


Важно знать: Все вышеупомянутые анализы имеет периодически повторять — чтобы проверить эффективность тренировок и посмотреть на улучшение твое состояния в динамике.

Комментарии

17
Денис
02 августа 2016 9:06

в провинции максимум из того что тут написано - сделать ЭКГ с нагрузкой (поприседать). Все остальное там за гранью возможного. Да и нормальный тренер сам все увидит и поймет, что надо дял конкретного человека.

GROG
21 февраля 2016 19:07

Ну тут спорно.
Рассчитать индекс массы человек может и сам,ничего сложного в этом нет.
По поводу давления - в любой аптеке аппаратики продаются,чтоб давление и пульс мерять,можно и с собой таскать,ежели чего.
Со спиной сложнее,но если боли чувствуются или с осанкой плохо,то лучше конечно провериться........
В остальном,почитать и найти в инете информацию и рекомендацию по тренировкам тоже не сложно.
Первые пол года надо расчитывать только на общую физ подготовку и нагрузку на все группы мышц и по немногу,чтоб в тонус встали,привести в соответствие общий тонус,так сказать.
Ну а уже потом,можно смотреть на что надо давить и где прибавить или убавить.....
Я в зале сразу вижу новичков,которые приходят,все такие,с магазина,в новой яркой одежде,с напульсниками - такие смешные))))))
Мужики сразу начинают руки качать (банки))))))а у самихноги тоньше рук и спина кривая.
Я не выдерживаю,подхожу,подсказываю,они на меня смотрят и .....делают как говорю....
По тому,что сначала надо кор выставить и спину с ногами,а потом всё остальное можно грузить.

Владимир
14 февраля 2016 10:15

Я себя прекрасно чувствую. И за справками редко хожу, только для работы.

Добавить комментарий
Показать ещё